Braineat

Серия фиолетовых постов Медитация Напомню о 5ти критически важных моментах, благодаря которым медитация поможет обрести самодисциплину: Восстановление дофаминовой системы Восстановление серотонина Ускоренный нейрогенез и улучшенная нейропластичность Улучшенная изменчивость сердечного ритма Осознанность, которая является венцом самодисциплины. Всё вредное мы делаем на автопилоте и главным предводителем вредных решений являются эмоции. Алгоритм простой: мы видим объект >> срабатывает эмоциональная реакция >> на волне эмоциональной реакции принимается вредное решение. Но как только вы вмешаетесь в этот алгоритм силами ума, то вы прервёте цикл. Как только вы сознательно начинаете смотреть на объект, то вы начинаете видеть реальную картину, а не занавеску подсознательных установок – это и называется сознательностью. Сознательность – это умение беспристрастно посмотреть на то, что с тобой происходит. Это то, что из человека всячески хотят вытравить (это отдельная тема, поэтому глубже тему манипуляций общественным сознание здесь разбирать не будем). С помощью медитации так же тренируется умение управлять своим вниманием. Это, по сути, тренировочное поле, где мы отрабатываем своё умение самоанализа. Стабильно медитирующий человек при столкновении с раздражителями, провоцирующими "вредные" импульсы и желания легче справится с их обузданием, чем человек не практикующий медитацию, который очень часто поддастся соблазну. Причина кроется в том, что медитация помогает взглянуть на себя со стороны и проанализировать свой порыв, а значит сознательно себя удержать от того, чтобы ему поддастся. В современном мире это называется так же «эмоциональным интеллектом» - умением распознать свои эмоции. Том Миллер «Самодисциплина и эмоциональный контроль». Дисциплина, особенно на этапе развития привычки – это когда ты можешь отказаться от одного, в пользу другого. А отказываться от чего-то, можно только если сознательно можешь посмотреть на собственные, внутренние эмоциональные реакции.

Серия фиолетовых постов Чем дольше работаешь, тем труднее работать. Учёными также было подтверждено, что чем больше мы отводим на один рабочий «подход», тем более импульсивные решения принимает человек. Поэтому следует взять на заметку покеристам: какая бы выдержка у вас не была и насколько бы крепким и железным не казались вам ваши ягодицы, необходимость делать хотя бы небольшие перерывы каждый 1.5 – 2.5 часа продиктована физиологией, иначе, если не следовать этому не трудному, но весьма важному моменту нашей жизни, то можно дел наворотить – касательно покера, наделать грубых и дорогих ошибок, которые неприятно скажутся на БР. Сила воли имеет определённый ресурс, тратя который, потом трудно контролировать свои порывы. Этот ресурс – глюкоза – основной источник энергии всего организма. Несмотря на то, что мозг весит всего лишь 2% от общей массы, он тратит целых 20% от общего энергопотребления всего организма. Акт самодисциплины и самоконтроля, акт сознательного лишения себя чего-то затрачивает большие количества глюкозы. Оптимальное состояние: Высокая чувствительность к инсулинуСтабильно низкий уровень сахара в кровиЧто это значит? Следует есть меньше рафинированного сахара и меньше изолированного жира. Самое пагубное – сахар+жир (пирожное, шоколад, чипсы и т.д.). В идеале следует избегать всех продуктов с высоким гликемическим индексом (когда углеводы быстро всасывается и резко увеличивается уровень сахара крови, после чего с помощью инсулина происходит резкое и быстрое падение сахар в крови – вот эти самые «качели» довольно-таки вредны для организма на дистанции). Лучше всего жиры употреблять отдельно от углеводов (желательно, чтобы жиры были природными – НЕ масла). Если вы долго работаете и чувствуете утомление – съешьте что-нибудь сладкое и это повысит вашу работоспособность. НО это не должен быть рафинированный сахар. Идеальный вариант – фрукт. Если после еды возникает желание отдохнуть и понежиться на кроватке, то следует задуматься о количестве принимаемой пищи (скорее всего её больше, чем необходимо для одной трапезы) и также следует оценить «тяжесть» пищи (возможно следует подобрать более диетические продукты, чтобы облегчить процесс пищеварения). Можно взять на заметку японскую традицию: «выходить из-за стола следует на 20% голодным». В таком случае будет хватать на долгую работу и не будет клонить в сон. Так же не стоит забывать о необходимости совершать периодическое голодание, при котором улучшается чувствительность к сахару и, как следствие, организм лучше использует глюкозу. Итог: Сила воли – исчерпаемый ресурс, в большой степени зависящий от уровня глюкозы в крови. Для поддержания работоспособности, особенно при интеллектуальном труде, следует не пропускать приёмы пищи и соблюдать при этом периодическое голодание. Чем более здоровый жизни человек ведёт, тем лучше у него с самодисциплиной. Ужасы Речь не только о фильмах-хоррорах, а так же почти все негативные новости в информационном потоке. Вылезь из петли негатива

Планы на ближайшее будущее в плане теории: Закончить курс по самодисциплине (осталась где-то четверть) Сделать конспект по быстрому покеру. Сделать конспект по циклу видео Петра из 3х видосов "Подмастил"Так же продолжаю внеблоггерскую работу по курсу для кешевиков. Конспект вряд ли буду выкладывать, но, может быть и поделюсь чем-то, если вдруг ещё на месяц решат продлить "Битву блогов")

