shmauser

Тренировка с Петром во вторник

Задание 6 ситуация для разбора: oR CO (AQs-ATs) 274 hands, -29 evbb\100

ЧСЗ(вт): День рождения (выходной)

Задание 7 Пью такие регулярно, думаю тест не обязателен?

Задание 1 Планирование.pdf

ЧСС (сб): 1. Эмоциональная зарядка 1\1 - 10 мин 2. созвон с напарником - 3.5 часа 3. медитация + практика центрирование 1\1 4. разбор раздач, дз - 3 часа 5. разминка 1\2 6. катка - 2 часа 7. катка - 2 часа 8. динамическая релаксация 1\1 9. книга, медитация перед сном практика расширение 0\1 ЧСЗ(пт): 1. эмоциональная зарядка 2. написать план на день и неделю 3. дз 4. центрирование 5. спорт 6. разминка 7. катка - 2 часа 8. разминка 9. катка - 2 часа 10. динамическая релаксация 11. отход ко сну

Выложенные раздачи: https://pokerability.net/grade/post/443#message-1547 https://pokerability.net/grade/post/442#message-1546 https://pokerability.net/grade/post/441#message-1545

Катушка

Разбор раздач: https://pokerability.net/grade/post/406#message-1534 https://pokerability.net/grade/post/410#message-1533

Задание 9

Задание 6

Созвон с напарником

ЧСС (сб): 1. Эмоциональная зарядка 1\1 - 10 мин 2. тренировка с петром - 2 часа 3. разбор раздач, дз - 4 часа 4. практика центрирование 1\1 + медитация 5. разбор раздач, дз - 3 часа 6. разминка 1\1 6. катка - 4 часа 7. динамическая релаксация 1\1 9. книга, медитация перед сном практика расширение 0\1 ЧСЗ(пт): 1. эмоциональная зарядка 2. созвон с напарником 3. дз 4. центрирование 5. спорт 6. разминка 7. катка - 2 часа 8. разминка 9. катка - 2 часа 10. динамическая релаксация 11. отход ко сну

Выложенные раздачи: https://pokerability.net/grade/post/421#message-1500 https://pokerability.net/grade/post/420#message-1499 https://pokerability.net/grade/post/419#message-1497

Катка сегодня

Разбор раздач: https://pokerability.net/grade/post/384#message-1459 https://pokerability.net/grade/post/408#message-1457

Задание 1

ЧСС(пт): 1. эмоциональная зарядка - 10 мин 2. дз - 5 часов 3. практика вдох выдох 1\1 4. практика расширение 1\1 5. тренировка с петром - 2 часа 6. разбор раздач, дз - 2 часа 7. разминка 1\2 8. катка - 2 часа 9. немного отдых 10. катка - 2 часа 11. динамическая релаксация 1\1 12. медитация, сон центрирование 0\1 (думаю практик достаточно на сегодня) ЧСЗ(сб): 1. эмоциональная зарядка - 10 мин 2. центрирование 3. дз - 4 часа 4. практика расширение 5. спорт 6. разбор раздач, дз - 2 часа 7. разминка 8. катка - 2 часа 9. разминка 10. катка - 2 часа 11. динамическая релаксация 12. медитация, сон

Катка сегодня

Выложенные раздачи: https://pokerability.net/grade/post/386#message-1414 https://pokerability.net/grade/post/387#message-1415 https://pokerability.net/grade/post/388#message-1416

Разбор раздач: https://pokerability.net/grade/post/362#message-1395 https://pokerability.net/grade/post/366#message-1394

Задание 3. Чек-лист ошибок стратегия 2.

❗️ РАСШИРЕНИЕ ❗️ - практика помогает принимать эмоции и отпускать напряжение. ?Эмоции в теле - это набор телесных ощущений. Нет плохих или хороших эмоций. Есть приятные или неприятные. Например: страх может ощущаться как сдавливание в солнечном сплетении, холод в животе, задержка дыхания и т.д. Используя практику РАСШИРЕНИЕ, вы можете изменить ощущения в теле и позволить себе проживать и ПРИНИМАТЬ эмоции. ?Практика. 1️⃣. Закройте глаза и понаблюдайте за телом. Есть ли у вас неприятные ощущения? Сдавливание, комок напряжения, тяжесть и т. д. Выберите одно ощущение и понаблюдайте за ним. Безоценочно. Просто опишите его: какой оно формы? Какого цвета? Плотное оно или мягкое? Глубоко в теле или ближе к поверхности? 2️⃣. Теперь на каждом выдохе мысленно направляйте струю воздуха в центр этого ощущения. Представьте, что воздух наполняет его теплом. Сделайте столько выдохов, сколько вам необходимо. 3️⃣. Представьте, что ваше ощущение расширяется. Что для него есть место и пространство в вашем теле. Оно расширяется и растворяется. Становится частью вас. Вы его принимаете и позволяете быть в вашем теле. ➡️ Понаблюдайте, что стоит за вашими ощущениями. Какие мысли? Ситуации? ❗️❗️Возможно, ощущения не будут изменяться каждый раз. Это нормально. Примите тот факт, что не всегда мы можем изменить то, что нам неприятно. Но с практикой, вы сможете делать это стабильнее ?

☘️ПРАКТИКА "ВДОХ, ВЫДОХ" 1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, стопы поставить на ширине таза. Руки лежат вдоль тела. 2. Начать медленно выдыхать воздух из лёгких. Когда почувствуете, что воздух закончился выдозните ещё чуть-чуть, а потом ещё чуть-чуть и ещё чуть-чуть. 3. Затем также медленно начните вдыхать. Позвольте воздуху медленно наполнять ваши лёгкие и грудь. 4. И снова повторите медленный выдох и медленный вдох. ➡️ Можно сделать 10-15 циклов или столько, сколько вам необходимо.

Задание 8. конспект тренировки: