Anton_

ЧСС (02.01): - Сон - 8ч - Подъем, дом. дела 10:00 - 11:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1,5ч - Основная работа - 2ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 4,5ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 1,5ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч Физ. зарядка утром 1/1 Зарядка эмоциональная 1/1 Разминка перед сессией 1/2 ЧСЗ (03.02): - Сон - 6ч - Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00 - Поездка на работу - 1ч - Основная работа - 9ч - Поездка с работы - 1ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 1ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 2,5ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 1ч Физ. зарядка утром 0/1 Зарядка эмоциональная 0/1 Разминка перед сессией 0/1

ЧСС (01.01): - Сон - 8ч - Подъем, дом. дела 11:00 - 12:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 0,5ч - Основная работа - 1ч - Устный разбор раздач после сессии - 0,5ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 2ч - Устный разбор раздач после сессии - 0,5ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 0,5ч Физ. зарядка утром 1/1 Зарядка эмоциональная 1/1 Разминка перед сессией 2/2 ЧСЗ (02.02): - Сон - 6,5ч - Подъем, дом. дела 08:30 - 09:30 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 0,5ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1,5ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 1ч - Основная работа - 1ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 1ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 1,5ч - Время с семьей, отдых - 1ч Физ. зарядка утром 0/1 Зарядка эмоциональная 0/1 Разминка перед сессией 0/2

ЧСС (31.12): - Сон - 8ч - Подъем, дом. дела 10:00 - 11:00 - Время с семьей, отдых - 16ч Физ. зарядка утром 1/1 Зарядка эмоциональная 1/1 ЧСЗ (01.01): - Сон - 8ч - Подъем, дом. дела 11:00 - 12:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 0,5ч - Основная работа - 1ч - Устный разбор раздач после сессии - 0,5ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых - 0,5ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 2ч - Время с семьей, отдых - 1,5ч Физ. зарядка утром 0/1 Зарядка эмоциональная 0/1 Разминка перед сессией 0/2

ЧСС (30.12): - Сон - 8ч - Подъем, дом. дела 09:00 - 10:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 4ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 6ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 2,5ч - Время с семьей, отдых, - 1ч Физ. зарядка утром 1/1 Зарядка эмоциональная 1/1 Разминка перед сессией 1/1 ЧСЗ (31.12): - Сон - 8ч - Подъем, дом. дела 10:00 - 11:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 3ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Время с семьей, отдых - 10ч Физ. зарядка утром 0/1 Зарядка эмоциональная 0/1

Неделя 6. Задание 5.1. Разбор в формате спектр на спектр SB/BB vs BU в 3бет потах 1. https://pokerability.net/grade/post/3909#message-16057 2. https://pokerability.net/grade/post/3828#message-16062 3. https://pokerability.net/grade/post/3875#message-16070 4. https://pokerability.net/grade/post/3911#message-16071 5. https://pokerability.net/grade/post/3920#message-16095 6. https://pokerability.net/grade/post/3921#message-16099

ЧСС (29.12): - Сон - 9ч - Подъем, дом. дела 10:00 - 11:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 4ч - Основная работа - 3ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 0,5ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 3ч - Время с семьей, отдых, - 1ч Физ. зарядка утром 1/1 Зарядка эмоциональная 1/1 Разминка перед сессией 1/1 ЧСЗ (30.12): - Сон - 7,5ч - Подъем, дом. дела 08:30 - 09:30 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2,5ч - Основная работа - 1ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 3ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 3ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 1,5ч - Время с семьей, отдых, - 1ч Физ. зарядка утром 0/1 Зарядка эмоциональная 0/1 Разминка перед сессией 0/1

Неделя 6. Задание 5. Письменный подробный разбор раздач в 3бет потах В качестве 3беттера 1. https://pokerability.net/grade/post/3875#message-15995 2. https://pokerability.net/grade/post/3828#message-15997 3. https://pokerability.net/grade/post/3830#message-15998 В качестве коллера 3бета 1. https://pokerability.net/grade/post/3839#message-16003 2. https://pokerability.net/grade/post/3840#message-16043 3. https://pokerability.net/grade/post/3887#message-16044