Ты нас пожалел, конечно же. На самом деле, когда жмакаешь вкладку "Casino", то выглядит это примерно так

Сегодняшняя вторая сессия в целом была хорошей, сдавали, конечно, средне, но вот одну раздачу я прям зафавлил с мыслью (ща апну ещё один стек в свой БР и пойду спать), Тильт - жадность. Поддался, когда у оппонента читалась, очевидно, рука сильнее и нужно было фолдить. Радует только то, что нашёл в себе сил держаться и лишь одну такую ошибку допустил (супер дорогая!!! караул!!!) Ладно, спасибо, что не в минус. Да и дистанция в целом неплохая получилась за день, хотя обещаю себе каждый раз наигрывать 2к+ рук в день. ШД! Notes: Ещё коллил 3 улицы по той причине, что ранее этот оппонент 3бет+5бет пуш SB vs BU (Hero Or) сыграл c TT. Не то, чтобы это плохая игра от него, но пуш достаточно лузовый, с учётом, что 4бет range BU всего 3% и Or ~40.

Вот что выдаёт гугл переводчик при попытке перевести эту фразу. Я думаю, что подразумевается квитанция за ЖКХ (если ты живёшь в своей квартире и там указаны твои ФИО). Если же это не так, то тебе нужно в своём банке заказать выписку о счёте, где указан твой адрес проживания и твои данные (ФИО). Адрес проживания обязательно должен совпадать в выписке с тем, который ты указал в руме при регистрации. Лучше всего в этом плане Тинькофф, там можно выписку заказать в приложении и в течение 5 минут приходит пдф на почту. По поводу других банков не скажу, но, думаю, нечто такое тоже есть, там уже нужно индивидуально уточнять.

По покеру отчёт более короткий и более грустный. В общем-то с выигранных за первое место в битве блогов была оплачена поездка. На остальные реши шикануть, поиграть нл10 на покерматч и шотнуть нл20 (да, всё это было вчера, когда ещё было не оптимальное состояние). По итогу -35$. Потом плюнул, вывел ту самую соточку бачинских, которая оплатила поездку мне и решил, что мне повезёт и пошёл гемблить в казино, крутить спины (ну да, почему я подумал, что именно мне повезёт и сорву хоть какой-то куш?). В итоге ещё -75$. В итоге БР на ПокерМатч сейчас 30$ (6 столов быстрого покера на НЛ2 принесли целых +2$ за 40 минут игры ). Депать свои кровные туда точно не хочу, что-то смущает меня. Посмотрим, может удастся ещё выиграть в битве блогов и, наверное, выведу те деньги и депну их на GG (да, знаю, что это плохая идея, т.к. там конский рейк, но может у меня получится побить поле, начиная с НЛ5 и рег столы без трекера порадуют меня больше, чем быстрые столы на ПокерМатч). Так же приятный момент +10$ на ПариМатч, которые выиграл с фрибета (мелочь, но даже такая победа приятна) Крайне неприятно в целом всё выше описанно, но, зато собрался. Такой залив меня привёл в чувства (признаюсь честно, был на грани мощного тильта, но как-то подостыл, нашёл в себе силы). Сделал конспект ВОДа по теме выбора оптимального бетсайза в различных спотах при игре с регами. Теперь это нужно дальше прорабатывать ища подобное в своей базе и отмечать свои ошибки, чтобы продолжать улучшать свою игру. На старазах удалось на 35 минут +2БИ на нл10 (2 рег и 2 зум стола) сделать. Планирую ещё одну сессию отыграть. Посмотрим как пойдёт. Пока что месяц неплохо идёт, но выводы делать слишком рано, т.к. всего 15 игровых часов за 12 дней и 7к отыгранных рук.

Фух, наконец-то я пришёл в себя и сел серьёзно за работу. Несмотря на то, что 10.06 удалось выкатить 3 поста с моим фиолетовым курсом, это было сделано на морально-волевым, а не потому что я был полон сил. После отдыха на природе мне понадобилось ещё 2 дня (в понедельник рано утром уехали, днём в среду приехали и ещё четверг и пятницу восстанавливался), чтобы вернуться в оптимальное состояние для игры и работы над ней. Место куда приехали - Лахденпохья, база "Аннилахти" В целом поездка началась весело. Ребятки начали отмечать мини-отпуск уже в машине в момент отъезда из города и спустя 2.5 часа пути приехали на базу уже очень весёлые. По приезде началась прям грусть - пошёл дождь, а я был в олимпийке, которая промокает и в кроссовках (по прогнозу погоды дождя не планировалось, но были обещаны тучи). И тут я могу сделать вывод номер 1 - лучше всегда перебдеть, чем недобдеть. Обязательно в поход брать хотя бы дождевик (в идеале это должна быть непромокаемая походная форма, благо сейчас на рынке куча предложений на разных кошелёк) и обувь, которая не промокает. Есть у меня берцы, но они не СПб, они остались у родителей в Краснодарском крае. В общем, добирались до острова минут 30, идёт дождь, мы загружены под завязку и т.к. половина группы (нас было 4 человека) уже в хлам, то были пару моментов, когда я думал, что всё, перевернёмся, все вещи ко дну и дай Бог, чтоб мы хоть выплыли. Ну, в общем-то доплыли, к счастью, нашли хороший остров, где мы были хозяевами целых 2 с половиной дня. Ну в общем обустроились, поставили палатки, кое-кто решил по полной приблизиться к природе и отдыхал в гамаке Почему-то PA не даёт загрузить фотку с людьми, чтобы показать как примерно был организован наш лагерь, но там без изысков: стол, 4 стула и кострище, очаг, где готовилась пища и где грелись, потому что несмотря на жарищу днём, ночью, как только заходило солнце, было очень прохладно и необходимо было надевать на себя вещи. Вывод второй - брать с собой обязательно запасной набор вещей, чтобы в случае чего можно было переодеться и просушить то, что промокло, ну или просто накинуть на себя всё, что было и не мёрзнуть. Тут же можно написать о том, что я забыл пенку, и пришлось импровизировать, организовав себе подстилку для спальника из 3х спасательных жилетов - было очень неудобно, моя спина утром офигевала, но, зато было чуть менее холодно и не сыро на них спать. Теперь немного гастрономических изысков: Из особо приятных лично для меня впечатлений, возможность покататься по Ладоге на моторке и погрести вёслами, приятные ощущения, в новинку. Правда потом кожа натёртая на кистях даёт о себе знать после вёсел, но это мелочи. Улов получился не слишком богатый, но всё же он был. Так что можно с уверенностью отметить, что рыбалка удалась (т.к. я совсем не профессионал и даже не любитель, это был первый выезд на рыбалку со времён школы, а это уже было 8 лет назад, поэтому лично для меня 3 леща - большой успех, пусть даже не мной пойманные и вообще это на компанию из 3х человек. В целом, конечно, было хорошо, но я точно понял, что это не совсем мой формат отдыха. Наверное, это было связано, что было много минусов у меня с подготовкой ну и плюс я не пил и был немного на другой волне, в отличие от ребят. (Так же хочу добавить третий вывод - брать с собой хотя бы 10л воды летом на компанию из 4х человек в поездке на 2.5 дня. Пришлось в итоге воды с Ладоги набирать для чая, она, конечно, прокипячённая хорошо была, но всё равно это не то качество, которое хотелось. Может из реки было б не так стрёмно брать, но деваться было некуда, набирали то, что имели). Поэтому, если вдруг в будущем решусь на ещё подобный челендж (для меня это всё-таки был больше вызов, чем отдых, я слишком домашний), то нужно будет учесть те моменты, выводы о которых сделал для себя.

до ривера всё замечательно. А вот на ривере лично меня терзают сомнения. По тёрну опп ставит 1/2, а на ривере овербет. Фиши часто палятся сайзами (если это не маньяк, конечно, и не особенно творческий игрок). Поэтому, конечно, хотелось бы зарейзить и получить колл от Jx слабее нашего AJ или от Kx, но, боюсь, что там ещё будут такие руки, как KJ, AQ, TJ, несмотря на отличные блокеру в руках у Хиро и на борде. Так что я склоняюсь к коллу, хотя это и похоже на недобор против фиша. Поэтому здесь ещё очень важна динамика.

Серия фиолетовых постов Важные подробности о сне для самодисциплины Ответ на вопрос: «Когда лучше всего просыпаться?», учёные дают безапелляционный – ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ! Да, вы можете быть совой, но, есть только 10% генетических «сов» и 10% генетических «жаворонков». Все остальные это что-то среднее. Однако, не всё потеряно и есть возможность с помощью простой привычки изменить свой распорядок и режим. Те, кто просыпаются рано утром – «жаворонки», как правило, меньше прокрастинируют, тогда как «совы» прокрастинируют больше всех. Так же «жаворонки» более пунктуальны и менее склонны к дурным привычкам. Начав рано вставать, вы заметите, что все кругом ещё спят и вы будете вынуждены найти себе дело, которым сможете занять время, до пробуждения остальных людей. По началу это может быть что-то не очень трудно: медитация или заполнения своего расписания – формирование утреннего ритуала. Затем список будет расширяться по мере того, что вам важно и интересно. Откуда же появляются те самые 2 часа утром? Ответ прост, они вытекают из прошлого дня. Многие вечером ничем не заняты и проводят время потребляю кучу бесполезного контента перед телевизором или в ютубе, поедая кучу не очень полезной еды. В нашем же случае мы выбираем просто ложиться раньше, тем самым сохраняя положенные 8 часов для сна и получив дополнительные 2 часа утром, которые сможем полезно потратить по своему усмотрению. Итог: Время для маленьких, но важных дел Лучше самоконтроль, меньше прокрастинация Больше времени Чёткое расписание сна Изменчивость сердечного ритма Методы улучшения ИСР. Периодическое голодание Хороший сон. Режим сна. Световой и температурный режимы Йога, медитация. Контрастные процедуры Правильное питание. Омега-3 и Омега-6 – баланс (1:1). Потребление DHA+EPA. Спорт. Аэробные нагрузки (длительные и небольшие). В случае, если вы предпочитаете анаэробные нагрузки, то они должны быть частыми, но короткими, чем редкими, но объёмными. Постоянные, умеренные занятия спортом – это не только способ улучшить физическое здоровье, но и один из самых главных инструментов развития самодисциплины. Нерегулярные упражнения наоборот связывают с ухудшенной самодисциплиной. Стабильный и здоровый образ жизни оздоравливает не только тело, но и психику. Дополнительно: Зелёный чайПрогулки на природеИзбегаем избыточного стрессаИзбегаем перетренированностиИзбегаем наркотиковИзбегаем прокрастинации

