Perpetuum Mobile

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

 

Дофамин функционирует как первичный шлюз для формирования привычки.

 

Все мы так или иначе в своей жизнедеятельности направлены на то, чтобы получать удовольствие и поменьше напрягаться.

Можно приучить себя работать и получать удовольствие.

По-другому это можно назвать «самодрессировка».

Есть 3 уровня влияния:

• Физический
• Ментальный
• Эмоциальный

 

1. Всё сводится к вере в успех – формируем рефлекс цели. Перед работой нужно по-настоящему уверовать в то, что собираешься сделать. Сформировать чёткую цель, а затем принять осознанное решение и выполнить задание.

Если делать это постоянно, то тем самым мы и создадим рефлекс цели. Достижение любой цели приводит центр удовольствия в режим праздника, а когда изо дня в день вы достигаете своих целей, то рефлекс формируется и подкрепляется.

1. Представляем результат. Это касается всего: от похода в магазин, то создание прототипа космического корабля. Не нужно стесняться ставить даже самые малые и, казалось бы, незначительные цели.

Не нужно мотивацию превращать в грёзы о сказочной жизни, чтобы не попасть в дофаминовую ловушку.

 

 

Правила мотивации:

1. После мотивации всегда идёт действие. Мотивация должна иметь целью расширять возможности, а не принести удовольствие и не снять дискомфорт.
    
2. Мотивация не должна вызываться многократно

 

1. Труд

 

1. Иметь чёткое расписание. Нужно иметь чёткие временные рамки для конкретных действий, чтобы не растягивать их и всё успевать.

 

1. Награда (закрепляем рефлекс цели). Это должно быть что-то простое, но очень приятное. Например, это может быть прогулка, чтение интересной книги, горячая ванна, массаж, танец и т.д. В общем, найти что-то подходящее для себя. Это обязательный пункт, т.к. мозгу крайне важно получить поощрение после выполненной задачи, чтобы в будущем не терять энтузиазм и не получать саботаж в виде апатии и лени.

 

Отдых = смена деятельности

 

Идеальный алгоритм для «самодрессировки».

1. Расписание на каждый день, которое смотрим утром, чтобы понимать, чем нам предстоит сегодня заняться и чего планируем достигнуть.
    
2. Определение цели. Что мы собираемся конкретно сейчас выполнить и что мы получим в виде профита.
    
3. После окончания работы – обязательно необходимо сменить вид деятельности, чтобы перезагрузить себя.

 

 

Дофаминовые лайфхаки

 

Нужно всегда перед начало действия прикидывать возможные варианты финала, даже если часть из них совсем маловероятны или даже нереалистичны.

Нужно закрепить у себя мысль: если сейчас выложишься на 100%, то есть все шансы получить идеальный исход. То есть мы рискуем (инвестируем время и ресурсы) и имеем шанс на огромное вознаграждение.

 

Вселенная умеет делать подарки.

 

Только следует помнить о том, что тот мизерный шанс идеального исхода – не сама цель. Основная задача получить крепкий, гарантированный результат, а идеальный исход будет очень приятным бонусом в том случае, если он произойдёт.

 

[MaverickLexx]

Привет!

Я чувствую потребность что пора скорректировать свое питание, витаминную программу, добавки (фарма?) и график (распорядок дня). 

Подскажи, есть ли какие тесты (анализы) на состояние гормонов/достатка витаминов и т.п. Известный доктор с ДТ говорит об этом, но там цены от 200 долл...

 

 

[Braineat]

Хрен знает как играть в этот ваш покер так, чтобы выигрывать.

 

 

 

[Braineat]

Спасибо, что не в минус.

 

Какой раз ловлю себя на мысли о том, что в пределах 450-600 рук нужно быть крайне аккуратным, потому что часто именно в этот момент оппонентам начинают раздавать тоже хорошо и даже больше - чуть-чуть лучше, чем у меня. Ну и сам тупил, конечно же.

 

 

Эта раздача меня вот прям очень опечалила из-за моей тупости.

Что ж он ещё в 3BP as 3bettor захочет так сыграть, кроме АК и АА?

 

Сам виноват, попал на стек. Понадеялся на фарт и решил пушнуть.

В целом опп достаточно агрессивный и с высоким WWSF, но это не те позы (EP vs BU), где можно исполнять, здесь будут узкие спектры и достаточно честная игра.

