Тот самый понедельник..

[Dunkshoker]

1. 
ЧСС(вс)
сон был - 10ч
катка -4 часа
домашка и разбор раздач- 4ч
семья остальное

ЧСЗ(пн)

Утренняя зарядка

разминка перед каткой
катка -4 часа
домашка и разбор раздач- 4ч
тренировка на турнике - 30м
прогулка - 1ч
семья остальное

2.  Зарядка эмоции: 1/1 благодарность

3. Моя оценка раздач:
https://pokerability.net/grade/post/215#message-972
4. Катка 4ч

5. Работа со стрессом "ЦЕНТРИРОВАНИЕ" 1/1 

 

[Dunkshoker]

График за неделю. Пока не очень иду( Выгорел эмоционально за неделю..

 

[Dunkshoker]

Позакрывал задания из чек-листа по улучшению питания и отвлекающих факторов типо инсты (удалил).

Питание на 27 дней взял, овощи и фрукты докупаю.

Спойлер

 

[Dunkshoker]

Еженедельные:

 4. Изучил документ «Эквити и шансы банка» и сделал конспект

Спойлер

 

[VasilySpb]

Ежедневные:

Понедельник:
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️    
Вторник:
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️    
Среда
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️    
Четверг
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️   5. ✔️
Пятница
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️   5. ✔️
Суббота
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️   5. ✔️
Воскресенье
Выходной

Еженедельные:

1.  Список действий для прокачки энергии    -✔️
2.  Цели                                                                     -✔️
3. Занятие со своей мини-группой                    -✔️
4. Раздел Стратегии №1                                        -✔️
5. Видео на разбор Петру                                     -✔️
6. Банкролл                                                              -✔️
7. Дополнительные домашние задания          -✔️
8. Чек-лист около-игровых моментов               -✔️ 
9. «Работа со внутренним сопротивлением» -✔️
10. Тренировка по работе над стрессом            -✔️
11. «Стратегия игры»                                               -✔️

[Dunkshoker]

Ежедневные:

1.

ЧСС (пн)

Утренняя физическая зарядка: 1/1

Домашка -5 ч

Катка -4ч

Прогулка- 1ч

Семья

 

ЧСЗ (вт)

Лекция -2ч

Созвон с Петром-1ч

Домашка 3ч

Катка -4ч

Прогулка- 1ч

2.

Эмоциональная зарядка: 3/3

-радость 1/1

-драйв-азарт-достижение 1/1

-любовь, благодарность (пока объединяю это в одну эмоцию, разделять не получается) 1/1

3. Мои оценки раздач

https://pokerability.net/grade/post/177#message-1029

4. Мои раздач на оценку

https://pokerability.net/grade/post/217#message-925

https://pokerability.net/grade/post/216#message-924

https://pokerability.net/grade/post/226#message-951

5. Катка – 4ч

6. Упражнения по снятию стресса: 2/2

- динамическая релаксация

- центрирование -привязка ко сну

7. Разминка перед сессией: разбор раздач во ФЗ с устным проговариванием 1/1

 

[VasilySpb]

Неделя 2 

Ежедневные:
 
Понедельник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Вторник:

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье
  

Еженедельные:

1.  Составить список позиций с максимальным отклонением от среднего винрейта -
2. Занятие со своей мини-группой                        -
3. Раздел Стратегии №2                                            - 
4. Изучить документ «Эквити и шансы банка»   -
5. Написать в блоге таблицу с требуемым фолд эквити для авто-прибыли-                                 
6. Написать в топе с практической тренировкой позицию, ситуацию и группы рук, которые вы бы хотели разобрать -
7. Доп задания согласно индивидуальному плану 
8. Посетить тренировку по работе со стрессом -
9. Посмотреть видео «Эмоциональная зарядка» в конце недели -

[Dunkshoker]

Еженедельные:

8.  Посетил тренировку по работе со стрессом

Спойлер

 

 

 

 

 

ПРАКТИКА "ВДОХ, ВЫДОХ"

Спойлер

1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, стопы поставить на ширине таза. Руки лежат 
вдоль тела.

