Kru2enshtern

М1 Н3 Д2 ЧСС: - Сон – 6 часов - Домашка –120 мин - Игра – 1 час - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 0/1 Разминка перед сессией 1/1 Вдох/выдох 0/1 Центрирование 0/1 не идет пока Релаксация 0/1 Префлоп 20 минут 1/1 Готовые линии 30 минут 0/1 Упражнения для спины 0\2 Упражнения для глаз 0\2 сессия ЧСЗ - Сон – 6 часов - Домашка –120 мин - Игра – 3 часа - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа

Ндз 1 НДЗ 2 НДЗ 3 НДЗ 4 НДЗ 5 НДЗ 7 тест не делал, взял еще видамин Д дополнительно

М1 Н3 Д1 ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 90 мин - Игра – 0 - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 0/1 Разминка перед сессией 0/1 Вдох/выдох 1/1 Центрирование 0/1 не идет пока Релаксация 1/1 Префлоп 30 минут 1/1 Готовые линии 30 минут 0/1 Упражнения для спины 1\2 Упражнения для глаз 1\2 Разбор раздач ЧСЗ Выходной

https://cloud.mail.ru/public/yKKo/GXnDqevUU за прошедшие 2 недели

М1 Н2 Д5 ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 180 мин - Игра – 3 часа 20 мин - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 0/1 Разминка перед сессией 1/1 Вдох/выдох 1/1 Центрирование 0/1 не идет пока Релаксация 1/1 Префлоп 30 минут 1/1 Готовые линии 30 минут 0/1 Упражнения для спины 1\2 Упражнения для глаз 1\2 Сессия ЧСЗ: - Сон – 7 часов - Домашка – 120 мин - Игра – 2-3 часа - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа

План на месяц(с 2 по 30 апреля 2023) 80 часов – игра. 70 часа – обучение. 32К раздач со средним винрейтом +3bb/100 на NL25-50, рейкбек 35%. Профит от игры = 650$ Профит от рейкбека = $200 Итого профит = $850 Цели на месяц: - перечитать 3 раздела стратегии - улучшить свою игру за счет работы над игрой, рениям чек листа - выйчить префлоп на 95%+ - выучить готовые линии, пройти тест на 95%+ - разбор раздач в спр банках по 2-5 в день (БУ, СБ, ББ) первую неделю основные усилия прилагаю на теорию и работу над игрой, возможно за счет урезания часов игры, так как винрейты не очень, и есть дырки в изучении материала и внедрении его в игру

НДЗ 1 НДЗ 2 НДЗ 3 НДЗ 4-7 НДЗ 8 НДЗ 9

М1 Н2 Д4 ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 120 мин - Игра – 3 часа 30 мин - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 1/1 Разминка перед сессией 1/1 Вдох/выдох 1/1 Центрирование 0/1 не идет пока Релаксация 1/1 Префлоп 30 минут 0/1 Готовые линии 30 минут 0/1 Упражнения для спины 1\2 Упражнения для глаз 0\2 Разбор раздач сессия ЧСЗ: - Сон – 8 часов - Домашка – 180 мин - Игра – 4 часа - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа

М1 Н2 Д3 ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 120 мин - Игра – 2 часа 30 мин - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 1/1 Разминка перед сессией 1/1 Вдох/выдох 1/1 Центрирование 0/1 не идет пока Релаксация 1/1 Префлоп 30 минут 1/1 Готовые линии 30 минут 0/1 Упражнения для спины 1\2 Упражнения для глаз 1\2 Разбор раздач Сессия ЧСЗ: - Сон – 8 часов - Домашка – 240 мин - Игра – 4 часа - Прогулка/зал – 2 час - тренировки - 3 часа* - Еды и перерывы – 2 часа

М1 Н2 Д2 ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 60 мин - Игра – 2,3 часов - Прогулка/зал – 2 час - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 1/1 Разминка перед сессией 1/1 Вдох/выдох 1/1 Центрирование 0/1 не идет пока Релаксация 1/1 Префлоп 30 минут 0/1 Готовые линии 30 минут 0/1 Упражнения для спины 1\2 Упражнения для глаз 1\2 Сессия Разбор раздач ЧСЗ: - Сон – 8 часов - Домашка – 60 мин - Игра – 4 часа - Прогулка/зал – 2 час - тренировки - 3 часа - Еды и перерывы – 2 часа