Судя по FZ, можно было найти колл тёрна, но захочется ли коллоть 3ю банку на ривере (а её коллоть я был бы почти обязан, т.к. уже привязан к банку. Пот = 100, в стеках по 50. А значит ШБ 25%, а в эквити, если предположить, что опп продолжит Ах с киккером слабее, чем Q ставить, то колл будет околонулевым.

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

 

 

Серотонин

Сперва напомню немного о дофамине – это нейротрансмиттер мотивации, он заставляет нас «желать» и «стремиться». Отвечает за предвкушение удовольствия.

В целом и ДОФАМИН, и СЕРОТОНИН очень похоже, но выполняют принципиально разные функции.

В целом недостаточно быть просто замотивированным, так же очень важно уметь себя контролировать и за это отвечает префронтальная кора (та часть мозга, которая прям в глубине черепной коробки за лбом находится).

Для того, чтобы понять, приведу 2 примера:

1. Вы хотите сыграть хорошую сессию и показывать свою А-игру – здесь вступает дофамин
2. Вы видите пирожное – вы хотите его съесть. Это тоже дофамин.

Вот чтобы понять, что из этого «хорошо», а что «плохо» мы начинаем обрабатывать поступающую информацию префронтальной корой.

Зефирный тест. О нём можно прочитать отдельно, чтобы понять, что такое сила воли и что нам даёт её развитие.

Если кратко, то в этом эксперименте выясняется умение человека отказываться от чего-то доступного, небольшого и очень приятного здесь и сейчас, в пользу того, что значительно больше, важнее, но в целом абстрактнее и вообще находится в будущем.

Вот здесь то и ступает в действие серотонин (вместе с лобной корой)

Если ещё более кратко:

Дофамин – мотивация действовать

Серотонин – осознанное действие.

Низкий уровень серотонина приводит к импульсивности, агрессии, зависимостьям и депрессии.

Наиболее значимые и заметные признаки низкого серотонина:

• неумение доводить дела до конца
• лёгкая раздражительность (если что-то не получается)
• нет «внутренних сил» составить план и чётко следовать ему

Причин много, но дебри нейрофизиологии и биохимии слишком вдаваться не будем.

Самые простые способы повысить уровень серотонина:

• солнце
• массаж
• еда
• умеренные тренировки
• воспоминания о приятных моментах жизни

Как привести серотонина в норму?

1. Солнце. Т.к. эволюционно мы приспособлены к постоянной активности и нахождению на свежем воздухе, то современный образ жизни (долгая неподвижность и нахождение в замкнутом пространстве) крайне негативно сказывается на тех системах, которые развивались в нашем организме на протяжении миллионов поколений и десятков тысяч лет.

Если живёте в северных районах, то принимать дополнительно вит D3. Профилактическая доза для взрослых 500-1000МЕ

Так же в случае возможности выбираться из берлоги в солнечные дни следует избегать ношения солнцезащитных очков и нанесения кремов. Attention!!! Следует помнить, что в таком случае солнце наиболее безвердно до 11:00 утра и после 18:00, и чем ближе к экватору, тем эти рамки уже (утром до 10 и т.д, а вечером после 19 и т.д)

 

1. Массаж.

 

1. Физическая активность. Лучше для этого (по возможности) выбрать вариант с улицей. Так же следует помнить о том, что не нужно себя заставлять из-под палки бегать на улице часами до изнеможения. Здесь самое главное: регулярность, постепенность и получения удовольствия (а для этого нужно выбрать тот спорт, который вам по душе)

 

1. Приятные воспоминания. Наши мысли влияют на нейромедиаторы. Думайте о хорошем и ваше состояние будет хорошим. Это можно сделать как часть (или альтернатива) медитации, когда вы уделяете для такого упражнения 10-15 минут в день. Эта практика приводит к значительному увеличению уровня серотонина.
   Так же важным и приятным дополнением будет создание новых приятных воспоминаний: почаще встречайтесь с друзьями и родными, посещайте новые, интересные места.

 

1. Сон, да, да, снова об этом. Рваный сон – плохо!!!
   Постоянный, стабильный, глубокий сон – основа здоровья серотониновой системы.

 

1. Дневной сон. В идеале это должно быть 10-30 мин, которых будет достаточно для «подзарядки» и плодотворного и бодрого продолжения дня до отбоя, с 13:00 до 16:00. Позже не стоит, т.к. это может нарушить ночной цикл сна.

