Perpetuum Mobile

[Kyzyamastak]

Ты меня спрашивал насчёт рейкбэка на Старзах, вот само задание

 

 

 

 

А вот подробности

 

 

 

 

Как я теперь понимаю. чтоб его получить, нужно играть постоянно и долго. А можно в саппорте и спросить, они сейчас оператиивно отвечают, лучше в живом чате спрашивать.

По идее, в месяц можно сделать 3 таких по 80 баксов, но для этого нужно играть не менее 4 тыс раздач в день, на НЛ10, я сделал одно задание за 9 дней, но понял, что это очень тяжело, а 2 задания сделать ваще без проблем = 160 баксов

 

На счёт играть долго... Я там играю с 2009-го года Сыграл больше 5 миллионов рук. Ни разу мне не давали никаких эксклюзивных челленджей. Саппорт сказал, что система их начисляет автоматически. На вопрос, какие там критерии мне ничего дельного не ответили 

[Braineat]

Катаю с сентября 2020 примерно по 1000-1500 рук в день. И тоже без РБ. так что дорогим коллегам крупно повезло получить такой чеоендж на старзах)

[beet22]

Я катать начал с осени 2019 без перерывов, не считая 3 недели на курорте в этом марте, играл на Парти покер.

А челлендж, да, появился только в этом году.

[Braineat]

Не знаю, вроде бы плодотворно проходит время после тренировки. Но как-то сил маловато, откатал значительно меньше, чем положено по плану (3.5 часа вместо стандартных 8)

 

 

 

Телефонистость во мне неискоренима. Вся инфа на оппа - исполняющий, неадекватный, с большим отрицательным ВР. Нотса на то, как играет на 3флаш борде со спаркой у меня  не было. Поэтому вопрос в зал. Вы за колл? Спойлер с ШД будет внизу для проверки.

 

Поработал со спотами Hero cc BB vs EP/MP Open, почитал книжечку (худ.литература).

 

Покатал ПокерМатч 1.5 часа 6 столов. Вывод: многовато,да и на экране ноутбука напрягаться приходится, вглядываться. Ну и это всё-таки быстрый покер, там немного другой подход. Но в целом там поднял на НЛ2 примерно 2$

 

И вот как-то так покатал на старзах

 

 

 

 

ШД раздачи:

 

.

 

План был сыграть с ним на стекк, когда вышел на флоп. Тёрн немного подгаадил замысел, но решил, что буду коллить любой ранаут, кроме А.

 

 

[Albert326]

Норм колл) Статнейм говорит там Агра 55 на ривере и по всем улицам высокая, фд он должен был бетать и префлоп 4бет 5,6 колл точно плюсовый))

[Braineat]

Иногда покерматч напоминает какую-то скам контору. Когда ребята в 3BP ставят 3 банки с 3й парой к борду и на ривере ловят сет vs ТПТК, как это назвать? и таких несколько раздач за сессию + AA < AK. Ну в общем -8$ и можно ложиться спать. На старзы после этого не хочу идти. Пусть лучше будет недостаток по рукам и количеству часов, чем грусть-печаль-тоска и плохой сон

[Braineat]

Вот чем сегодня порадовала сессия на старзах. Уже который раз подряд в самые рыбные дни (вернее ночи с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье) кормят какашками...

 

 

 

Кратко о том, как везло фишам:

 

 

меня в этой раздаче не было, как можно видеть, но нечто подобное он заводил всю игру, а мне руки не заходили, а когда зашли - отдал достаточно много бб ему, потому что его мусор попал в руку лучше.

 

 

Кратко о том, что реги сегодня знали прикуп (и вот примерно всё так)

 

 

Понятно, что можно найти здесь дисциплинированный фолд, т.к. не подходящая доска для колла, плюс достаточно большой бетсайз по риверу. 

 

Но я не мог выкинуть против типа, который играет по красной с WWSF 52 и агрой по улицам 36/44/39.

 

[Pilf1]

 

Кратко о том, что реги сегодня знали прикуп (и вот примерно всё так)

 

 

Понятно, что можно найти здесь дисциплинированный фолд, т.к. не подходящая доска для колла, плюс достаточно большой бетсайз по риверу. 

 

Но я не мог выкинуть против типа, который играет по красной с WWSF 52 и агрой по улицам 36/44/39.

 

 

 

А префлоп 3бет? Зачем сильную руку так грустно разыгрывать коллом?

 

 

 

[Braineat]

 

 

Кратко о том, что реги сегодня знали прикуп (и вот примерно всё так)

 

 

Понятно, что можно найти здесь дисциплинированный фолд, т.к. не подходящая доска для колла, плюс достаточно большой бетсайз по риверу. 

 

Но я не мог выкинуть против типа, который играет по красной с WWSF 52 и агрой по улицам 36/44/39.

 

 

 

А префлоп 3бет? Зачем сильную руку так грустно разыгрывать коллом?

Ну как зачем "грустно"? чтоб дать слабым рукам оппа доехать и потом ныть в бложике XD.

 

А вообще бред, согласен. Сам не пойму, как такое допустил, надеюсь, что мисс клик из - за экшена на другом столе (там тоже нужно было постараться максимально проплатить доезд чей-то)

[Albert326]

Привет, читаю твой блог, смотрю на график и возникает чувство буд то про меня кто то пишет))) Сегодня на одном столе было 4 игрока с впипом 40+, думаю ну вот тут то есть где разгуляться...но диспа буд то испытывает психику)) Остаётся только продолжать терпеть и преодолевать) Желаю скорейшего апстрика!)

[Braineat]

Привет, читаю твой блог, смотрю на график и возникает чувство буд то про меня кто то пишет))) Сегодня на одном столе было 4 игрока с впипом 40+, думаю ну вот тут то есть где разгуляться...но диспа буд то испытывает психику)) Остаётся только продолжать терпеть и преодолевать) Желаю скорейшего апстрика!)

 

Привет. Да, только терпеть, стараться играть в своей покер и иметь денежный запас, чтобы даунстрики не сносили башню и не было ещё больше причин впадать в тильт.

 

Лично я только первый пункт чуть лучше прокачал за последнее время, остальные два сильно проседают и это негативно сказывается на игре. Но нужно стараться урвать по максимуму, ведь "покеру осталось 2 года"))

[Braineat]

В очередной раз считаю необходимым затронуть эту тему у себя в блоге. Так как на миролимитах наша основная цель - выигрывать побольше у фишей и не заливать регам (по возможности эксплойтить их лики, чтобы добавить несколько +бб к своему винрейту)

 

Так вот чтобы эксплойтить, нужно понимать, где оппонент отклоняется от оптимальной стратегии, чтобы было понятно в чём у него лик, для того, чтобы понимать, где он отклоняется, нужно представлять, как выглдят оптимальная стратеги для 6-max. 