Серия фиолетовых постов Наше окружение. Все из нас знают, что окружение влияет на человека. Эта простая истина известна была давно (скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты; с кем поведёшься, того и наберёшься и т.д.) Некоторые, конечно, думают, что могут принимать решение вне зависимости от влияния их окружение, но большое исследование Фременхейма (проводилось в течение 54 лет) говорит об обратном. Наше окружение формирует нас и наше сознание. Люди со слабой силой воли склонны стыдить других, а стыд негативно сказывается на физиологических аспектах дисциплины. И, наоборот, если кто-то за вас гордиться и поддерживает в ваших начинаниях, то это улучшает дисциплину. Поэтому критически важно окружить себя нужными людьми. «Мы не можем изменить людей вокруг себя, но мы можем выбрать, в чьём окружении находиться». Будда 4 главных принципа, как изменять окружение Знай, чего ищешь. Какие люди будут меня окружать? Что у них за интересы? Как они выглядят? О чём они думают? Какие люди меня окружают сейчас? На сколько это окружение соответствует моим целям? Далеко ли я протяну, если всё оставлю без изменений? Какие люди должны остаться, а с кем необходимо сократить общение до минимума? Каким человеком я должен стать, что вокруг меня были люди, которые мне нужны? Тактичность. Будьте максимально благодарны тем, с кем придётся расстаться, за всё, что вас связывает, но отделяйте себя от них. Во-первых, отказывайтесь с ними встречаться, придумывая понятную для них и вескую причину. Во-вторых, создавайте себе настолько плотный график, чтобы просто не оставалось времени на встречи с бывшим окружением. В-третьих, найдите себе нового товарища в той области, где вы сейчас заняты (спортзал, кружок и т.д.) Постепенность Замена Т.к. будет освобождаться всё больше «незанятого» времени, то возникнет необходимость найти что-то для заполнения своего расписания. Необходимо инвестировать своё время. Необходимо стать самодостаточным человеком. Только стоит заполнять это время тем, что вам действительно нравится. Что-то, что вас будет развивать. Лучше всего для этого подходят творческие занятия. Если вы не знаете, что вам нравится, то это отличный повод узнать. Попробуйте составить список и каждый месяц заниматься новым хобби, чтобы найти то, что вам по душе.

Серия фиолетовых постов «В делах повседневных помни о Смерти и слово это носи в своём сердце». Кодекс Бусидо. Что такое идеальная самодисциплина? Это когда всё, что ты можешь контролировать автоматически и без усилий складывается так, как тебе нужно. Это не значит, что будет нужно пересиливать себя. Самодисциплина – это когда ты настолько слился со своим идеальный «Я», насколько это только возможно. Что такое идеальный день? Это когда всё, что запланировано было выполнено. Когда у человека получается провести идеальный день? Когда он полностью погружен в каждое дело, которое выполняет, полностью на нём сконцентрирован. Тренировка – это концентрация на работе тела, обучение – концентрация на получение новых знаний, питание – концентрация на вкусе пищи. Как достичь такое состояние, когда можно поддерживать высокую концентрацию в каждом деле? Есть один главный принцип – цени своё время. Основная суть в том, чтобы больше делать и меньше тратить времени на сомнения. Необходимо понимать, что сомнения (или более обширное понятие «рефлексия») это важная составляющая личностного роста и саморазвития, но для этого так же необходимо выделать отдельно время. Всему своё время! Постоянство и верность свои принцип – одни из основных показателей зрелого, цельного человека. Эта концепция перекликается с «каждый день – это дедлайн». Но теперь я выглядит так «каждый миг – потенциально возможный миг смерти. Поэтому следует отдавать всему себя именно тому делу, которым вы занимаетесь в каждый конкретный момент своей жизни»

Когда любишь и обожаешь рум, когда тратишь все силы и нервы на него, но он не даёт не то чтобы любви, но даже капельку благодарности за это Не знаю, фриролллы эти не особо хочется катать. При удачном раскладе оттуда можно вынести 10-15$, но т.к. МТТ не моё, то высиживать больше 3х часов ради этих не гарантированных денег желания нет. Поэтому билеты просто появляются и сгорают. Ну а вообще грех жаловаться, конечно. Этот месяц начался бодро (тьфу, тьфу, тьфу, прошлые 3 месяца тоже начинались в +70$, а потом куборем в низ до -100$), посмотрим как пойдёт дальше. Пока что ловлю себя на мысли, что ошибок стало меньше (нет, поймите меня правильно, я по-прежнему теряюсь в куче спотов и не знаю, как играть, поэтому очень часто это игра творческая, но я стараюсь, честно), а это меня, во-первых, радует и вгоняет в стресс, а, во-вторых, мой БР снова понемного укрепляется. Как знать, может не в самое рыбное время даже удастся дойти до отметки в 1000$ и шотнуть НЛ25 (я консерватор, с 100БИ рабочего лимита шоты проще, т.к. форс-мажоры будут не так сильно давить психологически). И даже зум, как мне кажется, не такая страшная вещь (ну вообще ведь волков бояться - в лес не ходить), просто там немного другая динамика и немного другой подход. Но суть та же: будь внимателен, терпелив, думай и всё получится так, как должно получиться. Если удастся завтра (то есть будет сил столько, чтобы написать пост, но не будет достаточно сил, чтобы покатать), то выложу конспект любопытной статьи с советами по игре в быстрый покер. Прежде всего для себя, конечно, но и все желающие так же смогут ознакомиться с этой информацией. Возможно, это была последняя сессия перед мини-отпуском (с 8 по 10 июня отправляюсь с друзьями на рыбалку), поэтому наберусь сил, восстановлюсь и буду надеяться, что это скажется очень положительно на мне в целом и на качестве моей игры в частности.