2. Начать медленно выдыхать воздух из лёгких. Когда почувствуете, что воздух закончился выдозните ещё чуть-чуть, а потом ещё чуть-чуть и ещё чуть-чуть.

3. Затем также медленно начните вдыхать. Позвольте воздуху медленно наполнять ваши лёгкие и грудь.

4. И снова повторите медленный выдох и медленный вдох.

➡️ Можно сделать 10-15 циклов или столько, сколько вам необходимо.

РАСШИРЕНИЕ ❗️ - практика помогает  принимать эмоции и отпускать напряжение.

Спойлер

?Эмоции в теле - это набор телесных ощущений. Нет плохих или хороших эмоций. Есть приятные или неприятные.

Например: страх может ощущаться как сдавливание в солнечном сплетении, холод в животе, задержка дыхания и т.д.

Используя практику РАСШИРЕНИЕ, вы можете изменить ощущения в теле и позволить себе проживать и ПРИНИМАТЬ эмоции.

?Практика.

1️⃣. Закройте глаза и понаблюдайте за телом. Есть ли у вас неприятные ощущения? Сдавливание, комок напряжения, тяжесть и т. д.

Выберите одно ощущение и понаблюдайте за ним. Безоценочно. Просто опишите его: какой оно формы? Какого цвета? Плотное оно или мягкое? Глубоко в теле или ближе к поверхности? 

2️⃣. Теперь на каждом выдохе мысленно направляйте струю воздуха в центр этого ощущения. Представьте, что воздух наполняет его теплом. Сделайте столько выдохов, сколько вам необходимо.

3️⃣. Представьте, что ваше ощущение расширяется. Что для него есть место и пространство в вашем теле. Оно расширяется и растворяется.  Становится частью вас. Вы его принимаете и позволяете быть в вашем теле.

➡️ Понаблюдайте, что стоит за вашими ощущениями. Какие мысли? Ситуации?

❗️❗️Возможно, ощущения не будут изменяться каждый раз. Это нормально. Примите тот факт, что не всегда мы можем изменить то, что нам неприятно.
Но с практикой, вы сможете делать это стабильнее ?

Практику для спины

[Frisco]

Спойлер

Обратная связь по разбору, которую ты просил в телеге. В целом разбор выполнен хорошо. За исключением технического момента по риверу.

33,6% - это его рендж продолжения на твой пуш, а не ФЭ

[Dunkshoker]

3 минуты назад, Frisco сказал:

  Показать контент

Обратная связь по разбору, которую ты просил в телеге. В целом разбор выполнен хорошо. За исключением технического момента по риверу.

33,6% - это его рендж продолжения на твой пуш, а не ФЭ

Спасибо, Павел. Это уже усталость была и невнимательность. Ошибся.

Получается ФЭ 66% и можно превратить свою руку в блеф) подправлю разбор сейчас

[Dunkshoker]

1.

ЧСС (вт)

Утренняя физическая зарядка: 1/1

Лекция- 2ч

Домашка -4 ч

Катка -4ч

Семья

 

ЧСЗ (ср)

Созвон с Петром-1ч

Домашка 3ч

Катка -4ч

Прогулка- 1ч

2.

Эмоциональная зарядка: 3/3

-радость 1/1

-драйв-азарт-достижение 1/1

-любовь, благодарность 1/1

3. Мои оценки раздач:

https://pokerability.net/grade/post/241#message-1129

4. Мои раздач на оценку

https://pokerability.net/grade/post/269#message-1099

https://pokerability.net/grade/post/270#message-1100

https://pokerability.net/grade/post/271#message-1102

5. Катка- 4ч

6. Упражнения по снятию стресса: 6/6

- динамическая релаксация (перед сном)

- центрирование (5 мин) привязка перед сном

-встряхивание

-практика "вдох, выдох"

- расширение

- практика для спины

7. Разминка перед сессией: разбор раздач во ФЗ с устным проговариванием 1/1

[Dunkshoker]

Еженедельные:

5.

Необходимое фолдэквити:

1/3-25%

1/2-33%

2/3-40%

3/4-43%

pot-50%

1,5xpot-60%

2xpot -67%

При разборе раздач реальное фолдэквити мы смотрим здесь, когда фильтр включен и горит зеленым, то он показывает процент продолжения оппа, следовательно реальное ФЭ=100- этот процент

[VasilySpb]

Неделя 2 

Ежедневные:
 
Понедельник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Вторник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье
  

Еженедельные:

1.  Составить список позиций с максимальным отклонением от среднего винрейта -
2. Занятие со своей мини-группой                        -
3. Раздел Стратегии №2                                            - 
4. Изучить документ «Эквити и шансы банка»   -
5. Написать в блоге таблицу с требуемым фолд эквити для авто-прибыли -✔️                                
6. Написать в топе с практической тренировкой позицию, ситуацию и группы рук, которые вы бы хотели разобрать -
7. Доп задания согласно индивидуальному плану 
8. Посетить тренировку по работе со стрессом -✔️
9. Посмотреть видео «Эмоциональная зарядка» в конце недели -

[Dunkshoker]

1.

ЧСС (ср)

Созвон с Петром-1ч

Домашка 4ч

Катка -5ч

Прогулка- 1ч

ЧСЗ (чт)

Созвон с напарником- 2ч

Тренировка с Павлом -2 ч

Катка -4ч

Прогулка

Семья

2.

Эмоциональная зарядка: 2/2 (сокращаю до двух направлений)

-драйв-азарт-достижение-мотивация 1/1

- радость, любовь, благодарность 1/1

3. Мои оценки раздач:

https://pokerability.net/grade/post/277#message-1240 

4. Мои раздач на оценку

https://pokerability.net/grade/post/314#message-1220

https://pokerability.net/grade/post/317#message-1223

https://pokerability.net/grade/post/319#message-1226

5. Катка- 4,5ч (50 мин баланс на всякий держу в голове на след дни)

6. Упражнения по снятию стресса: 3/6 (делаю на выбор ситуационно)

- динамическая релаксация (перед сном) -1/1

- центрирование (5 мин) привязка перед сном

-встряхивание

-практика "вдох, выдох" 1/1

- расширение 1/1

- практика для спины

7. Разминка перед сессией: разбор раздач во ФЗ с устным проговариванием 1/1

[VasilySpb]

Неделя 2 

Ежедневные:
 
Понедельник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Вторник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Среда
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье
  

Еженедельные:

1.  Составить список позиций с максимальным отклонением от среднего винрейта -
2. Занятие со своей мини-группой                        -
3. Раздел Стратегии №2                                            - 
4. Изучить документ «Эквити и шансы банка»   -
5. Написать в блоге таблицу с требуемым фолд эквити для авто-прибыли -✔️                                
6. Написать в топе с практической тренировкой позицию, ситуацию и группы рук, которые вы бы хотели разобрать -
7. Доп задания согласно индивидуальному плану 
8. Посетить тренировку по работе со стрессом -✔️
9. Посмотреть видео «Эмоциональная зарядка» в конце недели -

[Dunkshoker]

Еженедельные:

1. Список позиций с максимальным отклонением от среднего винрейта: BU имеет макcимальное отклонение от средних значений.

