snkclck

ДЗ 1 Посмотреть все материалы недели, сделать конспект или задания по видео Сделано, конспекты занятий и статей веду в блокноте, по надобности скину ДЗ 2 Разобрано 20 раздач БЫСТРО с прокликиванием плеера и сравнением статов и поиском отклонений на префлопе в более широкую или узкую сторону на примере оппонента на BB и связок – колд-коллы, 3беты, фолды на 4бет и т.д. Из-за игры в приложении достаточной выборки ни на кого нет, так что разбирал раздачи без учетов статов ДЗ 3 В чек-лист ошибок и решений записаны свои ошибки по образцу на BB против свободных: - чек/коллам по эквити и шансам банка с готовыми руками, - чек/коллам по эквити, шансам банка и имплайдам с руками-дро, - по ставкам по ФЭ с неготовыми руками или слабыми ШД велью руками, - по концепции Бетсайзинга. +, освежил чек-лист ДЗ 4 Добавлена напоминалка в чек-лист ошибок и решений и на монитор: - все мои решения во время игры – верные! Разбираю раздачу только ПОСЛЕ сессии! на монике места нет, в чек-лист добавил ДЗ 5 Разобрать за неделю 12 раздач в письменном подробном формате на BB vs свободные. разобрал 7 ДЗ 6 Найти у себя в базе 7 раздач со свободных vs BB для разбора на тренировке + оставшиеся опубликовать на трене разбирали мои разборы чужих раздач, свои же закинул на форум ДЗ 7 Установлен префлоп тренажер с префлоп моделью и проработано 2+ часа в нем. + ДЗ 8 Соблюдены и заполнены графики на курс для отладки физического и эмоционального состояния: - закрепления графика сна, закрепления графика физических нагрузок, + - закрепление графика хобби, закрепление привычки эмоциональной зарядки, закрепление привычки практики по работе со стрессом, отказ от тайм-киллеров. + Соблюдены и заполнены отказы на время курса: - от вредных привычек, не имею - от тайм-киллеров. +

#сессия 5 практически ничем не примечательная сессия, разве что отдохнул между мини-сессиями мало и выспался плохо, ссыграл примерно в ноль

25.11.2023 суббота ЧСС Утро -эмоциональная зарядка 1/1 -практика вдох выдох 1/1 -разминка перед каткой 1/1 -4 часа катки 4/4 -прогулка 1/1 -спорт 1/1 -яблоко + банан 2/2 2 часа теории -1000 раздач в тренажере 1000/1000 - субботняя тренировка 0/1 День -личное время 1/1 Вечер -практика вдох-выдох 1/1 Теория 2 час - разобрать две раздачи 2/2 - отчет чсс/чсз 1/1 ЧСЗ Утро -эмоциональная зарядка -практика вдох выдох -разминка перед каткой -4 часа катки -прогулка -спорт -яблоко + банан 2 часа теории - субботняя тренировка - разобрать раздачу День Теория 2 часа - разобрать раздачу - доделать дз Вечер -практика вдох-выдох - чеклист по ДЗ для куратора - отчет чсс/чсз

#сессия 5 Какое-то время не постил эту рубрику, потому что играл не утром и в целом надо было немного собрать ебало По сегодняшней катке: пару раз уебался на велью-бетах, иногда приходилось играть бет-фолд, иногда соблазнялся на сайз и играл бет-колл, иногда получал колл от руки сильнее и вот вопрос в том, то ли я сильно тонко вельюбечу, то ли постоянно уебываюсь в топ диапазона. Пока не кристально ясно как с этим обстоят дела, сегодняшние раздачи скину в тред на форуме, очень хочется послушать че скажут ребята. Ну и уебался в вальта на флопе с дамами против валетов префлоп, в целом небольшой минус, под конец сессии начал терять концентрацию А, и ещё была раздача где я запушил 88. Спот дурацкий, скорее ошибка чем нет. Идет лимп CO, BU изолит, я колл на бб с 88, BU 16bb 3bet, CO call, я пуш 115бб дип Идея была в том что чел на катоффе лимп 3бетил уже 3-5 раз за полчаса, что на ггклабе равняется примерно 25 рукам на одном столе, а тип на батоне капнул себя в моих глазах на JJ+ подколив 3бет, таким образом уебывались мы только в 99 TT, колл получали частотно от 66 и 77 (на самом деле примерно с одинаковой частотой получали колл от каждой руки из диапа 66-77, 99-TT) + много флипали и получали фолды. Можно было рассмотреть 3бет но изначально не планировал за дорого вписываться, а 4бет по ощущениям будет часто. Колл получил от AJs на баттоне, такие руки я конечно хотел бы выбивать в таком споте))) пока без статы, там только количеству рук можно верить, за сегодня 700 рук