Серия фиолетовых постов Формирование рабочей системы Темы, разобранные ранее: ДофаминСеротонин НейропластичностьМы разобрали основные принципы их работы и оптимизации. Способность отсрочивать вознаграждение – главное умение самодисциплины. Чем легче отложить удовольствие на потом, тем легче даётся самодисциплина. Столп 1. Цели Ставим конкретные цели, ориентированные на себя самого. Тем самым прокачиваем самоконтроль. КонкретнаяСложнаяДостижимаяНе оставляет вариантовИсточник изнутриПримеры: я буду правильно питаться и я начну есть проростки пшеницы и литься салата. Чувствуете разницу? Постановка ваших целей не должна подразумевать выбор. Наличие вариативности возникает при плохом планировании. Плохое планирование – это наличие конечной цели, но плохо расписанный алгоритм её достижения. Наличие конкретного плана (алгоритма) позволяет отследить прогресс и отклонения, которые могут возникать. Без этого отследить прогресс и качество выполнения крайне затруднительно. Если по-простому и немного утрированно, необходимо, чтобы каждый день превратился в дедлайн. Цели, соответствующие личным ценностям, приводят к большему самоконтролю. Иными словами, качество мотивации имеет большее значение, чем её количество. Когда цели изнутри, то поведение контролировать легче, даже в минуты полной апатии. Прёт от того, что вы делаете – внутренняя мотивация. Внешняя мотивация – это когда вас поощряют за то, что вы делаете (зарплата, например). Для того, чтобы избегать провалов в самодисциплине, стоит регулярно себе напоминать, для чего ты «это» делаешь. Цели должны быть чёткими, конкретными и выделенными по времени. Пример: раз в неделю в 18:00 я хожу в бассейн и плаваю в нём ровно 1 час. Кроме того цели должны вдохновлять, поэтому каждую отдельную цель нужно наделить глубоким смыслом, который важен лично для вас. Возвращаясь к примеру с бассейном. Не нужно себя мотивировать здоровьем, если вас не мотивирует здоровье. Мотивируйте себя, допустим, внешним видом, если для вас это важнее. И т.д. Найдите своё и всегда себе об этом напоминайте. Найдите и всегда вкладывайте это в каждое своё действие и цель. Столп 2. Отслеживание Необходимо всегда чётко и беспристрастно отслеживать свой прогресс. То есть смотрите на себя как будто со стороны и оцениваете собственное поведение, насколько оно адекватно тому будущему, которого вы хотите. Более конкретно необходимо уделять внимание тому, когда не удалось достичь цели. Внимание к таким поражение помогает делать выводы и избегать подобных промахов в будущем. Простой анализ ситуации, в которой вы поддались искушению улучшает когнитивный контроль в будущем. За это поведение в нашем мозге отвечает передняя поясная кора. Она позволяет отслеживать ошибки, связанные с нашим поведение. К слову, за это же отвечает дофаминовая система. Когда вы задумываетесь над ситуацией, в которой произошла ошибка, это вызывает моментальный нейронный обмен в мозге, распознающий конфликт в сознании, в результате чего начинают выстраиваться новые, альтернативные линии поведения, через нейропластичность. Те из нас, кто не пытается забыть о своих промахах, а пытается их анализировать и делать выводы в итоге становятся самыми дисциплинированными. И это научный факт. Самоанализ и рефлексия — сила. Для того, чтобы отслеживать конфликт поведения и целей — отличный инструмент: медитация осознанности (простое внимание на настоящем моменте. Умение осознанно смотреть на текущий момент — улучшает самоконтроль). Столп 3. Принятие Самоконтроль улучшается, когда человек осознаёт и принимает свои ошибки. Это связано с тем, что, когда мы принимаем совершённую ошибку, то можем вернуться к своей цели и не фокусироваться на негативе. Принятие — открытое и не обвинительное видение ошибки. Если же мы начинаем «отмазываться» и пытаться оправдать себя, то наше сознание не будет учиться на ошибках. Столп 4. Намерение Ещё один отличный способ — заранее продумать, как мы будем вести себя в разных ситуациях. Мы определяем где, когда, как и что будем делать. Как объединить в один процесс четыре столпа привычки? Нам необходимо создать ритуалы. Для этого можно выбрать для начала 2 варианта: Утренний ритуалВечерний ритуалОбязательное условие – это ежедневное и регулярное их выполнение. Утренний. Зачем я сегодня проснулся? За что я благодарен миру?Вечерний. Какие уроки я получил за день?/ Что я узнал за день? Какие выводы можно сделать? Медитация намеренияУтро настраивает, вечер подводит итоги, а намерение программирует новое поведение.