 

Сразу же сделаю небольшую ремарку о том, что ни в коем случае не стоит искуственно пытаться нам подгонять показатели под оптимальные. Ниже представленная информация должна быть лишь индикатором для определения собственных проблем в игре и выявления ликов оппонентов. Это средние показатели, которые будут актуальны для лимитов до NL50.

 

Префлоп

 

VPIP от 20% до 29%.

 

Один из важнейших показателей, по которому мы сходу и на небольшой выборке рук можем определить к кому относится оппоненты (больше фиш или больше рег). Включается в себя процент случаев, когда игрок коллирует ставку или делает рейз на префлопе.

 

Ниже 20%: игрок чрезмерно тайтовый и стоит с ним быть осторожным.

 

Более 29%: часто входит в игру и, как следствие, будет иметь достаточно много слабых рук на постфлопе. Зачастую это будет слабыый игрок.

 

 

PFR от 16% до 24%

 

Этот показатель важен для того, чтобы понять, какую часть своего диапазона оппонент разыгрывает агрессивно. Учитываются проценты случаев, когда игрок делал рейз или ре-рейз на префлопе.

 

Ниже 16%: низкое значение означает очень узкий диапазон рук и против таких оппонентов стоит играть осторожнее

 

Более 24%: при завышенном показатели в спектр будет входить достаточно много слабых рук, которые игроку будет сложно защищать на постфлопе и отыгрывать в плюс

 

 

Raise 1st

 

EP от 12% до 18%

 

Ниже 12%: слишком узкий диапазон, который будет очевиден другим при котором велик риск упустить часть EV, за счёт фолда подходящих для открытия рук, так же повышается риск получить меньшую оплату премиум рук

 

Более 18%: такой диапазон уже сложнее защищать и руки выходящие за него, вероятнее всего, будут играть в минус на дистанции

 

MP от 18% до 23%

 

Ниже 18%: тоже, что и у EP

 

Более 18%: тоже, что и у EP

 

CO от 25% до 33%

 

Ниже 25%: открываясь более узко упускаем возможность успешных стилов

 

Более 33%: более широко уже трудно защищать против агрессии с кнопки и блинов. Исключение: нит, который будет много фолдить и позволит получать автопрофит

 

BU от 40% до 45%

 

Ниже 40%: если открываться уже, то теряется значительная часть потенциальной прибыли за счёт стилов блайндов и получения автопрофита, а значит ВР с этой позиции рискует стать ниже, чем мог бы быть

 

Более 45%: есть ситуации, в которых можно открывать эни-ту, но в среднем значение не должно выходить за рамки, т.к. низ диапазона, вероятно, на дистанции будет играть в минус

 

SB от 40% до 45%

 

Ниже 40%: если открывать меньше, то мы игрок на BB получает автопрофит, даже при 100% фолде

 

Более 45%: т.к. это худшая из возможных позиции, то большее количество рук столкнётся с трудностями в реализации своего эквити

 

 

3bet от 6% до 10% (общий)

 

Этот показатель достаточно широко вариируется от 5 до 15-17% в зависимости от того, какая позиция против какой 3бетит, поэтому крайне важно иметь в своём pop-up значения позиция vs позиция для всех возможных вариантов

 

Ниже 6%: слишком низке значения, как правило, означает недостаточную защиту на блайндах. Также с низким значение труднее получить оплату премиальных рук, поскольку спектр 3бета становится весьма очевидным

 

Более 10%: завышенный показатель будет провоцировать оппонентов на использование лайтовых 4-бетов и коллов 3-бетов с более широким диапазоном, и Хиро, в свою очередь, будет сложнее защищать такой диапазон

 

 

Squeeze от 4.5% до 6%

 

Этот стат включает в себя значения, когда кто-то заколлировал опен-рейзера и игрок делает рейз.

 

Ниже 4.5%: скорее всего упускается часть возможностей, в которых можно было прибыльно сыграть сквизом. В таком случае есть смысл отфильтровать и пересмотреть все раздачи, в которых можно было сделать сквиз, но возможность была упущена

 

Более 6%: играя сквиз, часто в итоге будем оказываться на постфлопе или же получать дальнейший экшн на префлопе. Поэтому стоит подбирать довольно сильные руки, которые можно играть в плюс в таких ситуациях

 

В целом спектр сквиза будет линейным, и лишь в особых случаях его можно расширить (оставляя играбельные руки, а не воздух), если оппоненты оверфолдят или наоборот оверколлят, если это фиш.

 

 

4Bet Range от 1.6% до 2.8%

 

Здесь речь идёт именно о диапазоне 4-бета, а не о его частоте.

 

Как правило на микролиматах сюда входит спектр рук JJ+, AKo, AKs, которые составляют 3.02%. Поэтому значения, выходящие за эту цифру будут включать себя так же блефы, а значит, что 4бет будет полярным.

 

Ниже 1.6%: такой спектр крайне очевиден и его просто не будут оплачивать

 

Более 2.8%: чрезмерно широкий спектр будет в себя включать слишком много слабых рук, эквити которых скорее всего будет недостаточно. Если только нет нотсов или чётких значений в статистике, благодаря которым появляется возможность обыграть оппонент. Но, как правило, 4бет-поты на микролимитах играются крайне прямолинейно и честно

 

 

Call 3bet от 25% до 35%

 

Ниже 25%: заниженный показатель колла будет означать, что либо слишком часто игрок сдаётся на 3-беты, либо слишком часто играет 4-бет. И то, и другое, будет вести к определённым ошибкам и потере денег

 

Более 35%: слишком часто коллируя 3-бет, мы будем оказывать с широким и слабым диапозоном на постфлопе, что будет приводить к частым фолдам, либо проигрышу на ШД с более слабой комбинацией.

[Braineat]

Постфлоп

 

WTSD от 23% до 28%

 

Этот показатель сообщает, как часто игрок доходит от вскрытия. Это один из важнейших показателей игры на постфлопе, поскольку позволяет нам понять, насколько широк диапазон оппонента на вскрытии и с руками какой силы мы можем его вскрывать.

 

Ниже 23%: Игрок тщательно выбирает руки с которыми он готов идти до вскрытия и если его показатель ниже и оппонент явно показывает вам, что не готов сдаваться, то необходимо еще раз оценить силу своей руки, поскольку вряд ли вы в итоге увидите что-то сильно хуже, чем топ пара.