ЧСС (28.12): - Сон - 10ч - Подъем, дом. дела 08:00 - 09:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 9ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1,5ч - Основная работа - 1,5ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 0,5ч - Основная работа - 1ч - Время с семьей, отдых, - 0,5ч Физ. зарядка утром 1/1 Зарядка эмоциональная 1/1 Разминка перед сессией 1/1 ЧСЗ (29.12): - Сон - 8,5ч - Подъем, дом. дела 09:00 - 10:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 4ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1ч - Основная работа - 1,5ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 1,5ч - Основная работа - 1ч - Время с семьей, отдых, - 0,5ч Физ. зарядка утром 0/1 Зарядка эмоциональная 0/1 Разминка перед сессией 0/1

Неделя 6. Задание 7, 7.1. Графики на курс для отладки физического и эмоционального состояния 1. Чек-лист с вопросами по физической энергии. - Я питаюсь правильно и сбалансировано? Не переедаю ли я? Могу ли я улучшить свое питание? 1я-2я неделя. Далеко не всегда 3я неделя. Немного улучшил качество питания, но соблюдаю не все рекомендации 4я неделя. Без изменений 5я неделя. Без изменений 6я неделя. Без изменений Решение: Соблюдать временной режим питания, не есть на ночь или ночью - Хватает ли мне витаминов? Какие стоит добавить в рацион? Нет Решение: добавить в рацион побольше фруктов, овощей, купить витамины. 4я неделя. Заказал витамины 5я неделя. Пришли витамины 6я неделя. Начал принимать витамины - Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе? Достаточно часто проветривается мое помещение? Что можно улучшить, чтобы чаще дышать свежим воздухом? Нет Решение: почаще совершать прогулки - Делаю какие-либо дыхательные упражнения? Какие можно добавить? Начал делать зарядку по утрам Решение: продолжать делать зарядку каждый день - Я часто употребляю энергетики – кофе, пуэр, ред-булл и т.д.? От чего могу отказаться? 1я-2я недели. На работе часто употребляю кофе 3я неделя. Здесь ок 4я неделя. Без изменений 5я неделя. Без изменений 6я неделя. Без изменений Решение: употреблять не больше 1й чашки кофе в день - У меня есть вредные привычки понижающие мою активность? Сигареты, алкоголь, кальян, наркотики и т.д.? От чего могу отказаться легко и без большого доп. стресса? Вредных привычек нет - Достаточно ли я занимаюсь физической активностью в неделю? Какие виды спортивных хобби я мог бы добавить? Начал делать зарядку Решение: начать ходить в спортзал, совершать пробежки - Хватает ли мне сексуальной активности в неделю? Дрочка для тру покеристов тоже считается :D Что могу сделать в этом направлении? В основном хватает - Мне подходит мой режим сна, встаю ли я бодрым и свежим? Как могу изменить график, чтобы лучше высыпаться? 1я неделя. Далеко не всегда 2я неделя. Стал побольше спать, чувствую себя пободрее 4я неделя. Без изменений 5я неделя. Почаще стал соблюдать график сна, но не каждый день. 6я неделя. График сна почти наладился, также и качество сна. Решение: Без кардинальных изменений места проживания – тяжело выполнить. Я подстраиваюсь под график отключения света. Когда на след. день на работу, нужно ложиться не позже 23:00 - В какие конкретно часы дня падает моя активность, концентрация и трудоспособность? После основной работы Решение: Отдыхать после работы хотя бы 30минут перед занятиями по покеру, перед сессиями - Знаю ли я сколько времени игры должно пройти (1 час, 1,5 часа, 2 часа и т.д.), после которого моя концентрация начинает падать? 1я неделя. Последнее время стал обращать внимание, что часа через 1,5 падает концентрация. Раньше не то, что не падала, просто не обращал на это внимание. 2я неделя. Сейчас могу откатать сессию и 2,5 часа с нормальным самочуствием 4я неделя. Без изменений 5я неделя. Без изменений 6я неделя. Без изменений Решение: Делать перерыв минут 20-30 после 2 часов сессии, если планирую катать еще одну сессию на пару часов. - Делаю ли я разминку перед началом игры? Да, повторяю ПМ 6я неделя. Повторяю надстрйоки Решение: по совету тренера - чтение моего чек-листа ошибок и решений - Достаточно ли у меня отдыха с полным отключением от покера? Регулярные ли у меня выходные каждую неделю и отпуска в течение года? Последний год нет Решение: Пока легкого решения нет 2. Оценка своей физической энергии на текущий момент – от 1 до 10 по вашим ощущениям? 1я неделя. 3 2я неделя. 5 3я неделя. 5 4я неделя. 6 5я неделя. 6 6я неделя. 6 3. Чек-лист с решениями для увеличения объема физической энергии. Решения описаны выше на каждый проблемный пункт.