Серия фиолетовых постов Последний пост в этой серии на тему нейропластичности. Согласно исследованию Калифорнийского института: отсутствие самоконтроля и силы воли ещё не значит, что ваша жизнь скатится на дно. Что действительно важно, так это то, к чему ты привык, к чему привыкли твои мозги. Условно, то, когда нет мотивации и не хочется заставлять себя что-то делать, то делаем то, к чему мы привыкли. То есть действие на автомате. Если привыкли прозябать на диване перед телевизором, то будете делать это, если привыкли работать, то будете работать. Наша задача, пользуясь нейропластичностью – это приучить своё тело и мозг на уровне привычки делать то, что будет полезно. Таким образом дисциплина нужна только для того, чтобы сформировать полезные привычки. Сила воли, самоконтроль и самодисциплина нужны только тогда, когда необходимо сделать прорыв, а всё остальное время — это действие проходит на автомате. Алгоритм фомирования привычки выглядит примерно так: Зацепка (триггер) >> действие >> награда Зацепка то, что запускает привычку. Видим компьютер, хотим поиграть, не можем себя сдержать. Садимся за компьютер, включаем игру и следующие n-часов проводим в виртуальном мире Мы прошли уровень, заработали ачивку, победили босса – это и есть награда, которую мы получили, но которая реальной ценности для нашей жизни не несёт. Получив награду – мы получили удовольствие и тем самым ещё сильнее закрепили привычку. Чем чаще повторяем какое-то конкретное действие, тем сильнее оно укрепляется. Этот принцип универсален, он работает как с плохими привычками, так и с хорошими. Зацепки бывают разные: МестоВремяЭмоциональное состояниеОкружающие людиЗанятие (которые делаете вы или которые происходят в окружающем мире)Можно сформировать привычку опираясь на любой из этих пунктов. Например, вы добавили в расписание медитацию в своей комнате в 6:30 утра. Комната и время – это зацепка Медитация – это действие Ощущение спокойствия и умиротворения – это наградаТаким образом, начало формирования привычки положено. Или ещё один пример, который особенно полезен нам, покеристам. Вы начинаете тильтовать – это зацепка Делаете перерыв и выполняете физические упражнения, чтобы сбросить пар – это действие Вы чувствуете спокойствие – это награда Алгоритм действия в целом: Шаг 1. Правильные вопросы «Какую привычку я хочу внедрить в свою жизнь?» - начать медитировать «Когда должна происходить эта привычка?» - в 6:30 утра «Где и при каких обстоятельствах должна происходить эта привычка?» - в моей комнате, после принятия процедур по закаливанию «Какие окружающие зацепки должны напомнить о том, что необходимо выполнить привычку?» - утро, комната «Как я могу использовать окружение, чтобы лучше внедрить привычку?» - прежде чем закаливаться, можно подготовить место для медитации. Шаг 2. Специфичность привычки Специфическое планирование – лучший способ формирования здоровых привычек. Чем точнее обозначены все зацепки, тем лучше приживается привычка. Нельзя давать мозгу выбирать, иначе он всегда будет выбирать лёгкий вариант. Для тренировки и отработки навыка для формирования привычки, стоит начать, во-первых, постепенно, а, во-вторых, с чего-то простого, но полезного.

Серия фиолетовых постов Нейропластичность. Подытожим: суть заключается в том, что этот феномен позволяет нам менять одни паттерны ранее сформированные, на другие с помощью разных факторов. По-другому, это то, благодаря чему могут меняться наши привычки. Многозадачность. Чем больше дел (мыслей) одновременно стараемся делать (думать), тем большее количество сил мы тратим, при том, что они расходуются менее эффективно, т.к. нам приходится их «распылять». Если же начать в конкретный момент концентрироваться на чём-то одном, то это увеличивает производительность и качество выполняемого действия. Вопрос тут в том «Какова площадь приложения сил?» и вывод очевиден. Если делать что-то одно и тратить на это столько же ресурсов, сколько мы привыкли в моменте тратить на одновременное выполнение 10 дел, то наша производительность и качество труда повышается многократно. Всё это начинается с осознанности, к которой мы прибегаем, чтобы сконцентрироваться на чём-то одном. Соответственно, осознанность ускоряет развитие самодисциплины. Очень показательным и общеизвестным примером глубокой осознанности и концентрации на выполнении конкретного действия является «китайская чайная церемония». Как бы это банально не звучало, но попробуйте вот что. Когда кушаете – кушайте (наслаждайтесь процессом, едой, обстановкой), когда работаете – работайте, когда гуляете – гуляйте. Измените себя – станьте сверхчеловеком!