24.11.2023 пятница ЧСС Утро -эмоциональная зарядка 1/1 -практика вдох выдох 1/1 -разминка перед каткой 0/1 -4 часа катки 0/4 -прогулка 1/1 -спорт 1/1 -яблоко + банан 2/2 День Теория 3 часа: -разобрать две раздачи 2/2 Вечер -практика вдох-выдох 1/1 Теория 1 час -тренажер 500 спотов 0/1 -проработать материал из ДЗ 0/1 -отчет чсс/чсз 1/1 ЧСЗ Утро -эмоциональная зарядка -практика вдох выдох -разминка перед каткой -4 часа катки -прогулка -спорт -яблоко + банан 2 часа теории -1000 раздач в тренажере - субботняя тренировка День -личное время Вечер -практика вдох-выдох Теория 2 час - разобрать две раздачи - отчет чсс/чсз

Очень любопытно как строить линию розыгрыша и как строить спектры продолжения фиша в этой раздачке. Она не моя но очень интересная https://pokerability.net/grade/post/1232

23.11.2023 четверг ЧСС Утро -эмоциональная зарядка 1/1 -практика вдох выдох 1/1 -разминка перед каткой 1/1 -1.5 часа катки 1.5/1.5 -1 час теории (тренировка с Павлом) 1/1 -прогулка 1/1 -спорт 1/1 -яблоко + банан 1/1 День Теория 3 часа: -разобрать две раздачи 1/2 -почитать и законспектировать статью "концепция взвешивания велью от бета и чека" 1/1 Вечер -практика вдох-выдох 1/1 -разминка перед каткой 1/1 -2.5 часа катки 1/1 -отчет чсс/чсз 1/1 ЧСЗ Утро -эмоциональная зарядка -практика вдох выдох -разминка перед каткой -4 часа катки -прогулка -спорт -яблоко + банан День Теория 3 часа: -разобрать две раздачи Вечер -практика вдох-выдох Теория 1 час -тренажер 500 спотов -проработать материал из ДЗ -отчет чсс/чсз

22.11.2023 среда ЧСС Утро -эмоциональная зарядка 1/1 -практика вдох выдох 1/1 -разминка перед каткой 1/1 -4 часа катки 4/4 -прогулка 1/1 -спорт 1/1 -яблоко + банан 2/2 День Теория 3 часа: разобрал две раздачи 2/2 Вечер -практика вдох-выдох 1/1 Теория 1 час: -перечитать конспект 1/1 -500 раздач в тренажере (250 3беты, 250 деф бб) 1/1 -отчет чсс/чсз 1/1 ЧСЗ Утро -эмоциональная зарядка -практика вдох выдох -разминка перед каткой -1.5 часа катки -1 час теории (тренировка с Павлом) -прогулка -спорт -яблоко + банан День Теория 3 часа: -разобрать две раздачи -почитать и законспектировать статью "концепция взвешивания велью от бета и чека" Вечер -практика вдох-выдох -разминка перед каткой -2.5 часа катки -отчет чсс/чсз

выборки на оппов нет, нл20

ДЗ 1 Посмотреть все материалы недели, сделать конспект или задания по видео + ДЗ 2 Разобрано 20 раздач БЫСТРО с прокликиванием плеера и сравнением статов и поиском отклонений на префлопе в более широкую или узкую сторону на примере статов СО связками – опен-рейзы, 3беты, колд-коллы и т.д выборки больше 1к рук(95% не больше 200) ни на кого нет но раздачи быстро разобрал без учета статов ДЗ 3 В чек-лист ошибок и решений записаны свои ошибки по образцу есть ДЗ 4 Добавлена напоминалка в чек-лист ошибок и решений и на монитор на мониторе лепить негде но в свой чек-лист на форуме в разделе чек-листы добавил ДЗ 5 Разобрать за неделю 8 раздач в письменном подробном формате на свободных vs BB разобрал 2, эту неделю смена режима и плохие результаты сессий в нереальный тильт вогнали, буду стараться наверстывать ДЗ 7 Установлен префлоп тренажер с префлоп моделью и проработано 2+ часа в нем + на этой неделе не скринил но скрины есть за прошлую неделю, 2 часа работал, в отчетах это есть ДЗ 8 Соблюдены и заполнены графики на курс для отладки физического и эмоционального состояния: - закрепления графика сна, закрепления графика физических нагрузок, с физическими нагрузками галочка, с графиком сна работаю, пока некомфортно, но это из-за того что не привык, просыпаюсь в 3:30-4 ложусь в 20-21 - закрепление графика хобби, закрепление привычки эмоциональной зарядки, закрепление привычки практики по работе со стрессом, отказ от тайм-киллеров. 1. Не нашел себе хобби 2. + 3.+ 4.+ Соблюдены и заполнены отказы на время курса: - от вредных привычек, не имею - от тайм-киллеров. +, твич не смотрю, в доту не играю