 

1. Питание. Триптофан >> Серотонин.
   Диетические продукты (индейка, курица) и молоко. Но есть нюанс в том, что в этих продуктах содержится так же большое количество других аминокислот, которые соревнуются за то, чтобы пройти ГЭБ (штука такая, которая защищает наш мозг от проникновения в него различных ненужных веществ) – та же история с тирозином, из которого синтезируется в организме дофамин.
   Животные продукты, содержащие большое количество триптофана увеличивают его уровень в крови, но уменьшают в мозге. То есть топлива много, но использовать его не представляется возможным.
   Предпочтение в этом вопросе стоит отдать углеводистой, низкобелковой пище: Кунжутные семена, тыквенные, льняные. Ну и кушайте побольше фруктов и овощей.
   Сначала источник триптофана, потом углеводы. Простая, природная пища. То есть чем менее обработаны продукты, тем лучше.
   Животные продукты лучше не мешать с другими, не животными. Т.к. это препятствует получению организмом всего самого полезного, что есть в нашей пище.
   Омега-3 берём из грецких орехов, льняных семян. Омега-6 берём и жирной рыбы.
   Отвары из: зверобоя и радиолы розовой.

Витамин В6: банан, авокадо, семена зелени.

Куркума. Можно смешать с перцем 1/8

Витамин В12. Яйца, молочные продукты, морепродукты, говяжья печень.

Магний. Тёмно-листовая зелень. Например, шпинат.

 

То, что негативно сказывается на серотониновой системе!!!

• Мало сна
• Наркотики
• Сахар
• Современные зависимости
• Стимуляторы
• Избыточный, постоянный стресс

 

[Braineat]

Ну какова красота. Раздачи, сделавший мой винрейт на сегодня.

 

#1 

 

#2

 

 

В целом за сегодня сессии (2 и 3я) выглядят вот так. Уравновесили друг друга...почти что

 

#1

 

#2

 

 

В целом это дерьмишко выглядит вот так. То есть получается, что последние 100к рук (примерно то время, когда начал активно играть нл10 и потом подключать нл 16) играю в 0. Весь профит который есть - это выигрыш на нл2-5 в течение пары месяцев с сентября 2020 года + небольшой апчик в январе-феврале. И дальше штиль. Немного туда-сюда покколбасит и держит всё в тех же цифрах.

 

 

 

[Pilf1]

Привет!
Ты предлагал разобрать твою базу на тренировке.

Я хотел завтра разобрать базу другого участника, но у нас с ним некоторые технические сложности, она не грузится мне в трекер.

Если не решим до завтра, то можем твою посмотреть.

 

Короче говоря, скинь свою базу, если осталось желание ее проанализировать , можешь в тему тренировки, можешь мне в личку.

[Braineat]

Сегодня получилось как-то так. 

 

Думаю, что по концентрации, адекватности принятия решений, эксплойту, следованию стратегии и тому, как сдавали карты эту сессию можно оценить на 9/10. Всё получалось так, как надо. Лишь за одну раздачку обидно, но там целиком сам виноват. Весь стек, конечно, не сохранил бы, но 60бб точно можно было спасти, сделав правильный фолд. Жадность фраера покоцала

 

 

[Braineat]

Серия фиолетовых постов

 

 

Дофамин – мотивация

 

Серотонин – самоконтроль.

 

На всё это тратится, так называемое, «мыслетопливо». Термин заимствован из книги Максима Дорофеева «Джедайские техники». Но нужно понимать, что это ресурс ограничен и требует восстановления. Поэтому выходом из ситуации будет:

 

Автоматизация внимания

 

Поэтому, чтобы переучить себя от чего-то плохого и научиться чему-то хорошему, нужно использовать такой феномен как нейропластичностью. Именно с её помощью мы можем использовать изменяемую природу мозга, чтобы правильно выбрать вектор внимания, а значит менять черты своей личности, собственное сознание и, разумеется, прокачать силу воли и дисциплину.

 

Приведу пример. Для каждого действия у нас есть свой набор нейронов и связей между ними, которые, чем чаще используются, тем сильнее закрепляются, поэтому, когда вы каждое утро просыпаетесь и ловите себя на мысли «опять это дурацкое утро!», то чем дольше такой ритуал будет продолжаться, тем сильнее он закрепляется, как негативный паттерн в мозг и труднее от него будет избавиться, а значит начало дня будет иметь неверный настрой, что в перспективе может испортить весь день. Точно так же и наоборот, если думать «Прекрасно! Утро!», то это будет иметь изначально положительный посыл и настрой на прекрасный и продуктивный день.