 

Более 28%: Игроки с завышенным WTSD, будут иметь весьма широкий диапазон рук на вскрытии, включающий в себя массу неготовых рук (незакрывшиеся дро) и различные вторые пары, а иногда и хуже.

 

 

W$SD от 45% до 53%

 

Выигрыш на вскрытии. Данный параметр стоит оценить в сумме с другими статами, такими как WTSD и WWSF. Также стоит понимать, что частично на данный показатель влияет дисперсия, особенно на короткой дистанции.

 

Ниже 45%: Игрок редко выигрывает на вскрытии. Это может быть как следствием серии неудач или даунстрика, так и плохим выбором ситуаций, в которых он делает или коллирует ставку на ривере или выставляется на других улицах.

 

Более 53%: Игрок на шоудауне выигрывает чаще среднего. Может быть следствием апстрика или же тем, что игрок имеет низкий WTSD и доходит до вскрытия лишь с самыми сильными комбинациями. Важно понимать, что сам по себе высокий показатель W$SD, совершенно не означает, что игрок является плюсовым или сильным игроком.

 

 

WWSF от 41% до 52%

 

Показатель, обозначающий, как часто игрок выигрывает, после увиденного флопа. При этом в отличие от WTSD ему совершенно не важно, дошли вы до вскрытия или нет. Это весьма важный параметр и его можно использовать для оценки того, не нуждается ли ваша игра в некоторых улучшениях.

 

Ниже 41%: это говорит о пассивности или малом количестве рук, играемых на постфлопе. Такой игрок достаточно честный и от него редко можно увидеть блефы, поэтому если такой игрок проявляет агрессию, то в худшем случае у него будет какое-то хорошее дро с большим количеством аутов.

 

Более 52%: Чрезмерно высокий показатель, который свойственен скорее маньякам, которые готовы проявлять агрессию на любое проявление слабости. Против игроков с таким показателем, можно заметно расширять диапазон рук, с которыми вы будете доходить до вскрытия.

 

 

Flop Aggression (%) от 43% до 50%

 

Показывает сумму всех агрессивных действий игрока на флопе. Включает в себя не только конт-беты, но и чек/рейзы, донки и ставки в пропущенный конт-бет.

Ниже 43%: Недостаточная агрессия на флопе, будет довольно читаема и от такого игрока можно не ожидать большого количества блефов. Когда такой оппонент проявляет агрессию, то зачастую он будет иметь как минимум пару или хорошее дро.

Более 50%: Завышенный показатель агрессии на флопе, наоборот означает, что такой игрок готов ставить и рейзить с очень широким диапазоном рук, в число которых будет входить множество мусорных, неготовых или слабых рук.

 

 

Turn Aggression (%) от 25% до 36%

 

Аналогично флопу, показывает агрессию оппонента на терне.

 

Ниже 25%: Если у игрока показатель агрессии ниже указанного, то ему стоит находить больше ситуаций для второго барреля, чек/рейза и рейза на терне.

 

Более 36%: Чрезмерную агрессию на терне будет весьма сложно сбалансировать. Как и в случае с флопом, это будет означать, что игрок готов ставить и рейзить с очень широким диапазоном рук.

 

 

River Aggression (%) от 21% до 28%

 

С каждой улицей показатель агрессии немного уменьшается и на ривере он уже будет заметно ниже, поскольку зачастую общий банк на ривере уже составляет внушительную сумму в блайндах.

 

Ниже 21%: Заниженное значение будет означать, что вы либо не добираете, либо недостаточно часто блефуете. Стоит уважать ставки и рейзы оппонента, который имеет низкий показатель агрессии на ривере, и значительно переоценивать силу вашей руки. Зачастую у таких игроков будет натс или как минимум очень сильная комбинация.

 

Более 28%: Завышенный показатель означает, что такой игрок готов превращать массу своих слабых рук в блеф, делая с ними ставку или рейз. В сумме с другими показателями, такими как WTSD/WWSF, такие оппоненты становятся отличными кандидатами для блеф-кетчей.

 

 

Flop Continuation bet от 60% до 67%

 

Данный показатель помогает нам оценить, как часто оппонент делает продолженную ставку на флопе, после того, как он был агрессором на префлопе. Важно понимать, что в данный показатель входят только те ситуации, где игрок был последним, кто проявлял агрессию на постфлопе и продолжает это делать на флопе.

 

Ниже 60%: Недостаточная частота кбетов будет большим ликом для вас и вы будете пропускать массу ситуаций, в которых вы могли просто забрать банк ставкой на флопе. Против игроков имеющих низкий показатель кбета на флопе, вам будет весьма просто играть, ведь они будут ставить лишь имея готовые и сильные руки или хорошие дро.

 

Более 67%: При завышенном показатели кбета, некоторые игроки, которые хоть немного разбираются в статах начнут заметно реже сдаваться и будут постоянно уравнивать ваши ставки. И наоборот, против оппонента с повышенным кбетом, вам нужно коллировать с более широким диапазоном рук и переносить игру на следующие улицы.

 

 

Turn Continuation bet от 47% до 55%

 

Аналогично флопе, данный показатель означает, что игрок совершил конт-бет на флопе и продолжает ставить на терне. Другими словами он ставит второй баррель. Данный показатель стоит рассматривать в сумме с показателем конт-бета флопа

 

Ниже 47%: У игроков имеющих высокий показатель кбета на флопе, зачастую можно увидеть весьма низкое значение на терне. Такие игроки, просто не знают, что делать после продолженной ставки на флопе и зачастую будут сдаваться на терне. Либо они просто упускают массу велью, которое могли бы получать в случае продолженной ставки на терне.

 

Более 55%: Чрезмерная агрессия на терне может стоить вам денег и будет стоить гораздо дороже, чем завышенный показатель на флопе. Если вы попадаете в верхний диапазон, то вам стоит слегка понизить частоту попыток ваших двойных баррелей. Против игроков имеющих высокие показатели продолженных ставков на флопе и терне, просто нужно расширить диапазон колла и начать чаще доходить до ривера.

 

 

River Continuation bet от 50% до 55%

 

В продолжение агрессии на флопе и терне, игрок делает продолженную ставку на ривере. Ривер можно назвать самой дорогой улицей в покере, когда размер пота уже составляет весьма приличную сумму в блайндах. Поэтому любое сильно отклонение от нормы, может выливаться в весьма внушительный лик.

 

Ниже 50%: Заниженный показатель позволит вашим оппонентам часто вас флоатить, а также вы зачастую будете просто не добирать велью с вашими сильными руками. Опять же против оппонента с заниженным показателем продолженной ставки на ривере, вам нужно сильно задуматься над силой вашей руки, если он все же сделает ставку.

 

Более 55%: Против игроков с завышенной агрессией и частотой ставок на ривере, можно заметно расширять диапазон колла, ведь зачастую у них не будет достаточно сильной для этого руки.

 

 

Flop Fold to Cbet от 40% до 50%

 

Данный стат отвечает за то, как часто оппонент будет скидывать свою руку, после продолженной ставки на флопе. Главное отдавать себе отчёт в том, каковы общие тенденции вашего оппонента на флопе, когда он является префлоп рейзером. Как часто он делает кбет? Как часто он сбрасывается на ставку или рейз? Как часто он будет проставлять ещё и тёрн?

 

Ниже 40%: Против игроков с заниженным показателем фолда на флопе, стоит обратить внимание на показатели фолдов на следующих улицах, и если там нет явно завышенных значений, то стоит избегать ставок в блеф, когда у вас нет готовой руки.

 

Более 50%: Игроки с завышенным фолдом на конт-бет флопа, это замечательная мишень для ваших блефовых ставок. И наоборот, если у вас есть сильная и готовая рука, то зачастую вам стоит сыграть с ней чек на флопе (особенно безопасном для вас), давая оппоненту возможность проявить агрессию на терне.

 

 

Turn Fold to Cbet от 40% до 50%

 

Показывает, как часто оппонент фолдит на продолженнную ставку терна.

 

Ниже 40%: Игрок имеющий низкий фолд на кбет часто коллирует ставку на терне со слабой рукой и будет слишком часто оплачивать оппонентам их сильные комбинации и двойные баррели.

 

Более 50%: Чрезмерная частота фолдов на терне, будет отличным поводом для ваших оппонентов использовать прием флоата и стараться выбить вас из банка именно на этой улице.

 

 

River Fold to Cbet от 45% до 50%

 

Как и предыдущие два показателя, данный стат означает, как часто оппонент сфолдит на ривере в одном шаге до вскрытия.

 

Ниже 45%: Игрок имеющий низкий фолд на конт-бет зачастую часто коллирует ставку на ривере со слабой рукой в надежде поймать блеф оппонента, который на самом деле ставит для велью.

 

Более 50%: Зачастую бывает у тех игроков, которые мало сдаются на предыдущих улицах и пытаются попасть со своими слабыми дро в готовую руку, а не усилившись скидываются на ривере. Вы сможете эксплуатировать таких оппонентов, ставя третий баррель или же просто бет на ривере и выбивая их слабые руки.

 

Тоже пост на тему статистики и их интерпритации из моего прошлого блога. Будет хорошим дополнением, для тех, кто захочет предельно глубоко и доходчиво разобраться в основах статистики и их интерпретации для себя, чтобы во время сессии судорожно не вспоминать, что значит тот или иной стат, а думать над спектрами и о том, как нам статистика помогает их визуализировать.

 

https://www.pokerability.net/community/topic/11837-ot-fisha-do-akuly/?p=133104

 

 

Так же стоит помнить, что ни один стат не должен рассматриваться в отрыве от остальных, т.к. они в совокупности дают понятие о конкретном оппоненте, его стиле игре и какие лики у него имеются и к тому же на большинство статов должна быть большая, репрезентативная выборка, чтобы можно было адекватно оценивать те показатели, которые мы имели. 

Любой стат нужно рассматриваться в совокупности со связанными с ним, к тому что всегда нужно опираться на динамику, наличие/отсутствие позиции и структуру борда, наличие/отсутствие фиша в раздаче. 

 

метариал для этого и предыдущего поста был взят отсюда

1. https://www.pekarstas.com/blog/optimalnyie-statyi-huda-na-pre-flope-dlya-6-maks-stola/

2. https://www.pekarstas.com/blog/optimalnyie-statyi-huda-na-post-flope-dlya-6-maks-stola/

 

[Braineat]

Алгоритм + урощающие правила + градации стат

 

Оценка предполагаемого спектра продолжения мы будем делать за счёт анализа, соответствующего стата (например, Fold to cbet). Если статов нет пока, то прикидываем в среднем фолд на контбет за счёт средних тенденций, на крайняк прикидываем как сами это делаем (((

Точный постфлоп = оценка связок статов.

Например, когда смотрим фолд на кбет по флопу, нужно ещё посмотреть стат донкбета, стат чек-рейза. + фолды на кбет тёрн/ривер, WTSD, выигрыш на вскрытии.

 

Упрощающие правила = градации статов. ВСЕГДА ПОМНИТЬ О РЕПРЕЗЕНТАТИВНОСТИ ВЫБОРКИ. В ИДЕАЛЕ 100+ В КОНКРЕТНОЙ ВЫБОРКЕ

 

Фолды на кбет:

1. Громадные: 60%+ «Попал во флоп или сбежал» (без позиции, с любой рукой). ФЭ нашей ставки в этом случае очень велико, и оно максимизирует эквити даже самых слабых рук. Можем делать кбет даже с ничтожно малым эквити или даже без него.
    
2. Большие: 50-60%. Против такого показателя уже не можем продолжать с любыми руками, но, тем не менее, это всё ещё очень большие фолды на кбет. Можем делать кбет в этом случае, если эквити нашей руки (3+ аута), одна живая оверкарта или гатшот, то можем делать кбет. Или бекдор фд + бекдор оесд (сильное бекдорное эквити), то тоже можем делать кбет.
    
3. Неэксплойтные: 40-50%. (~45%). В этом случае не можем отталкиваться только от эквити нашей руки. Хотя есть минимальное эквити (4+ аута, гатшот+) - Но это не позволяет нам точно сказать можно ставить или нельзя. Мы будем ставить кбеты в таких оппонентов, когда выходящий флоп будет плохо подходить спектру их коллопенов и не будем ставить в те доски, которые подошли оппоненту. Пока что можно ставить с руками 8+ аутов(оесд+, фд+, 2карты + гатшот) в таких оппов (до тех пор, пока не научимся хорошо разбираться в оценке досок в отношении спектра оппонентов). Например, такой опп защищает 14% СС BBvsBU(мб у рега), такому подходит средняя доска( его спектр это 22-ТТ+, бродвей младший), слабая доска ему не подойдёт.
    