#сессия 4 сегодня коротко пожрал говна конкретно В одной раздаче где у типа с впипом 22 который не делал херни на сб оказались 72с в мультивее. Пару стеков проиграл в самом начале, оверолл сегодня сильный минус, не знаю когда мне начнут оплачивать велью и когда я перестану его оплачивать другим типам, что-то сука нужно менять, надеюсь курс для меня это что-то откроет

18.11.2023 пятница ЧСС Утро - эмоциональная зарядка 2/2 - практика вдох выдох 1/1 -разминка перед каткой 1/1 -4 часа катки 4/4 -отчет по катке - спорт 1/1 - яблоко + банан 2/2 День - 2 часа теории 0/2 завтра упор на чарты и разбор раздач Вечер -практика вдох-выдох 1/1 - отчет ЧСС ЧСЗ 1/1 ЧСЗ Утро -эмоциональная зарядка -практика вдох выдох -разминка перед каткой -4 часа катки -прогулка -спорт -яблоко + банан День Теория 3 часа: - законспектировать тетрадь стратегии игры - законспектировать видео типы спектров - подобрать раздачи и разобрать вместе с напарниками Вечер -практика вдох-выдох Теория 1 час: -перечитать конспект -500 раздач в тренажере (250 3беты, 250 деф бб) -отчет чсс/чсз

#сессия 3 Сегодня случайно подорвало в 3 вместо 5, в итоге немного больше позалипал, где-то потупил и начал играть в 5 вместо 6 Очень мемная сессия. Сегодня хороший плюс, но походу дела х2н4 не умеет в распознавание бумпотов. Потому что я сегодня где-то 3-3.5 бай-ина выиграл именно в них а статы это упорно игнорят, но это лишь подозрение. Скрины не делал, в х2н этих раздач как не бывало, так что на словах В двух бумпотах стрит с флопа, в первом 42 на А35r, поехали по флопу за 450бб, во втором JTo на Q98r. Ещё в одном раздали королей, поехали на стек в 100бб дип против АДо на Дхай борде (там довольно много было в середине и борд сухой так что думаю пролезал рейз на велью-колл в целом) Сделал довольно неплохой фолд со средним допером в 3бет поте на скоординированной доске против парня с низкой агрой. Рейз флопа на тонкое велью-пасс на 3бет линия В целом всё ещё чудики показывали лимп-3беты, лимп-3бет-5бет пуши, кк-4бет пуши и прочую грязь, но реагировал сегодня преимущественно спокойно, иногда чутка раздражался Оверолл норм сессия, кроме того факта что в одном из клубов конкретно не заходит, говорю про Израиль. Не в оправдание собственной игре будет сказано, но там и диспа трахает и селектить сложно и вейт-листы намного дольше чем в остальных клубах, в которых я играю. Довольно мемно ещё то, что в разных клубах разные поля. Ты играешь один рум, но как будто 3 разных, разные тенденции как префлоп так и постфлоп, хотя на той выборке что у меня есть, это вполне может оказаться лишь проявлением дисперсии. Держу в курсе