 

Если кратко, то нейропластичность – это возможность «разрушать» старые паттерны (установки) и создавать новые. По сути это создание стресса, в результате которого организму для выживания требуется измениться и приспособиться.

 

На тему нейропластичности есть научпоп Дойджа Нормана «Пластичность мозга».

Так же хочу порекомендовать книгу «Сознание и мозг» Джефри Шварца.

 

Далее речь пойдет на тему, схожей с проблематикой, поднимаемой в последней книге.

Для того, чтобы приступить к изменению привычки, нужно распознать триггер. То есть определить причину, после которой включается выполнение алгоритма нашей привычки.

Если хотим избавиться от привычки или изменить её, то нужно начать с сознательного избегания триггеров её запускающей.

Самое главное – сознательность.

 

Распознать триггер -> осознать тягу -> изменить действие

 

Чем чаще вы будете проявлять сознательно дисциплину, тем больше она будет проявляться бессознательно через некоторое время.

! ЧАСТОТА !

! ПОСТОЯНСТВО !

 

На эту тему будет отличным дополнением книга Джо Диспанза «Сила подсознания или как изменить жизнь за 4 недели».

С одной стороны, самодисциплину можно развить простыми тренировками, с другой стороны тренировать её нелегко.

 

 

Самодисциплина – это умение сознательно вмешаться в бессознательные линии поведения.

 

Прокачивая самоконтроль в одной области, мы также увеличиваем его во всех других сферах жизни.

 

Простое упражнение и его варианты:

• на протяжение двух недель говорить чёткое «да» или «конечно», вместо привычных «ну», «угу» или «ага».
• Начните чистить зубы другой рукой.

В целом суть такова, что действие должно быть для вас рутинным, но вы его должны изменить так, чтобы при каждом новом выполнение приходилось прибегать к осознанности, т.к. привычное действие теперь нужно выполнять по-другому.

 

[Kyzyamastak]

Сегодня получилось как-то так. 

 

Думаю, что по концентрации, адекватности принятия решений, эксплойту, следованию стратегии и тому, как сдавали карты эту сессию можно оценить на 9/10. Всё получалось так, как надо. Лишь за одну раздачку обидно, но там целиком сам виноват. Весь стек, конечно, не сохранил бы, но 60бб точно можно было спасти, сделав правильный фолд. Жадность фраера покоцала

 

 

 

 

Отличная сессия! продолжай в том же духе

[Braineat]

 

Сегодня получилось как-то так. 

 

Думаю, что по концентрации, адекватности принятия решений, эксплойту, следованию стратегии и тому, как сдавали карты эту сессию можно оценить на 9/10. Всё получалось так, как надо. Лишь за одну раздачку обидно, но там целиком сам виноват. Весь стек, конечно, не сохранил бы, но 60бб точно можно было спасти, сделав правильный фолд. Жадность фраера покоцала

 

 

 

 

Отличная сессия! продолжай в том же духе

 

 

Стараюсь, спасибо))

[Braineat]

Оставлю тут. Полезная инфа

 

https://www.pokerability.net/community/topic/18776-popolnenie-muchbetter/?p=231664

[Braineat]

Это специально по глубже ныряем, чтобы потом как оттолкнуться ото дна, как взмыть ввысь на переапе. А вообще рабочий момент, за сегодняшнюю сессию привёл в норму фактический профит с EV.

 

.

[beet22]

О!!! Ждал тебя, я уже на дне, завтра начну отталкиваться. Можно всплывать вместе, оно так веселее.

[Braineat]

Делаем грязь, играем в ноль, месим рейк без рейкбека. 

 

 

 

[Braineat]

Несмотря на то, что сессия получилась хорошей, вначале она мне стоила миллиарда нервных клеток. Столько злости и негодования было на оппонентов, что аж зубы скрепели. Но старался дисциплинированно жать фолд там где надо и это дало плоды.

Будет считать, что это была так же и тренировка по борьбе с тильтом.

 

 

Сегодня же покатал не очень приятно. Несмотря на то, что сегодня ГСЧ решило раздавать под мои кармашки флопы так, чтобы я попадал в сеты, но оппам не решило раздавать достаточно хорошие коллы для рук. Поэтому видел тонну фолдов, но с этим тоже справились.

В целом неплохо, но могло быть лучше, если б фолдил на дикие линие от пассивных автоответчиков, то был бы хоть небольшой плюс. Но для начала дня тоже пойдёт.

 

 

 

И в догоночку для приятного начала дня.

 

 

 

Пока что придерживаюсь чётко плана и играю 3й месяц подряд в ноль, вернее даже в небольшой минус, порядка -4БИ

[Braineat]

 

 

Лайфхак, чтобы побить миролимиты. Не блефуйте в тех, у кого WTSD 30+

 

 

Так же хочу оставить для себя пометку о том, что в банке с фишом коротышом по типу 50/5 попав в ТП и получить донк-пуш/1bb-push/рейз-пуш/чек-пуш коллируем только в том случае, если есть хотя бы один нотс, что опп может переиграть карманки или полный блеф задвинуть. В противных случаях это всегда фолд, т.к. на ШД увидим только доппер+

[Braineat]

 

 

Катаю как настоящий ПРО. Не то чтобы слишком много ошибок было, которые так сильно били по БР. Есть они, конечно, лишние дорогие коллы. Но сейчас удача явно мне не сопутствует.

 

К тому же диспа понемногу начала возвращать на место мой переап, который имеет разрыв примерно в 20БИ между фактическим и по EV all-in. Неприятненько, грустненько. Ну, буду продолжать работать и посмотрим куда выведет этот путь)) к сливу БР или к ракете, если немного перетерпеть

[Braineat]

Минутка нытья.

 

Март - думал, что плохой месяц. Особенно после того как январь и февраль порадовали ощутимым выигрышем, по сравнению со всем тем, что было до этого

 

Апрель - ещё хуже. Но ждал и верил, что к концу месяца вернёт хотя бы в ноль. Закончился месяц, думал, что перетерпел и теперь попрёт

 

И приходит май. "Думал, что сейчас попрёт?". И как дал мне по лицу очень-очень больно...

 

Ну, в общем продолжаем терпеть и надеяться на лучшее.

 

 

UPD. Терпелка закончилась, в этом месяце НЛ10 достаточно. Наигрался. Обидели очень сильно, пойду потихоньку восстанавливать БР на НЛ5 и качать скилл, что ли. Видимо, просаживаюсь. Хотя, если честно, уже не тильтую, не злюсь, орать благим матом за переезды не хочется, просто немного обидно и жаль, что апчик всё ещё не пришёл.

 

[Pilf1]

Завтра посмотрим твою базу, постараемся найти где и что делать не надо. И попробуем найти те направления, которые тебе можно прорабатывать самостоятельно.

[Braineat]

Завтра посмотрим твою базу, постараемся найти где и что делать не надо. И попробуем найти те направления, которые тебе можно прорабатывать самостоятельно.

Анатолий, жду этой тренировки больше, чем свой день рождения 

[beet22]

 

Завтра посмотрим твою базу, постараемся найти где и что делать не надо. И попробуем найти те направления, которые тебе можно прорабатывать самостоятельно.

Анатолий, жду этой тренировки больше, чем свой день рождения 

 

Александр!! Сообщи мне, пожалуйста, обязательно, когда будет разбор, тоже нуно посмотреть.

[Braineat]

ГСЧ, ну давай не надо, чтобы вот так вот опять как раньше, чтобы потом как сейчас?

 

В целом по классике получилось мои QQ в AA, когда уже все столы были с галочкой "ситаут на ББ".

 

Ну ничего, 12$ на ПокерМатч и вот 4$ на старзах

 

[Braineat]

Ну и напоследок перед сном решил катнуть ещё 2 часика...

 

Ну, наконец-то нормальная сессия, где Старзюличка позволила развернуться. С замазкой, лёгким тильтом и длительным гемблингом, когда нужно досидеть, чтобы отмазаться. В общем-то, спасибо огромное братишке из Бразилии, парень отрывался по полной, позволил всему столу разжиреть как следует. Жаль, что карта против него не особо шла, но один сет покрыл почти весь залив)) Эх, НЛ5, как скучал по тебе...

 

[beet22]

Ты меня спрашивал насчёт рейкбэка на Старзах, вот само задание

 

 

 

 

А вот подробности

 

 

 

 

Как я теперь понимаю. чтоб его получить, нужно играть постоянно и долго. А можно в саппорте и спросить, они сейчас оператиивно отвечают, лучше в живом чате спрашивать.

По идее, в месяц можно сделать 3 таких по 80 баксов, но для этого нужно играть не менее 4 тыс раздач в день, на НЛ10, я сделал одно задание за 9 дней, но понял, что это очень тяжело, а 2 задания сделать ваще без проблем = 160 баксов