4. Телефонистые: 0-40%. Это либо фиши, либо сильные реги, которые играют по ГТО. Против таких оппонентов хорошо работает правило: «НЕ БЛЕФУЙТЕ В ТЕЛЕФОНОВ». Не стоит ставить кбеты на полублефе, за исключением случаев хороших полублефов (8+ аутов на усиление: оесд+, фд+, гатшот+оверкарта, комбо-дро). Тут либо чек-бихайнд, либо чек без позиции, потому что у нашего кбета маленькое ФЭ, а раз так, у нас должно быть большое количество эквити.

Кбеты (в связке с чек/ фолдом 65%+ (в качестве префлоп агрессора)):
 

Помним, что любой игрок попадает ~хорошо в доску в 33-40% случаев.

Чем больше показатели кбетов по сравнению с числом хороших попаданий в доску (33-40%), тем больше воздуха будет в спектре кбета нашего оппонента.

Кроме того, когда опп играет без позиции, он может резать свой спектр кбета тем, что играет «чек» с руками по типу вторых-третьих пар или ТП со слабым киккером,

1. Правдивые: 0-50%. Не делаем лайтовые коллы (третьи пары, туз хай, гатшоты), не будем делать лайтовые блефы (блеф-рейзы, флоаты на тёрне). Против них только с сильной рукой: вторая пара+, 8+ аутов.

Если, например, у оппа будет 50% кбета без позиции, а чек-фолд 45% - это будет означать, что у него средние руки (ТП со слабым киккером, вторые пары, часть третьих пар уходят в чек флопа), а в 50% спектр кбета уходит полярный спектр – ТПСК, различные мусорные руки (гатшот, оверкарты, бекдор ФД + бекдор-гатшот). Против таких можем коллить и третьи пары, и гатшоты и туз-хай. Кбет всегда в связке с чек-фолд.

1. Лживые: 65-100% Чем больше показатели кбетов по сравнению с числом хороших попаданий в доску (33-40%), тем больше воздуха будет в спектре кбета нашего оппонента.  Против таких оппонентов будем делать лайтовые коллы по вторым парам, по Ах, лайтовые блефы (блеф-рейзы, флоаты тёрна). Продолжаем достаточно широко.(бекдорные фд, оесд + гатшоты)
2. Неэксплойтные: 50-65%. Будем делать лайтовые коллы и блефы на тех структурах досок, которые плохо подошли спектру опенрейзера.

 

Рейзы кбетов (чек/рейз или рейз кбет в позиции):

1. Натсовые: 0-7%. При таких показателях обычно опп рейзит или чек/рейзит: монстр-комбинации (2 пары, сеты, стриты, флеши), сильные дро (ФД + гатшот, ФД + оверкарта, ФД + оесд). Получили от такого рейза со слабой рукой (оверпара, ТПТК и со всем, что слабее) – сразу её выкидываем. (Нужно посмотреть фолд на 3бет флопа
    
2. Средние: 8-14%. При таких показателях к вышеперечисленному спектру опп добавляет более слабые дро (голое ФД, ОЕСД, 6 аутовые дро на оверкарты, гатшоты). В этих случаях будем коллировать ТП и оверпары по флопу и думать о том, как дальше действовать уже по тёрну. Против них мы НЕ будем делать лайтовых коллдаунов по второй паре, третьей паре, НЕ будем делать лайтовых блефов в виде 3бетов флопа. Продолжаем с ТП, оверпарой.
    
3.  Лузовые: 15-35% Опп добавляет больше слабых дро в спектр своего рейза (4 аута на гатшот, на оверкарты, бекдорные ФД, 3х аутовые руки). Против таких показателей будем делать более лузовые коллдауны (нарпимер, коллировать вторую или иногда даже третью пару, делать лузовые реблефы, блеф 3беты, отложенные флоаты по тёрну). Бывает, что оппоненты с такими статами чек/рейза расширяют спектр не за счёт слабых дро, а за счёт средних рук (ТП со средним киккером) = это характерно для фиша, они рейзят деполярный спектр.

 

 Агрессия (Афрекенси), значение (стат, который обобщает агрессивные действия оппонента на каждой из улиц, показывает его склонность к агрессивному розыгрышу рук): (связь с 4-м разделом стратегий)

1.  Среднее: 27-30%.   Либо играет правдиво и иногда может блефовать, либо переигрывает свои руки.  42/34/29. Ставит 3 барреля.
    
2. Заниженное: 15-26%. Они не переигрывают свои руки и не ставят ничего хуже ТПТК.

Большие ставки (потбет или овербет) или непривичная линия (чек-колл / чек-колл/ донкбет ривер; чек-рейз или рейз ривер). И мы видим, что идёт экшн от оппа, у которого AFreq занижено – это всегда говорит о том, что у него очень сильная рука (натсовые или близкие к ней). Делаем большие фолды

1. Завышенное: 30-65%.  Чем стат AFreq больше 30%, тем больше блефовой составляющей в действиях оппонента на конкретной улице (кбет, донекбет или чек/рейз). Чаще всего завышенная агрессия встречается на флопе и на тёрне (кбеты, рейзы), потому что размеры банков не больше, что делает блефы более дешёвыми. Против этих оппов можно делать более лайтовые коллы со слабыми типами рук.

 

[Braineat]

3 - значит 30Ма304Ка

 

 

Нормально мне так сегодня в зуме навтыкали. Играю исключительно для лидербордов. Они, конечно, того не стоят, по факту, но возможность забрать 100 или 200$ за первое место очень прельщает 

[Braineat]

В целом неплохо, но можно и лучше. Точно знаю, где ошибки были и что именно они испоганили результат сессии. 

 

В принципе, если думать над раздачами, диапазонами и стараться тонко добирать в тех спотах, где это возможно, то рост БР не заставит себя ждать.

 

Так же начал подключать НЛ10 Zoom пару столов. Не знаю, хорошая ли эта идея, но там точно сидят сочные фиши, к которым крайне трудно попасть за рег столами (если они вообще их играют), поэтому следуя тем же правилам, можно попытаться и там наколотить немного профита. К тому же мне нравится динамичность (признак фиша?), поэтому это будет экспериментальный месяц с грамотной игрой (не обещаю, но буду стараться) и посмотрим, что из этого выйдет.

 

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

Мы всё любим откладывать на завтра. По-умному это называется «прокрастинация». С чего же всё начинается? С неверно поставленного вопроса.

 

Чем чаще обращать внимание на бессознательные момент и сознательно их исправлят (при необходимости), тем глубже сможем проработать те паттерны, которые нас не удовлетворяют или делают менее продуктивными.

 

НО одно дело задавать вопросы, а другое, задавать ПРАВИЛЬНЫЕ вопросы.