17.11.2023 пятница ЧСС Утро - эмоциональная зарядка 1/1 - практика вдох выдох 1/1 -разминка перед каткой 1/1 -4 часа катки 4/4 (пост выше) - спорт 1/1 - яблоко + банан 2/2 День - 2 часа теории + дз 2/2 - тренировка с Петром 1/1 Вечер перечитать конспекты 1/1 -практика вдох-выдох 1/1 - отчет ЧСС ЧСЗ 1/1 из незапланированного - 500 раздач на бб против опенрейза в тренажере и 250 против опенрейза на свободных/sb ЧСЗ Утро - эмоциональная зарядка - практика вдох выдох -разминка перед каткой -4 часа катки - спорт - яблоко + банан День - 2 часа теории завтра упор на чарты и разбор раздач Вечер -практика вдох-выдох - отчет ЧСС ЧСЗ Завтра пропущу часть теории но планирую наверстать за пару дней начиная с воскресенья

префлоп: предполагаемый спектр изорейза оппонента Предполагаемый общий спектр продолжения (ОСП) на наш 3бет(порезал сьютовые комбы из-за сайза 3бета в 14 бб) эквити руки 53%, 3бетим на тонкое велью - правильно ссыграно флоп Предполагаемый спектр колла нашего 3бета Из-за выбранного сайза, сильно режу спектр продолжения оппонента, выглядит он в моих глазах примерно так эквити руки 57,8% => ставки на велью таким сайзом у нас нет, не хватает запаса альтернативная линия - снижаем сайз до полупота, гатшоты коллят полностью, 99-QQ тоже, эквити хватает на вельюбет Терн: По тому как ссыграно, спектр оппонента после колла флопа: Спектр продолжения на наш пуш: эквити 43%, ШБ на пуш ~33%, так что если я правильно понимаю эту вашу математику пуша то олын плюсовый.

#сессия 2 Вторая утренняя сессия, уже попроще было встать утром, к моему удивлению я встал без будильника +- ровно в желаемый тайминг Сегодня решил чуть больше думать про оппонентов когда выбираю действие на префлопе, и чуть меньше ориентироваться на чарты. Грубо говоря из собственного опыта и статов прикидывал как стоит ссыграть. Почти не 3бетил блефы без позы в ребят которые на 3беты не фолдят(30-), и прочие подобного рода подстройки(не изорейзил без позы с низом изолейт ренжа, когда понимал что фе ниже и рука плохо играет без позы/в бутерброде) В итоге намного более осмысленная игра получилась, не понравился 1 колл, считаю что протелефонил 27бб, скину раздачу на разбор. Но кроме этого колла очень доволен своим отношением к игре, и в целом раздачам сегодня. Первая половина сессии была в около-ноль/легкий минус, вторая вывела в неплохой плюс, сессией доволен. Держу в курсе P.S. график только 1 клуб отображает, а статы такие, как я понял, потому что довольно много хедзапа с фишом играл, он давал довольно приятно играть по руке и телефонил кбеты так что и ввсф занижен и втсд (этому же фишу раздали JTo в бум поте на борде AKQr против моих АК xD, благо стек 50бб а не 100 )

16.11.2023 Четверг ЧСС Утро Утро -прогулка 1/1 -эмоциональная зарядка 1/1 -практика вдох-выдох 1/1 - разминка перед каткой 1/1 - 4 часа катки 4/4 - спорт 1/1 - яблоко + банан 2/2 День -центрирование перед обедом 0/1 -перечитал концепцию бетсайзинга 1/1 -разобрать раздачу письменно на сайте 1/1 Вечер - тренировка с Игорем в 17 45 1/1 -практика вдох-выдох 1/1 - отчет ЧСС ЧСЗ 1/1 - динамическая релаксация перед сном 0/1 ЧСЗ Утро - эмоциональная зарядка - практика вдох выдох -разминка перед каткой -4 часа катки - спорт - яблоко + банан День - 2 часа теории + дз - тренировка с Петром Вечер перечитать конспекты -практика вдох-выдох - отчет ЧСС ЧСЗ

15.11.2023 среда ЧСС Утро -прогулка 1/1 -эмоциональная зарядка 1/1 -практика вдох-выдох 1/1 -работа с внутренним сопротивлением(пока переписать, тк есть моменты к дополнению и изменению) 0/1 -яблоко + банан 1/2 - перечитать конспекты 1/1 - разбор вчерашней сессии по алгоритму принятия решений + фз, выписать ошибки 0/1 (вместо этого созванивался с тренером по индивидуальному плану) День -центрирование перед обедом 0/1 - разминка перед каткой 1/1 - 2 часа катки 2/2 -тренировка с Алексеем в 15:00 (все напутал) 0/1 Вечер - разминка перед каткой 1/1 - 2 часа катки 1/2 - 30 минут в тренажере + фз 0/30 - перечитать конспекты 1/1 -практика вдох-выдох 1/1 - отчет ЧСС ЧСЗ 0/1 - динамическая релаксация перед сном 0/1