Серия фиолетовых постов Мы всё любим откладывать на завтра. По-умному это называется «прокрастинация». С чего же всё начинается? С неверно поставленного вопроса. Чем чаще обращать внимание на бессознательные момент и сознательно их исправлят (при необходимости), тем глубже сможем проработать те паттерны, которые нас не удовлетворяют или делают менее продуктивными. НО одно дело задавать вопросы, а другое, задавать ПРАВИЛЬНЫЕ вопросы. Мы почти всегда мыслим ошибочно (а если точнее, по ранее сформированным шаблонам), а т.к. наш мозг очень ленивая сволочь (на самом деле наш мозг и есть мы, но даже здесь удобно скинуть вину на кого-то, кроме себя. Хотя на эту тему среди учёных, связанных с нейронаукой ходят дискуссии. Для интерессующихся могу предложить пару научно-популярных книг: Майкл Газзанига «Кто за главного», Свааб Дик «Мы это наш мозг. От матки до Альцгеймера»), то всегда проще изначально формировать верные паттерны, чем потом их «ломать». И т.к. это достаточно сильно истощает ресурсы организма, мы всегда противимся любым изменениям. Для примера. Хочу ли я тортик? и Хочу ли я последствия тортика? По-другому, правильно поставленный вопрос ещё называется «здравый смысл». По началу это будет крайне трудно, как и любое новое дело. Всегда следует себе задавать вопрос: «Нужны ли мне последствия, которые идут после этого решения?», «Готов ли я понести ответственность за своё действие/бездействие?» и т.д. (Конкретно эту тему может так же дополнить книга Говорда Рахлина «Наука самоконотроля»). Ещё раз: правильно поставленный вопрос – половина успеха. Чем глубже вопрос, тем меньше шансов на неверное действие.

В целом неплохо, но можно и лучше. Точно знаю, где ошибки были и что именно они испоганили результат сессии. В принципе, если думать над раздачами, диапазонами и стараться тонко добирать в тех спотах, где это возможно, то рост БР не заставит себя ждать. Так же начал подключать НЛ10 Zoom пару столов. Не знаю, хорошая ли эта идея, но там точно сидят сочные фиши, к которым крайне трудно попасть за рег столами (если они вообще их играют), поэтому следуя тем же правилам, можно попытаться и там наколотить немного профита. К тому же мне нравится динамичность (признак фиша?), поэтому это будет экспериментальный месяц с грамотной игрой (не обещаю, но буду стараться) и посмотрим, что из этого выйдет.

Как вариант, смотреть стримеров от PokerMatch)) Тоже слоты крутятся, а БР целым остаётся)

Да. пуш префлоп и дальше тянем монетку. В банке слишком много мертвых денег (0.90$ или 22.5бб). Неприятно то, что стеки углублённые Но, я думаю, что ты поедешь против любой руки (за исключение АА) с эквити не меньше 30%, с большинством это будет монетка (45/55) и ещё к тому же у тебя будет ~80% ФЭ. Поэтому пуш, чаще всего, будет плюсовым по EV и ты не залазишь в сложную ситуация не префлопе, чтобы там вложить ещё денег, не попасть и в итоге сфолдить, что в итоге будет более минусово на дистанцции, ИМХО

Выдвинусь по классике)

3 - значит 30Ма304Ка Нормально мне так сегодня в зуме навтыкали. Играю исключительно для лидербордов. Они, конечно, того не стоят, по факту, но возможность забрать 100 или 200$ за первое место очень прельщает

Может лучше депнуть на стразы и лудить 4 стола Zoom?? тоже экшен и азарт)

Воу. воу, невероятно крутая новость. Ждём с нетерпением!!!)

