shmauser

Задание 1

ЧСС(пт): 1. эмоциональная зарядка - 10 мин 2. дз - 5 часов 3. практика вдох выдох 1\1 4. практика расширение 1\1 5. тренировка с петром - 2 часа 6. разбор раздач, дз - 2 часа 7. разминка 1\2 8. катка - 2 часа 9. немного отдых 10. катка - 2 часа 11. динамическая релаксация 1\1 12. медитация, сон центрирование 0\1 (думаю практик достаточно на сегодня) ЧСЗ(сб): 1. эмоциональная зарядка - 10 мин 2. центрирование 3. дз - 4 часа 4. практика расширение 5. спорт 6. разбор раздач, дз - 2 часа 7. разминка 8. катка - 2 часа 9. разминка 10. катка - 2 часа 11. динамическая релаксация 12. медитация, сон

Катка сегодня

Выложенные раздачи: https://pokerability.net/grade/post/386#message-1414 https://pokerability.net/grade/post/387#message-1415 https://pokerability.net/grade/post/388#message-1416

Разбор раздач: https://pokerability.net/grade/post/362#message-1395 https://pokerability.net/grade/post/366#message-1394

Задание 3. Чек-лист ошибок стратегия 2.

❗️ РАСШИРЕНИЕ ❗️ - практика помогает принимать эмоции и отпускать напряжение. ?Эмоции в теле - это набор телесных ощущений. Нет плохих или хороших эмоций. Есть приятные или неприятные. Например: страх может ощущаться как сдавливание в солнечном сплетении, холод в животе, задержка дыхания и т.д. Используя практику РАСШИРЕНИЕ, вы можете изменить ощущения в теле и позволить себе проживать и ПРИНИМАТЬ эмоции. ?Практика. 1️⃣. Закройте глаза и понаблюдайте за телом. Есть ли у вас неприятные ощущения? Сдавливание, комок напряжения, тяжесть и т. д. Выберите одно ощущение и понаблюдайте за ним. Безоценочно. Просто опишите его: какой оно формы? Какого цвета? Плотное оно или мягкое? Глубоко в теле или ближе к поверхности? 2️⃣. Теперь на каждом выдохе мысленно направляйте струю воздуха в центр этого ощущения. Представьте, что воздух наполняет его теплом. Сделайте столько выдохов, сколько вам необходимо. 3️⃣. Представьте, что ваше ощущение расширяется. Что для него есть место и пространство в вашем теле. Оно расширяется и растворяется. Становится частью вас. Вы его принимаете и позволяете быть в вашем теле. ➡️ Понаблюдайте, что стоит за вашими ощущениями. Какие мысли? Ситуации? ❗️❗️Возможно, ощущения не будут изменяться каждый раз. Это нормально. Примите тот факт, что не всегда мы можем изменить то, что нам неприятно. Но с практикой, вы сможете делать это стабильнее ?

☘️ПРАКТИКА "ВДОХ, ВЫДОХ" 1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, стопы поставить на ширине таза. Руки лежат вдоль тела. 2. Начать медленно выдыхать воздух из лёгких. Когда почувствуете, что воздух закончился выдозните ещё чуть-чуть, а потом ещё чуть-чуть и ещё чуть-чуть. 3. Затем также медленно начните вдыхать. Позвольте воздуху медленно наполнять ваши лёгкие и грудь. 4. И снова повторите медленный выдох и медленный вдох. ➡️ Можно сделать 10-15 циклов или столько, сколько вам необходимо.

Задание 8. конспект тренировки:

Задание 4.

Задание 5.

ЧСС (чт): 1. Эмоциональная зарядка 1\1 - 10 мин 2. уехал по делам - 5 часов 3. разбор раздач, дз - 2 часа 4. практика центрирование 1\1 - 5 мин 5. разминка: повторение префлоп модели 6. катка - 2 часа 7. разминка: префлоп модель 8. катка - 2 часа 9. динамическая релаксация 1\1 - 15 мин 10. книга, медитация перед сном ЧСЗ(пт): 1. эмоциональная зарядка 2. дз, разбор раздач 3. спорт 4. центрирование 5. дз 6. разминка 7. катка - 2 часа 8. разминка 9. катка - 2 часа 10. динамическая релаксация 11. отход ко сну

выложенные раздачи: https://pokerability.net/grade/post/361#message-1335 https://pokerability.net/grade/post/357#message-1330 https://pokerability.net/grade/post/356#message-1329

Катка сегодня

Разбор раздач: https://pokerability.net/grade/post/307#message-1319 https://pokerability.net/grade/post/308#message-1313

ЧСС (ср): выходной ЧСЗ (чт): 1. Эмоциональная зарядка 1\1 - 10 мин 2. разбор раздач + выкладывание - 2 часа 3. практика центрирование 1\1 - 5 мин 4. свободное время - 2-3 часа 5. разбор раздач, дз - 2 часа 6. разминка: повторение префлоп модели - 10 мин 7. катка - 2.5 часа 8. спорт - 30-40 мин 9. разминка, повторение префлоп модели - 10 мин 10. катка - 1.5 часа 11. динамическая релаксация 12. книга, медитация перед сном

ЧСС (пн): 1. Эмоциональная зарядка 1\1 - 10 мин 2. разбор раздач + выкладывание - 2 часа 3. практика центрирование 1\1 - 5 мин 4. свободное время - 2-3 часа 5. разбор раздач, дз - 2 часа 6. разминка: повторение префлоп модели - 10 мин 7. катка - 2.5 часа 8. спорт - 30-40 мин 9. разминка, повторение префлоп модели - 10 мин 10. катка - 1.5 часа 11. динамическая релаксация 12. книга, медитация перед сном ЧСЗ (вт): выходной

Катка сегодня

Выложенные раздачи: https://pokerability.net/grade/post/240#message-1005 https://pokerability.net/grade/post/241#message-1007 https://pokerability.net/grade/post/239#message-1002 https://pokerability.net/grade/post/256#message-1056

Разбор раздач: https://pokerability.net/grade/post/231#message-1028 https://pokerability.net/grade/post/246#message-1027

ЧСС (вс): 1. Эмоциональная зарядка 1\1 - 20 мин 2. созвон с напарником - 2 часа 3. практика центрирование 1\1 - 5 мин 4. разбор раздач, дз - 3 часа 5. немного отдыха 6. катка - 4 часа 7. динамическая релаксация - 10 мин 8. книга, медитация перед сном ЧСЗ (пн): 1. эмоциональная зарядка 2. практика по работе со стрессом 3. разбор раздач, дз 4. спорт 5. медитация 6. разминка 2\2 7. катка 4 часа

Катка сегодня

Разбор раздач: https://pokerability.net/grade/post/215#message-953 https://pokerability.net/grade/post/226#message-955

задание 5. По итогам созвона с Петром предварительный план: вт, ср, чт - 4 часа катка + 4 работа над игрой пт, сб, вс - 4+4 либо 6+2, в зависимости от успеваемости + плавающий выходной

Созвон с напарником провели