М1 Н2 Д1 (вчера был выходной) ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 60 мин - Игра – 0 часов - Прогулка/зал – 2 час - тренировка с Павлом - 30 минут - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 0/1 Эмоциональная зарядка 0/1 Разминка перед сессией 0/1 Вдох/выдох 1/1 Центрирование 0/1 не идет пока Релаксация 1/1 Префлоп 30 минут 0/1 Готовые линии 30 минут 0/1 Упражнения для спины 1\2 Упражнения для глаз 0\2 Выложенные раздачи https://pokerability.net/grade/post/284 https://pokerability.net/grade/post/289 https://pokerability.net/grade/post/287 Разбор раздач Сессия ЧСЗ Выходной

М1 Н1 Д5 ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 120 мин - Игра – 2 часа - Прогулка/зал – 2 час - тренировка с Петром - 2 часа - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 1/1 Вдох/выдох 1/1 Релаксация 0/1 Упражнения для спины 1\2 Упражнения для глаз 1\2 Разбор раздач Сессия ЧСЗ: - Сон – 7 часов - Домашка – 120 мин - Игра – 3 часа - Прогулка/зал – 3 час - Еды и перерывы – 2 часа

М1 Н1 Д4 ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 60 мин - Игра – 3 часа - Прогулка/зал – 3 час - тренировка с Петром - 1 час - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 1/1 Вдох/выдох 1/1 Релаксация 0/1 Упражнения для спины 1\2 Упражнения для глаз 1\2 Разбор раздач Сессии - по норме игры определили что в неделю 8к дистанцию отыгрываю, так как у меня очень плавающий график иногда могу 5 часов играть, иногда только полтора-два ЧСЗ: - Сон – 8 часов - Домашка – 120 мин - Игра – 4 часа - Прогулка/зал – 3 час - тренировка с Петром - 2 часа - Еды и перерывы – 2 часа

НДЗ 1 НДЗ 2 НДЗ 3 НДЗ4 НДЗ5 НДЗ 6 НДЗ 7 НДЗ 8 НДЗ 9 НДЗ 10 НДЗ 11

М1 Н1 Д3 ЧСС: - Сон – 8 часов - Домашка – 60 мин - Игра – 3 часа - Прогулка/зал – 3 час - тренировкас Павлом - 1,40 - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 1/1 Вдох/выдох 1/1 Релаксация 0/1 Разбор раздач Сессия ЧСЗ: - Сон – 8 часов - Домашка – 120 мин - Игра – 4 часа - Прогулка/зал – 3 час - тренировка с Петром - 2 часа - Еды и перерывы – 2 часа

М1 Н1 Д2 ЧСС: - Сон – 9 часов - Домашка – 30 мин - Игра – 3 часа - Прогулка – 1 час - Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 1/1 Вдох/выдох 1/1 Релаксация 0/1 Разбор раздач Сессия еле 3 часа выседел, а тут 4 надо уже ЧСЗ: - Сон – 8 часов - Домашка – 120 мин - Игра – 4 часа - Прогулка/зал – 3 час - тренировка по стрессу - Еды и перерывы – 2 часа

2

М1 Н1 Д1 ЧСС: 1. Сон – 9 часов 2. Домашка – 1 час 3. Игра – 1,5 часа 4. Планирование на неделю - 20 минут 5. Прогулка – 1 час 6. Еды и перерывы – 2 часа Зарядка утром 1/1 Эмоциональная зарядка 1/1 Вдох/выдох 1/1 Релаксация 0/1 Разбор раздач Сессия ЧСЗ Выходной