Мы почти всегда мыслим ошибочно (а если точнее, по ранее сформированным шаблонам), а т.к. наш мозг очень ленивая сволочь (на самом деле наш мозг и есть мы, но даже здесь удобно скинуть вину на кого-то, кроме себя. Хотя на эту тему среди учёных, связанных с нейронаукой ходят дискуссии. Для интерессующихся могу предложить пару научно-популярных книг: Майкл Газзанига «Кто за главного», Свааб Дик «Мы это наш мозг. От матки до Альцгеймера»), то всегда проще изначально формировать верные паттерны, чем потом их «ломать». И т.к. это достаточно сильно истощает ресурсы организма, мы всегда противимся любым изменениям.

 

Для примера. Хочу ли я тортик? и Хочу ли я последствия тортика? По-другому, правильно поставленный вопрос ещё называется «здравый смысл».

По началу это будет крайне трудно, как и любое новое дело.

 

 

Всегда следует себе задавать вопрос: «Нужны ли мне последствия, которые идут после этого решения?», «Готов ли я понести ответственность за своё действие/бездействие?» и т.д. (Конкретно эту тему может так же дополнить книга Говорда Рахлина «Наука самоконотроля»).

 

Ещё раз: правильно поставленный вопрос – половина успеха. Чем глубже вопрос, тем меньше шансов на неверное действие.

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

 

Нейропластичность.

 

Подытожим: суть заключается в том, что этот феномен позволяет нам менять одни паттерны ранее сформированные, на другие с помощью разных факторов. По-другому, это то, благодаря чему могут меняться наши привычки.
 

Многозадачность. Чем больше дел (мыслей) одновременно стараемся делать (думать), тем большее количество сил мы тратим, при том, что они расходуются менее эффективно, т.к. нам приходится их «распылять».
 

Если же начать в конкретный момент концентрироваться на чём-то одном, то это увеличивает производительность и качество выполняемого действия. Вопрос тут в том «Какова площадь приложения сил?» и вывод очевиден. Если делать что-то одно и тратить на это столько же ресурсов, сколько мы привыкли в моменте тратить на одновременное выполнение 10 дел, то наша производительность и качество труда повышается многократно.
 

Всё это начинается с осознанности, к которой мы прибегаем, чтобы сконцентрироваться на чём-то одном. Соответственно, осознанность ускоряет развитие самодисциплины.
 

Очень показательным и общеизвестным примером глубокой осознанности и концентрации на выполнении конкретного действия является «китайская чайная церемония».
 

Как бы это банально не звучало, но попробуйте вот что. Когда кушаете – кушайте (наслаждайтесь процессом, едой, обстановкой), когда работаете – работайте, когда гуляете – гуляйте.
 

Измените себя – станьте сверхчеловеком!

 

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

Последний пост в этой серии на тему нейропластичности.

 

Согласно исследованию Калифорнийского института: отсутствие самоконтроля и силы воли ещё не значит, что ваша жизнь скатится на дно. Что действительно важно, так это то, к чему ты привык, к чему привыкли твои мозги. Условно, то, когда нет мотивации и не хочется заставлять себя что-то делать, то делаем то, к чему мы привыкли. То есть действие на автомате. Если привыкли прозябать на диване перед телевизором, то будете делать это, если привыкли работать, то будете работать.
 

Наша задача, пользуясь нейропластичностью – это приучить своё тело и мозг на уровне привычки делать то, что будет полезно. Таким образом дисциплина нужна только для того, чтобы сформировать полезные привычки. Сила воли, самоконтроль и самодисциплина нужны только тогда, когда необходимо сделать прорыв, а всё остальное время — это действие проходит на автомате.

Алгоритм фомирования привычки выглядит примерно так:

Зацепка (триггер) >> действие >> награда

 

1. Зацепка то, что запускает привычку. Видим компьютер, хотим поиграть, не можем себя сдержать.
    
2. Садимся за компьютер, включаем игру и следующие n-часов проводим в виртуальном мире
    
3. Мы прошли уровень, заработали ачивку, победили босса – это и есть награда, которую мы получили, но которая реальной ценности для нашей жизни не несёт.

Получив награду – мы получили удовольствие и тем самым ещё сильнее закрепили привычку. Чем чаще повторяем какое-то конкретное действие, тем сильнее оно укрепляется. Этот принцип универсален, он работает как с плохими привычками, так и с хорошими.

Зацепки бывают разные:

• Место
• Время
• Эмоциональное состояние
• Окружающие люди
• Занятие (которые делаете вы или которые происходят в окружающем мире)

Можно сформировать привычку опираясь на любой из этих пунктов.

Например, вы добавили в расписание медитацию в своей комнате в 6:30 утра.

1. Комната и время – это зацепка
2. Медитация – это действие
3. Ощущение спокойствия и умиротворения – это награда

Таким образом, начало формирования привычки положено.

Или ещё один пример, который особенно полезен нам, покеристам.

1. Вы начинаете тильтовать – это зацепка
2. Делаете перерыв и выполняете физические упражнения, чтобы сбросить пар – это действие
3. Вы чувствуете спокойствие – это награда

 

Алгоритм действия в целом:

 

Шаг 1. Правильные вопросы

 

«Какую привычку я хочу внедрить в свою жизнь?» - начать медитировать

«Когда должна происходить эта привычка?» -  в 6:30 утра

«Где и при каких обстоятельствах должна происходить эта привычка?» - в моей комнате, после принятия процедур по закаливанию

«Какие окружающие зацепки должны напомнить о том, что необходимо выполнить привычку?» - утро, комната

«Как я могу использовать окружение, чтобы лучше внедрить привычку?» - прежде чем закаливаться, можно подготовить место для медитации.
 

Шаг 2. Специфичность привычки

 

Специфическое планирование – лучший способ формирования здоровых привычек. Чем точнее обозначены все зацепки, тем лучше приживается привычка. Нельзя давать мозгу выбирать, иначе он всегда будет выбирать лёгкий вариант.

Для тренировки и отработки навыка для формирования привычки, стоит начать, во-первых, постепенно, а, во-вторых, с чего-то простого, но полезного.

 

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

 

Формирование рабочей системы

 

 

Темы, разобранные ранее:

• Дофамин
• Серотонин
• Нейропластичность

Мы разобрали основные принципы их работы и оптимизации.

Способность отсрочивать вознаграждение – главное умение самодисциплины. Чем легче отложить удовольствие на потом, тем легче даётся самодисциплина.
 

 

Столп 1.  Цели

 

Ставим конкретные цели, ориентированные на себя самого. Тем самым прокачиваем самоконтроль.