Неделя 6. Задание 8. Вписать в Тетрадь стратегии актуальные для себя надстройки по игре: - ПФР в позиции - ПФР без позиции - коллер в позиции - коллер без позиции

Неделя 6. Задание 4. Перечитана тетрадь Стратегии с логикой игры 2+ раза в неделю: 28.12 - 1й раз + 29.12 - 2й раз +

Неделя 6. Задание 3. Чек-лист ошибок и решений. Добавил в чек-лист ошибок и решений надстройки по игре в 3бет потах https://pokerability.net/community3/topic/26979-чек-лист-anton/

Неделя 6. Задание 2. Поиск раздач с отклонениями на ПОСТФЛОПЕ в более широкую или узкую сторону на примере оппонента в 3бет потах на примере коллера 3бета на BU – фолды на кбет, рейзы кбета, беты в пропущенный, Аф

ЧСС (27.12) Выходной : - Сон - 6,5ч - Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00 - Поездка на работу - 1ч - Основная работа - 11ч - Поездка с работы - 1ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч Физ. зарядка утром 1/1 Зарядка эмоциональная 1/1 Разминка перед сессией 1/1 ЧСЗ (28.12): - Сон - 10ч - Подъем, дом. дела 08:00 - 09:00 - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 8ч - Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 1,5ч - Основная работа - 1,5ч - Время с семьей, отдых, - 0,5ч Физ. зарядка утром 0/1 Зарядка эмоциональная 0/1 Разминка перед сессией 0/1

ЧСС (26.12): - Сон - 5,5ч - Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00 - Поездка на работу - 1ч - Основная работа - 9ч - Поездка с работы - 1ч - Тренировка на курсе ДР - 2ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч - Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч - Сессия на RedStar - 0,5ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 0,5ч Физ. зарядка утром 1/1 Зарядка эмоциональная 1/1 Разминка перед сессией 1/1 ЧСЗ (27.12) Выходной : - Сон - 6,5ч - Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00 - Поездка на работу - 1ч - Основная работа - 9ч - Поездка с работы - 1ч - Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 4ч Физ. зарядка утром 0/1 Зарядка эмоциональная 0/1 Разминка перед сессией 0/1

Неделя 6. Задание 6. Раздачи с базы(3бет поты) для разбора на тренировке - разобраны все. Неделя 6. Задание 6.1. Все раздачи опубликованы для разбора оценщиком. 1. https://pokerability.net/grade/post/3839 2. https://pokerability.net/grade/post/3840 3. https://pokerability.net/grade/post/3835 4. https://pokerability.net/grade/post/3828 5. https://pokerability.net/grade/post/3830

Неделя 6. Задание 10. Разбор раздач на тренировке. Выложил 8 раздач для разбора на тренировке. 7 из них в 3бет потах. Поучаствовал в тренировке. Спасибо тренеру Сергею!