Буду писать свои впечатления о сессиях, что понравилось, что нет, какие проблемы заметил, чем был доволен и тд #сессия 1 Сегодня была первая утренняя сессия (в 5.50 начал в 10 00 закончил) Довольно сильно не выспался, организм должен к такому распорядку ещё привыкнуть. Во время сессии не раз ловил себя на мысли что мне скучно, думаю в этом неплохое -ев, пока хз как с этим справляться, но экшна откровенно мало, в приложении за час ссыграешь 200-250 рук если все 4 стола уже населектил. Приложение регулярно лагало сегодня, и, я так подозреваю, из-за этого надо было перезапускать х2н дважды - короче абсолютно не по кайфу. Если говорить о чём-то чуть более в поле моего контроля то я обратил внимание, что начинаю злиться и перестаю думать рационально, когда оказываюсь в спотах в которых мне непонятно как играть, при чем даже приблизительно. Сегодня первый раз столкнулся с таким огромным кол-вом лимп-3бетов, абсолютно не знаю чем наполнен этот диап, раньше мне казалось что это натсы, и на старзах так и было, преимущественно, но чуваки и лимп-3бет-фолды показывали, и в целом слишком часто от некоторых рыбуляров/фишей это можно было наблюдать что-бы списать на премиум руки. Крч в этом направлении море работы Также осознав что у меня есть подобный лик в спотах где я не представляю что делать, я задумался о том чё ещё я не знаю достеменно, если говорить о префлопе. Вот небольшой список того что мне надумалось сегодня 1. Как отвечать на лимп-3бет, чем наполнен этот диапазон 2. Как изменять диапазон защиты бб, в случае мультипота. Как рейзом, так и коллом. Какие типы рук должны и не должны быть в колле/3бете 3. Как менять диапазон защиты бб против повышенного сайзинга 4 Как менять диапазоны защиты на 3беты/4беты/5бет пуши в дипах 5. Как выглядит диапазон колла флопа и донка ривера у фишей в зависимости от сайзов одного и другого 6. Как менять диапазоны защиты на 3беты/4беты/4бет пуши против коротких Крч, довольно полезная с точки зрения осознанности собственных ликов, но довольно тильтовая и немного минусовая сессия На графике как обычно ничего не отображает верно кроме кол-ва рук(другие клубы почему-то подтягивает только так но в график не засчитывает, мб когда-то разберусь)

14.11.2013 Вторник ЧСС Утро -прогулка 1/1 -эмоциональная зарядка 1/1 -практика вдох-выдох 1/1 -работа с внутренним сопротивлением 0/1 -яблоко + банан 2/2 - спорт 1/1 - час в тренажере + фз 1/1 - перечитать конспекты за вчера 1/1 День -выполнить 5й пункт из дз 1/1 (имелось ввиду пятый пункт из материалов) -выполнить 6й пункт из дз 1/1 (имелось ввиду шестой пункт из материалов) -центрирование перед обедом 0/1 - разминка перед каткой 1/1 - 4 часа катки 4/4 Вечер - 30 минут в тренажере + фз 1/1 - перечитать конспекты 1/1 -практика вдох-выдох 1/1 - отчет ЧСС ЧСЗ 1/1 - динамическая релаксация перед сном 1/1 ЧСЗ Утро -прогулка -эмоциональная зарядка -практика вдох-выдох -работа с внутренним сопротивлением(пока переписать, тк есть моменты к дополнению и изменению) -яблоко + банан - перечитать конспекты - разбор вчерашней сессии по алгоритму принятия решений + фз, выписать ошибки День -центрирование перед обедом - разминка перед каткой - 2 часа катки -тренировка с Алексеем в 15:00 Вечер - разминка перед каткой - 2 часа катки - 30 минут в тренажере + фз - перечитать конспекты -практика вдох-выдох - отчет ЧСС ЧСЗ - динамическая релаксация перед сном