• Конкретная
• Сложная
• Достижимая
• Не оставляет вариантов
• Источник изнутри

Примеры: я буду правильно питаться и я начну есть проростки пшеницы и литься салата. Чувствуете разницу?
 

Постановка ваших целей не должна подразумевать выбор. Наличие вариативности возникает при плохом планировании. Плохое планирование – это наличие конечной цели, но плохо расписанный алгоритм её достижения.
 

Наличие конкретного плана (алгоритма) позволяет отследить прогресс и отклонения, которые могут возникать. Без этого отследить прогресс и качество выполнения крайне затруднительно.  Если по-простому и немного утрированно, необходимо, чтобы каждый день превратился в дедлайн.
 

Цели, соответствующие личным ценностям, приводят к большему самоконтролю. Иными словами, качество мотивации имеет большее значение, чем её количество. Когда цели изнутри, то поведение контролировать легче, даже в минуты полной апатии. Прёт от того, что вы делаете – внутренняя мотивация. Внешняя мотивация – это когда вас поощряют за то, что вы делаете (зарплата, например).
 

Для того, чтобы избегать провалов в самодисциплине, стоит регулярно себе напоминать, для чего ты «это» делаешь.

 

Цели должны быть чёткими, конкретными и выделенными по времени.

 

Пример: раз в неделю в 18:00 я хожу в бассейн и плаваю в нём ровно 1 час.

 

Кроме того цели должны вдохновлять, поэтому каждую отдельную цель нужно наделить глубоким смыслом, который важен лично для вас.

Возвращаясь к примеру с бассейном. Не нужно себя мотивировать здоровьем, если вас не мотивирует здоровье. Мотивируйте себя, допустим, внешним видом, если для вас это важнее. И т.д.

 

Найдите своё и всегда себе об этом напоминайте. Найдите и всегда вкладывайте это в каждое своё действие и цель.

 

 

Столп 2. Отслеживание

 

Необходимо всегда чётко и беспристрастно отслеживать свой прогресс. То есть смотрите на себя как будто со стороны и оцениваете

 

собственное поведение, насколько оно адекватно тому будущему, которого вы хотите.

 

Более конкретно необходимо уделять внимание тому, когда не удалось достичь цели. Внимание к таким поражение помогает делать

 

выводы и избегать подобных промахов в будущем.

 

Простой анализ ситуации, в которой вы поддались искушению улучшает когнитивный контроль в будущем.

 

За это поведение в нашем мозге отвечает передняя поясная кора. Она позволяет отслеживать ошибки, связанные с нашим поведение. К слову, за это же отвечает дофаминовая система. Когда вы задумываетесь над ситуацией, в которой произошла ошибка, это вызывает моментальный нейронный обмен в мозге, распознающий конфликт в сознании, в результате чего начинают выстраиваться новые, альтернативные линии поведения, через нейропластичность.

 

Те из нас, кто не пытается забыть о своих промахах, а пытается их анализировать и делать выводы в итоге становятся самыми дисциплинированными. И это научный факт. Самоанализ и рефлексия — сила.

 

Для того, чтобы отслеживать конфликт поведения и целей — отличный инструмент: медитация осознанности (простое внимание на настоящем моменте. Умение осознанно смотреть на текущий момент — улучшает самоконтроль).

 

 

Столп 3. Принятие

 

Самоконтроль улучшается, когда человек осознаёт и принимает свои ошибки. Это связано с тем, что, когда мы принимаем совершённую ошибку, то можем вернуться к своей цели и не фокусироваться на негативе.

 

Принятие — открытое и не обвинительное видение ошибки. Если же мы начинаем «отмазываться» и пытаться оправдать себя, то наше сознание не будет учиться на ошибках.

 

 

Столп 4. Намерение

 

Ещё один отличный способ — заранее продумать, как мы будем вести себя в разных ситуациях. Мы определяем где, когда, как и что будем делать.

 

 

Как объединить в один процесс четыре столпа привычки?

 

Нам необходимо создать ритуалы. Для этого можно выбрать для начала 2 варианта:

• Утренний ритуал
• Вечерний ритуал

Обязательное условие – это ежедневное и регулярное их выполнение.

 

Утренний.

1. Зачем я сегодня проснулся?
2. За что я благодарен миру?

Вечерний.

1. Какие уроки я получил за день?/ Что я узнал за день?
2. Какие выводы можно сделать?
3. Медитация намерения

Утро настраивает, вечер подводит итоги, а намерение программирует новое поведение.

 

[Braineat]

Когда любишь и обожаешь рум, когда тратишь все силы и нервы на него, но он не даёт не то чтобы любви, но даже капельку благодарности за это

 

 

Не знаю, фриролллы эти не особо хочется катать. При удачном раскладе оттуда можно вынести 10-15$, но т.к. МТТ не моё, то высиживать больше 3х часов ради этих не гарантированных денег желания нет. Поэтому билеты просто появляются и сгорают.

 

 

Ну а вообще грех жаловаться, конечно. Этот месяц начался бодро (тьфу, тьфу, тьфу, прошлые 3 месяца тоже начинались в +70$, а потом куборем в низ до -100$), посмотрим как пойдёт дальше. Пока что ловлю себя на мысли, что ошибок стало меньше (нет, поймите меня правильно, я по-прежнему теряюсь в куче спотов и не знаю, как играть, поэтому очень часто это игра творческая, но я стараюсь, честно), а это меня, во-первых, радует и вгоняет в стресс, а, во-вторых, мой БР снова понемного укрепляется.

 

Как знать, может не в самое рыбное время даже удастся дойти до отметки в 1000$ и шотнуть НЛ25 (я консерватор, с 100БИ рабочего лимита шоты проще, т.к. форс-мажоры будут не так сильно давить психологически).

 

И даже зум, как мне кажется, не такая страшная вещь (ну вообще ведь волков бояться - в лес не ходить), просто там немного другая динамика и немного другой подход. Но суть та же: будь внимателен, терпелив, думай и всё получится так, как должно получиться.

 

Если удастся завтра (то есть будет сил столько, чтобы написать пост, но не будет достаточно сил, чтобы покатать), то выложу конспект любопытной статьи с советами по игре в быстрый покер. Прежде всего для себя, конечно, но и все желающие так же смогут ознакомиться с этой информацией.

 

Возможно, это была последняя сессия перед мини-отпуском (с 8 по 10 июня отправляюсь с друзьями на рыбалку), поэтому наберусь сил, восстановлюсь и буду надеяться, что это скажется очень положительно на мне в целом и на качестве моей игры в частности.