BU +25,8 (+35)

BB -32,6 (-30)

SB -16,1 (-15)

а) Ситуации когда до нас никто не открывал, мы открываем  рассмотрим ситуации SRP, с3bet, 4bet

Спойлер

б) Ситуации когда до нас был 1-2 лимпера и мы изолируем, смотрим кол3бетов и 4беты

Спойлер

в) Ситуации когда мы сыграли СС

Спойлер

г) Ситуации когда мы сыграли 3бет

Спойлер

2. Созвон с напарником

Спойлер

 

3. Раздел Стратегии №2. Изучил. Ошибки были везде. Корректировки провожу по всем спектрам и ситуациям.

Спойлер

Конспект

Спойлер

Чек-лист по разделу «Стратегия №2»:

-не составляю план на раздачу целиком

- сделать распечатки- напоминалки «Сделаешь плохой колл- откатаешь ещё 1к рук бесплатно»

- убедить ебя что все мои решения во время игры -правильные

- не оценивать сыгранную раздачу во время игры

- проверить что не изолирую с балйндов ООП руки типа 22-88, 67s-JTs, гапыs, A2s-A7s

- изолировать руки на блайндах лимп фиша с руками QT+ KT+ A9+ A8s 99+

- открываться Уже когда на ББ фиш с небольшим стеком, не открывать мелкие кармашки, мелкие одномастные тузы, одномастные/разномастные коннекторы и тем более гапперы, если только фиш  не фит-о-фолдер

- следовать общему правилу доминации когда играешь против фиша

- спектр открытия в коротких телефонистых фишей:

-спектр комплита на SB

Градация фолдов на кбет

1. Громадные 60%+ фитофолдер -делаем кбет с любой неготовой рукой

2. Большие фолды от 50-60%, кбет с руками 3+ аутами

3. Неэксполойтные фолды 40-50% кбетит 4-7 аутов в те доски, ктр не подошли коллопену

4. Телефонистые фолды 40% и ниже, не ставим на полублефе (за искл. 8+ аутов).

Если у нас мало аутов на усиление, то мы не можем делать бет на полублефе, так как у нас мало еквити и мало фолдэквити.

 

Градация кбетов.

1. Правдивые кбеты 50% и менее – н делаем лайтовых колов и не  делаем лайтовые блефы

2. Лживые кбеты 65%+ . Много воздуха, делаем лайтовые колы, лайтовые блефы

3. Неэксплойтные к беты- от 50% до 65%, делаем лайтовые коллы и рейзы на тех структурах которые не подошли опенрейзу.

Градация рейзов кбета

1. натсовые рейзы 10% и ниже, надо делать фолд на той улице на ктр получили рейз, наполнение комбо дро против ктр у нас монетка и 2пары+ где мы позади

2. Средние рейзы 10-14% . наполнение: слабое дро- голое фд и оесд, против такого спектра наши ТП стоят уже лучше, поэтому мы будем коллировать

3. Лузовые рейзы кбетов – 15%+ , слабое наполнение (6 аутов на оверкарты, гатшоты , бекдоры и тд)

 

Агрессия

1. Средние 27-30-чаще велью, немного блефов 42/34/29 можно коллировать по ТП

2. Заниженные -ниже 27 нет спектра блефа на ривере, редко переигрывают слабые руки

3. Завышенные- 30%+ много блефов

 

По умолчанию:

-неизвестный фиш- пассивный телефонистый.большие вельюбеты, полублфы с хорошим эквити,  к рейзам с доверием относимся 30/10 54/22

-неизвестный регуляр – неблефлвый, адекватный

4. Смотри выше, Василий.

[Dunkshoker]

Четверг выходной был..

[VasilySpb]

Неделя 2 

1800 раздач в день: вт-ср-чт

2100 раздач в день: пт-сб-вскр

= 11 700 раздач за неделю*

* 10 00 раздач за неделю в 1 месяц 

Ежедневные:
 
Понедельник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Вторник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Среда
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Четверг
Выходной
Пятница

Суббота

Воскресенье
  

Еженедельные:

1.  Составить список позиций с максимальным отклонением от среднего винрейта -✔️
2. Занятие со своей мини-группой                        -✔️
3. Раздел Стратегии №2                                            -✔️
4. Изучить документ «Эквити и шансы банка»   -✔️
5. Написать в блоге таблицу с требуемым фолд эквити для авто-прибыли -✔️                                
6. Написать в топе с практической тренировкой позицию, ситуацию и группы рук, которые вы бы хотели разобрать - ✔️
7. Доп задания согласно индивидуальному плану 
8. Посетить тренировку по работе со стрессом -✔️
9. Посмотреть видео «Эмоциональная зарядка» в конце недели -

[Dunkshoker]

1.