Алгоритм + урощающие правила + градации стат Оценка предполагаемого спектра продолжения мы будем делать за счёт анализа, соответствующего стата (например, Fold to cbet). Если статов нет пока, то прикидываем в среднем фолд на контбет за счёт средних тенденций, на крайняк прикидываем как сами это делаем ((( Точный постфлоп = оценка связок статов. Например, когда смотрим фолд на кбет по флопу, нужно ещё посмотреть стат донкбета, стат чек-рейза. + фолды на кбет тёрн/ривер, WTSD, выигрыш на вскрытии. Упрощающие правила = градации статов. ВСЕГДА ПОМНИТЬ О РЕПРЕЗЕНТАТИВНОСТИ ВЫБОРКИ. В ИДЕАЛЕ 100+ В КОНКРЕТНОЙ ВЫБОРКЕ Фолды на кбет: Громадные: 60%+ «Попал во флоп или сбежал» (без позиции, с любой рукой). ФЭ нашей ставки в этом случае очень велико, и оно максимизирует эквити даже самых слабых рук. Можем делать кбет даже с ничтожно малым эквити или даже без него. Большие: 50-60%. Против такого показателя уже не можем продолжать с любыми руками, но, тем не менее, это всё ещё очень большие фолды на кбет. Можем делать кбет в этом случае, если эквити нашей руки (3+ аута), одна живая оверкарта или гатшот, то можем делать кбет. Или бекдор фд + бекдор оесд (сильное бекдорное эквити), то тоже можем делать кбет. Неэксплойтные: 40-50%. (~45%). В этом случае не можем отталкиваться только от эквити нашей руки. Хотя есть минимальное эквити (4+ аута, гатшот+) - Но это не позволяет нам точно сказать можно ставить или нельзя. Мы будем ставить кбеты в таких оппонентов, когда выходящий флоп будет плохо подходить спектру их коллопенов и не будем ставить в те доски, которые подошли оппоненту. Пока что можно ставить с руками 8+ аутов(оесд+, фд+, 2карты + гатшот) в таких оппов (до тех пор, пока не научимся хорошо разбираться в оценке досок в отношении спектра оппонентов). Например, такой опп защищает 14% СС BBvsBU(мб у рега), такому подходит средняя доска( его спектр это 22-ТТ+, бродвей младший), слабая доска ему не подойдёт. Телефонистые: 0-40%. Это либо фиши, либо сильные реги, которые играют по ГТО. Против таких оппонентов хорошо работает правило: «НЕ БЛЕФУЙТЕ В ТЕЛЕФОНОВ». Не стоит ставить кбеты на полублефе, за исключением случаев хороших полублефов (8+ аутов на усиление: оесд+, фд+, гатшот+оверкарта, комбо-дро). Тут либо чек-бихайнд, либо чек без позиции, потому что у нашего кбета маленькое ФЭ, а раз так, у нас должно быть большое количество эквити.Кбеты (в связке с чек/ фолдом 65%+ (в качестве префлоп агрессора)): Помним, что любой игрок попадает ~хорошо в доску в 33-40% случаев. Чем больше показатели кбетов по сравнению с числом хороших попаданий в доску (33-40%), тем больше воздуха будет в спектре кбета нашего оппонента. Кроме того, когда опп играет без позиции, он может резать свой спектр кбета тем, что играет «чек» с руками по типу вторых-третьих пар или ТП со слабым киккером, Правдивые: 0-50%. Не делаем лайтовые коллы (третьи пары, туз хай, гатшоты), не будем делать лайтовые блефы (блеф-рейзы, флоаты на тёрне). Против них только с сильной рукой: вторая пара+, 8+ аутов. Если, например, у оппа будет 50% кбета без позиции, а чек-фолд 45% - это будет означать, что у него средние руки (ТП со слабым киккером, вторые пары, часть третьих пар уходят в чек флопа), а в 50% спектр кбета уходит полярный спектр – ТПСК, различные мусорные руки (гатшот, оверкарты, бекдор ФД + бекдор-гатшот). Против таких можем коллить и третьи пары, и гатшоты и туз-хай. Кбет всегда в связке с чек-фолд. Лживые: 65-100% Чем больше показатели кбетов по сравнению с числом хороших попаданий в доску (33-40%), тем больше воздуха будет в спектре кбета нашего оппонента. Против таких оппонентов будем делать лайтовые коллы по вторым парам, по Ах, лайтовые блефы (блеф-рейзы, флоаты тёрна). Продолжаем достаточно широко.(бекдорные фд, оесд + гатшоты) Неэксплойтные: 50-65%. Будем делать лайтовые коллы и блефы на тех структурах досок, которые плохо подошли спектру опенрейзера. Рейзы кбетов (чек/рейз или рейз кбет в позиции): Натсовые: 0-7%. При таких показателях обычно опп рейзит или чек/рейзит: монстр-комбинации (2 пары, сеты, стриты, флеши), сильные дро (ФД + гатшот, ФД + оверкарта, ФД + оесд). Получили от такого рейза со слабой рукой (оверпара, ТПТК и со всем, что слабее) – сразу её выкидываем. (Нужно посмотреть фолд на 3бет флопа Средние: 8-14%. При таких показателях к вышеперечисленному спектру опп добавляет более слабые дро (голое ФД, ОЕСД, 6 аутовые дро на оверкарты, гатшоты). В этих случаях будем коллировать ТП и оверпары по флопу и думать о том, как дальше действовать уже по тёрну. Против них мы НЕ будем делать лайтовых коллдаунов по второй паре, третьей паре, НЕ будем делать лайтовых блефов в виде 3бетов флопа. Продолжаем с ТП, оверпарой. Лузовые: 15-35% Опп добавляет больше слабых дро в спектр своего рейза (4 аута на гатшот, на оверкарты, бекдорные ФД, 3х аутовые руки). Против таких показателей будем делать более лузовые коллдауны (нарпимер, коллировать вторую или иногда даже третью пару, делать лузовые реблефы, блеф 3беты, отложенные флоаты по тёрну). Бывает, что оппоненты с такими статами чек/рейза расширяют спектр не за счёт слабых дро, а за счёт средних рук (ТП со средним киккером) = это характерно для фиша, они рейзят деполярный спектр. Агрессия (Афрекенси), значение (стат, который обобщает агрессивные действия оппонента на каждой из улиц, показывает его склонность к агрессивному розыгрышу рук): (связь с 4-м разделом стратегий) Среднее: 27-30%. Либо играет правдиво и иногда может блефовать, либо переигрывает свои руки. 42/34/29. Ставит 3 барреля. Заниженное: 15-26%. Они не переигрывают свои руки и не ставят ничего хуже ТПТК. Большие ставки (потбет или овербет) или непривичная линия (чек-колл / чек-колл/ донкбет ривер; чек-рейз или рейз ривер). И мы видим, что идёт экшн от оппа, у которого AFreq занижено – это всегда говорит о том, что у него очень сильная рука (натсовые или близкие к ней). Делаем большие фолды Завышенное: 30-65%. Чем стат AFreq больше 30%, тем больше блефовой составляющей в действиях оппонента на конкретной улице (кбет, донекбет или чек/рейз). Чаще всего завышенная агрессия встречается на флопе и на тёрне (кбеты, рейзы), потому что размеры банков не больше, что делает блефы более дешёвыми. Против этих оппов можно делать более лайтовые коллы со слабыми типами рук.