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

 

«В делах повседневных помни о Смерти и слово это носи в своём сердце».

Кодекс Бусидо.

 

Что такое идеальная самодисциплина?

Это когда всё, что ты можешь контролировать автоматически и без усилий складывается так, как тебе нужно. Это не значит, что будет нужно пересиливать себя. Самодисциплина – это когда ты настолько слился со своим идеальный «Я», насколько это только возможно.

 

Что такое идеальный день?

Это когда всё, что запланировано было выполнено.

 

Когда у человека получается провести идеальный день?

Когда он полностью погружен в каждое дело, которое выполняет, полностью на нём сконцентрирован.

Тренировка – это концентрация на работе тела, обучение – концентрация на получение новых знаний, питание – концентрация на вкусе пищи.

 

Как достичь такое состояние, когда можно поддерживать высокую концентрацию в каждом деле?
Есть один главный принцип – цени своё время. 

 

Основная суть в том, чтобы больше делать и меньше тратить времени на сомнения.

Необходимо понимать, что сомнения (или более обширное понятие «рефлексия») это важная составляющая личностного роста и саморазвития, но для этого так же необходимо выделать отдельно время.

 

Всему своё время!

 

Постоянство и верность свои принцип – одни из основных показателей зрелого, цельного человека.

Эта концепция перекликается с «каждый день – это дедлайн». Но теперь я выглядит так «каждый миг – потенциально возможный миг смерти. Поэтому следует отдавать всему себя именно тому делу, которым вы занимаетесь в каждый конкретный момент своей жизни»

 

[Temugin]

Привет,жду конспект любопытной статьи с советами по игре в быстрый покер, будет?))

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

 

Наше окружение.

Все из нас знают, что окружение влияет на человека. Эта простая истина известна была давно (скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты; с кем поведёшься, того и наберёшься и т.д.)
 

Некоторые, конечно, думают, что могут принимать решение вне зависимости от влияния их окружение, но большое исследование Фременхейма (проводилось в течение 54 лет) говорит об обратном. Наше окружение формирует нас и наше сознание.
 

Люди со слабой силой воли склонны стыдить других, а стыд негативно сказывается на физиологических аспектах дисциплины. И, наоборот, если кто-то за вас гордиться и поддерживает в ваших начинаниях, то это улучшает дисциплину. Поэтому критически важно окружить себя нужными людьми.
 

«Мы не можем изменить людей вокруг себя, но мы можем выбрать, в чьём окружении находиться».

Будда
 

4 главных принципа, как изменять окружение

1. Знай, чего ищешь.
   Какие люди будут меня окружать? Что у них за интересы? Как они выглядят?  О чём они думают?
   Какие люди меня окружают сейчас? На сколько это окружение соответствует моим целям? Далеко ли я протяну, если всё оставлю без изменений? Какие люди должны остаться, а с кем необходимо сократить общение до минимума? Каким человеком я должен стать, что вокруг меня были люди, которые мне нужны?
    
2. Тактичность.
   Будьте максимально благодарны тем, с кем придётся расстаться, за всё, что вас связывает, но отделяйте себя от них. Во-первых, отказывайтесь с ними встречаться, придумывая понятную для них и вескую причину. Во-вторых, создавайте себе настолько плотный график, чтобы просто не оставалось времени на встречи с бывшим окружением. В-третьих, найдите себе нового товарища в той области, где вы сейчас заняты (спортзал, кружок и т.д.)
    
3. Постепенность

 

1. Замена
   Т.к. будет освобождаться всё больше «незанятого» времени, то возникнет необходимость найти что-то для заполнения своего расписания. Необходимо инвестировать своё время. Необходимо стать самодостаточным человеком.
   Только стоит заполнять это время тем, что вам действительно нравится. Что-то, что вас будет развивать. Лучше всего для этого подходят творческие занятия. Если вы не знаете, что вам нравится, то это отличный повод узнать. Попробуйте составить список и каждый месяц заниматься новым хобби, чтобы найти то, что вам по душе.

 

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

Важные подробности о сне для самодисциплины

 

Ответ на вопрос: «Когда лучше всего просыпаться?», учёные дают безапелляционный – ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ!

Да, вы можете быть совой, но, есть только 10% генетических «сов» и 10% генетических «жаворонков». Все остальные это что-то среднее. Однако, не всё потеряно и есть возможность с помощью простой привычки изменить свой распорядок и режим.
 

Те, кто просыпаются рано утром – «жаворонки», как правило, меньше прокрастинируют, тогда как «совы» прокрастинируют больше всех. Так же «жаворонки» более пунктуальны и менее склонны к дурным привычкам.
 

Начав рано вставать, вы заметите, что все кругом ещё спят и вы будете вынуждены найти себе дело, которым сможете занять время, до пробуждения остальных людей. По началу это может быть что-то не очень трудно: медитация или заполнения своего расписания – формирование утреннего ритуала. Затем список будет расширяться по мере того, что вам важно и интересно.
 

Откуда же появляются те самые 2 часа утром? Ответ прост, они вытекают из прошлого дня. Многие вечером ничем не заняты и проводят время потребляю кучу бесполезного контента перед телевизором или в ютубе, поедая кучу не очень полезной еды. В нашем же случае мы выбираем просто ложиться раньше, тем самым сохраняя положенные 8 часов для сна и получив дополнительные 2 часа утром, которые сможем полезно потратить по своему усмотрению.

Итог:

1. Время для маленьких, но важных дел
2. Лучше самоконтроль, меньше прокрастинация
3. Больше времени
4. Чёткое расписание сна

 

 

Изменчивость сердечного ритма
 

Методы улучшения ИСР.

1. Периодическое голодание
2. Хороший сон. Режим сна. Световой и температурный режимы
3. Йога, медитация.
4. Контрастные процедуры
5. Правильное питание. Омега-3 и Омега-6 – баланс (1:1). Потребление DHA+EPA.
6. Спорт. Аэробные нагрузки (длительные и небольшие). В случае, если вы предпочитаете анаэробные нагрузки, то они должны быть частыми, но короткими, чем редкими, но объёмными. Постоянные, умеренные занятия спортом – это не только способ улучшить физическое здоровье, но и один из самых главных инструментов развития самодисциплины. Нерегулярные упражнения наоборот связывают с ухудшенной самодисциплиной. Стабильный и здоровый образ жизни оздоравливает не только тело, но и психику.

 

Дополнительно:

• Зелёный чай
• Прогулки на природе
• Избегаем избыточного стресса
• Избегаем перетренированности
• Избегаем наркотиков
• Избегаем прокрастинации