ЧСС (пт)

Домашка 4ч

Катка -4ч

Прогулка- 1ч

ЧСЗ (сб)

Тренировка с Петром -2 ч

Катка -4ч

Домашка 2ч

Прогулка

Семья

2.

Эмоциональная зарядка: 2/2 (сокращаю до двух направлений)

-драйв-азарт-достижение-мотивация 1/1

- радость, любовь, благодарность 1/1

3. Мои оценки раздач:

https://pokerability.net/grade/post/351#message-1418

4. Мои раздач на оценку

https://pokerability.net/grade/post/385#message-1413

https://pokerability.net/grade/post/383#message-1411

https://pokerability.net/grade/post/384#message-1412

5. Катка- 4ч

6. Упражнения по снятию стресса: 3/6 (делаю на выбор ситуационно)

- динамическая релаксация (перед сном) -1/1

- центрирование (5 мин) привязка перед сном

-встряхивание

-практика "вдох, выдох" 1/1

- расширение 1/1

- практика для спины

7. Разминка перед сессией: разбор раздач во ФЗ с устным проговариванием 1/1

[Dunkshoker]

Еженедельные:

9. Посмотрел видео «Эмоциональная зарядка»

конспект:

Спойлер

[Dunkshoker]

1.

ЧСС (сб)

Тренировка с Петром -2 ч

Домашка 4ч

Катка -5ч

Прогулка- 1ч

ЧСЗ (вс)

Катка -4ч

Домашка 4ч

Прогулка

Семья

2.

Эмоциональная зарядка: 2/2 (сокращаю до двух направлений)

-драйв-азарт-достижение-мотивация 1/1

- радость, любовь, благодарность 1/1

3. Мои оценки раздач: устные с проговариванием,  которые выкладываю на оценку.

Приоритет- разбор базы

4. Мои раздачи на оценку

https://pokerability.net/grade/post/423#message-1503

https://pokerability.net/grade/post/424#message-1504

https://pokerability.net/grade/post/425#message-1505

5. Катка- 5ч

 

6. Упражнения по снятию стресса: 2/6 (делаю на выбор ситуационно)

- динамическая релаксация (перед сном) -1/1

- центрирование (5 мин) привязка перед сном

-встряхивание

-практика "вдох, выдох" 1/1

- расширение

- практика для спины

7. Разминка перед сессией: разбор раздач во ФЗ с устным проговариванием 1/1

[Dunkshoker]

Еженедельные(2 неделя):

7. Доп задания согласно индивидуальному плану

Спойлер

С пн ввожу норму по дистанции:

• 1800 раздач в день: вт-ср-чт
• 2100 раздач в день: пт-сб-вскр

Выходной (плавающий)

Примерное расписание сессий (когда лучше вам не появляться за столами):

• выходные: пт,сб,вс

12:00- 14:00 – теория, 2 часа

 

19.00 – 21.00 – сессия №1, работа над игрой 2 часа

21.00 – 21.30 – перерыв

21.30 – 23.30 – сессия №2

23.30 – 00.00 – перерыв

00.00 – 02.00 – сессия №3

• будни: вт,ср,чт

12:00- 14:00 – теория, 2 часа

19.00 – 21.00 – теория, 2 часа

21.00 – 21.30 – перерыв

21.30 – 23.30 – сессия №2

23.30 – 00.00 – перерыв

00.00 – 02.00 – сессия №3

Точки приложения усилия (попробую за 3неделю все сделать):