Ну поехали, к новым вершинам! Конспект написан ручкой, да и в памяти моей) околоигровые моменты все проработаны, софт есть 1. ЧЕК-ЛИСТ С ВОПРОСАМИ: - Я питаюсь правильно и сбалансировано? Не переедаю ли я? Могу ли я улучшить свое питание? Считаю что правильно, но можно лучше - Хватает ли мне витаминов? Думаю да, пью их переодически - Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе? Достаточно часто проветривается мое помещение? Достаточно, уделяю этому время - Делаю какие-либо дыхательные упражнения? очень мало, надо внести в ежедневные дела - Я часто употребляю энергетики – кофе, пуэр, ред-булл и т.д.? Только кофе, редко - У меня есть вредные привычки понижающие мою активность? Сигареты, алкоголь, кальян, наркотики и т.д.? Таких нет, не приемлю - Достаточно ли я занимаюсь физической активностью в неделю? Какие виды спортивных хобби я мог бы добавить? Думаю что достаточно, но можно добавить что то еще, подумаем - Хватает ли мне сексуальной активности в неделю? Да - Мне подходит мой режим сна, встаю ли я бодрым и свежим? Режим сна сбит из за работы, думаю что с этим можно сделать - В какие конкретно часы дня падает моя активность, концентрация и трудоспособность? Послеобеденное время - Знаю ли я сколько времени игры должно пройти (1 час, 1,5 часа, 2 часа и т.д.), после которого моя концентрация начинает падать? Знаю, но не всегда учитываю... - Делаю ли я разминку перед началом игры? да - Достаточно ли у меня отдыха с полным отключением от покера? Регулярные ли у меня выходные каждую неделю и отпуска в течение года? с этим все хорошо 2. Оценка своей физической энергии на текущий момент – от 1 до 10 по вашим ощущениям? Что то около 6-7 3. ЧЕК-ЛИСТ С РЕШЕНИЯМИ - налажу режим сна, питания - займусь дыхательными практиками, медитацией - добавлю методики работы со стрессом - зарядку добавлю, учет утомляемости в игре и работе над игрой 1 список – тайм-киллеры от которых вы избавитесь, чтобы освободить время для обучения и игры в покер. Социальные сети(удалю с телефона), игры. 2 список – вредные привычки и токсичные отношения от которых откажетесь. Нет таких 3 список – полезные привычки, которые оставите в своем графике - Зарядка обычная и эмоциональная - Упражнения для спины, зрения - дыхательные упражнения, медитация - начну учиться писать левой рукой(попытка номер 2) ЧСС: 1. Сон – 7 часов 2. Тренировка с Петром + Домашка – 3 часа 3. Игра – 1,5 часа 4. Спорт – 1 часа 5. Прогулка – 1 час 6. Еды и перерывы – 2 часа ЧСЗ: 1. Сон – 9 часов 2. Домашка – 2 час 3. Игра – 3-4 часа 4. Планирование на неделю 5. Прогулка – 1 час 6. Еды и перерывы – 2 часа

План на месяц(с 4 по 31 февраля 2023) 80 часов – игра. 72 часа – обучение. 35К раздач со средним винрейтом +3bb/100 на NL25-50, рейкбек 35%. Профит от игры = 650$ Профит от рейкбека = $300 Итого профит = $950 Цели на месяц: - улучшить свою игру за счет работы над игрой, рениям чек листа - разобраться в солверном курсе, стать отличником, активно внедрять новые концепции - увеличить количество часов на игру первую неделю основные усилия прилагаю на теорию и работу над игрой, возможно за счет урезания часов игры, так как винрейты не очень, и есть дырки в изучении материала и внедрении его в игру

неделя 14 день 5 ЧСС - префлоп - 20 минут - просмотр повтора тренировки - 30 минут - сессия - 2 часа ЧСЗ - Планирование на неделю\месяц - 30 минут - созвон с напарником - досмотреть тренировку - сессия -2 часа - зал и прогулки -3 часа Норма игры НДЗ 2 НДЗ 3 НДЗ 4

неделя 14 день 4 ЧСС - Префлоп -20 минут - 50 раздач в гто+ - видео тренировки - 1,30 мин - тренировка с петром 1,30 - сессия - 2 часа ЧСЗ - Префлоп -20 минут - видео тренировки - 120 мин - созвон с напарником - сессия - 2 часа 50 раздач сессия

неделя 14 день 3 ЧСС - Префлоп -20 минут - 50 раздач в гто+ - видео тренировки - 50 мин - сессия - 2 часа ЧСЗ - Префлоп -20 минут - 50 раздач в гто+ - видео тренировки - 120 мин - созвон с напарником - сессия - 3 часа Сессия

неделя 14 день 2 ЧСС - Префлоп - 20 минут - Повтор и конспект видео тренировки - 50 минут ЧСЗ - Префлоп -20 минут - 50 раздач в гто+ - видео тренировки - 50 мин - сессия - 2 часа НДЗ 1

неделя 14 день 1 итог прошедшей не подвожу, так как особо нечего, почти не играл, состояние не подходящее на этой неделе планирую побольше всего ЧСС - просморт видео тренировки - планирование - отчет ЧСЗ - Выходной