Немного сегодняшний день перепланировал, частично вчера вечером, частично сегодня утром Вкратце, сегодня не играл, как и планировал, но вместо фулл отдыха от покера решил посвятить себя теории, чартам, и тем околоигровым моментам о которых писал ранее 13.11.2023 Понедельник ЧСС Утро -прогулка -эмоциональная зарядка -работа с внутренним сопротивлением -яблоко + банан - помыть полы 0/1 - прочитать + законспектировать статьи про ставки на велью и полублефе 2/2 ДЗ материалы 4 - просмотреть и законспектировать видео "Стратегия игры" ДЗ материалы 1 День -центрирование перед обедом 0/1 -купить беруши 1/1 -навестить бабушку 0/1 -заказать/купить витамины 1/1 -посетить тренировку по работе со стрессом 1/1 Вечер - составить план на предстоящую неделю 0/1 (продолжу планировать на день вперед пока) - просмотреть и законспектировать видео "Основной Алгоритм принятия решений с префлопа до ривера." ДЗ материалы 2 - прочитать и законспектировать статью "Концепция бетсайзинга", просмотрел текстовый документ с шаблонными сайзами против фишей и регов, посмотрел видео про бетсайзинг ДЗ материалы 7 - отчет ЧСС ЧСЗ 1/1 - час занятия танцами 1/1 - динамическая релаксация перед сном 1/1 ЧСЗ Утро -прогулка -эмоциональная зарядка -практика вдох-выдох -работа с внутренним сопротивлением -яблоко + банан - спорт - час в тренажере + фз - перечитать конспекты за вчера День -выполнить 5й пункт из дз -выполнить 6й пункт из дз -центрирование перед обедом - разминка перед каткой - 4 часа катки Вечер - 30 минут в тренажере + фз - перечитать конспекты -практика вдох-выдох - отчет ЧСС ЧСЗ - динамическая релаксация перед сном

Какой лимит катаешь? У тебя скрины с Iron столами в этом посте в клубе Israel in asia?

Да, я не выучил деф бб ещё, вероятно за счёт этого создаётся разница

12.11.2023 ЧСС Утро -прогулка 1/1 -эмоциональная зарядка 1/1 -работа с внутренним сопротивлением 1/1 -яблоко + банан 2/2 -спорт 1/1 -час в префлоп тренажере + ФЗ 1/1 - пропылесосить 1/1 День -центрирование 1/1 -встряска + разминка перед каткой 2/2 -4 часа катки 1/1 Вечер - час в префлоп тренажере + ФЗ 1/1 - отчет ЧСС ЧСЗ 1/1 - динамическая релаксация перед сном 1/1 Другие -Придумать какую физическую активность взять за хобби 1/1 (буду учиться танцевать, пока с направлением точно не определился но начну с хауса) ЧСЗ Утро -прогулка -эмоциональная зарядка -работа с внутренним сопротивлением -яблоко + банан -занятие танцами - помыть полы День -центрирование перед обедом -купить беруши -навестить бабушку -заказать/купить витамины Вечер - составить план на предстоящую неделю - отчет ЧСС ЧСЗ - динамическая релаксация перед сном p.s. подумываю добавить часов практики в рабочие дни(те, что кроме понедельника), тк в противном случае не успеваю накатать дистанцию за месяц скорее всего

во вчерашнем ЧСЗ чутка напутал тренировку и её тайминги следовательно сегодня выполнил все немножко в другом порядке 11.11.2023 Суббота ЧСС Утро -прогулка 1/1 -эмоциональная зарядка 1/1 -яблоко 1/1 -полчаса в префлоп тренажере + ФЗ 1/1 -встряска + разминка перед каткой 1/1 -2 часа катки 1/1 День -центрирование 1/1 -тренировка с Петром Боггартом Вечер - встряска 0/1 -разминка перед каткой 1/1 - 2 часа катки 1/1 - час в префлоп тренажере + ФЗ 1/1 - отчет ЧСС ЧСЗ 1/1 - динамическая релаксация перед сном 1/1 Другие -Придумать какую физическую активность взять за хобби 0/1 в графике правильно отображает только кол-во рук, по кассе за сегодня небольшой плюс ЧСЗ Утро -прогулка -эмоциональная зарядка -работа с внутренним сопротивлением -яблоко + банан -спорт -час в префлоп тренажере + ФЗ - пропылесосить День -центрирование -встряска + разминка перед каткой -4 часа катки Вечер - 2 часа катки - час в префлоп тренажере + ФЗ - отчет ЧСС ЧСЗ - динамическая релаксация перед сном Другие -Придумать какую физическую активность взять за хобби