 

1. 5 раздач 3бет поты BB vs BU/CO

2. 5 раздач 3бет поты SB vs BU/CO

3. 5 раздач 3бет поты BU vs ранняя

4. 5 раздач с изолейтами фишей

5. Выложить вопросы на тренировку: с чем надо трибетить фиша, как надо ре-изолейтить регов и фиша, с чем докалывать изолейт с SB, как играть если на изо-3бетят, есть ли 4бет? что колим?(по базе колы очень плохие)

6. Разобрать с напарником раздачи с игрой против фиша:

- с выигранными банками,

- с проигранными банками.

7. Играть по будням строго NL50, а на выходных в прайм-тайм делать шоты на Нл100 со стоп-лоссом 2 бай-инами:

Пт, сб, вскр – жесткий селект, стоп-лосс 2 бай-ина, если выиграл 2 бай-ина, то стоп-лосс 4 бай-ина.

7.1. Если плюсанул на NL100 на выходных, то на следующие переносится новая сумма стоп-лосса

2 бай-ина + 3 бай-ина = 5 бай-инов на NL100

5 бай-инов – 2 бай-инов = 3 бай-ина NL100

7.2. Если при шоте на выходных получил стоп-лосс в 2 бай-ина на NL100, то спустится на NL50 и:

- если стоп-лосс будет отыгран снова сделать шот на NL100 со стоп-лоссом 2 бай-ина.

8. Оптимизировать разбор раздача, укладываться в час 1 раздача. 

 

[VasilySpb]

Неделя 2 

1800 раздач в день: вт-ср-чт

2100 раздач в день: пт-сб-вскр

= 11 700 раздач за неделю*

* 10 00 раздач за неделю в 1 месяц 

Ежедневные:
 
Понедельник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Вторник:
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Среда
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Четверг
Выходной
Пятница
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Суббота
 1.✔️   2. ✔️   3.✔️   4.✔️    5.✔️    6.✔️   7. ✔️
Воскресенье
  

Еженедельные:

1.  Составить список позиций с максимальным отклонением от среднего винрейта -✔️
2. Занятие со своей мини-группой                        -✔️
3. Раздел Стратегии №2                                            -✔️
4. Изучить документ «Эквити и шансы банка»   -✔️
5. Написать в блоге таблицу с требуемым фолд эквити для авто-прибыли -✔️                                
6. Написать в топе с практической тренировкой позицию, ситуацию и группы рук, которые вы бы хотели разобрать - ✔️
7. Доп задания согласно индивидуальному плану ✔️
8. Посетить тренировку по работе со стрессом -✔️
9. Посмотреть видео «Эмоциональная зарядка» в конце недели -✔️

[Dunkshoker]

1.

ЧСС (сб)

Утренняя зарядка

Домашка 4ч

Катка -4ч

семья

ЧСЗ (вс)

Катка -4ч

Домашка 4ч

Прогулка

Семья

2.

Эмоциональная зарядка: 2/2

-драйв-азарт-достижение-мотивация 1/1

- радость, любовь, благодарность 1/1

3. Мои оценки раздач: устные с проговариванием,  которые выкладываю на оценку.

Приоритет- разбор базы

4. Мои раздачи на оценку

https://pokerability.net/grade/post/444#message-1548

https://pokerability.net/grade/post/445#message-1549

https://pokerability.net/grade/post/446#message-1550

5. Катка кусок говна -4ч

 

6. Упражнения по снятию стресса: 3/6

- динамическая релаксация (перед сном) -1/1

- центрирование (5 мин) привязка перед сном

-встряхивание 1/1

-практика "вдох, выдох" 1/1

- расширение

- практика для спины

7. Разминка перед сессией: разбор раздач во ФЗ с устным проговариванием 0/2

[Dunkshoker]

Результаты после двух недель курса