Альма-матер

[tonipizzicato]

ЧСС:

1. Созвон в конфе

2. Отдых и прокачка энергии

 

ЧСЗ:

1. Сон – 8 часов

2. Еда и душ – 1 час

3. Дорога на катку и домой – 1 час

4. Отдых – 1-2 часа

5. Катка ~ 8 часов

6. Домашние задания 1-2 часа

[VasilySpb]

Ежедневные:

Понедельник:
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️    
Вторник:
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️
Среда
Выходной
Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Еженедельные:

1.  Список действий для прокачки энергии    -
2.  Цели                                                                     -  
3. Занятие со своей мини-группой                    -✔️
4. Раздел Стратегии №1                                        -✔️
5. Видео на разбор Петру                                     -
6. Банкролл                                                              -✔️
7. Дополнительные домашние задания          -
8. Чек-лист около-игровых моментов               - 
9. «Работа со внутренним сопротивлением» -✔️
10. Тренировка по работе над стрессом            -✔️
11. «Стратегия игры»                                               -✔️

[tonipizzicato]

Задание 10. Тренировка по работе над стрессом:

Динамическая релаксация:

Спойлер

Выполнять вечером перед сном.

❗️Условия.
Каждую группу мышц напрягаем максимально 5-6 секунд, затем расслабляем в течении 20 секунд.
Наблюдаем, как расслабляются мышцы, как уходит напряжение.

Количество повторений на одну группу мышц от одного до трёх раз.

➡️Начало.
Лечь на пол. Ноги чуть шире плеч, руки лежат вдоль тела.

➡️Группы мышц.

Начинать с правой руки и с правой ноги.

?Руки.

? Кисть - максимально сжать кулак, расслабить кулак.
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?Предплечье, плечо - максимально надавить локтем в пол, расслабить.
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?То же самое повторить с левой рукой.

? Лицо и шея.

?Лоб - поднять брови максимально вверх. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?Глаза - зажмурить глаза и наморщить нос с максимальным напряжением.
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?Рот - сжать максимально челюсть и растянуть уголки губ максимально в стороны, чтобы получился оскал.
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?Шея - подтянуться подбородком к груди. Растянуть заднюю поверхность шеи и напрячь переднюю часть шеи. 
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

? Тело

?Верхняя часть спины - максимально свести лопатки, выгнуть спину вперед.
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?Живот, поясница - сильно напрячь живот, пресс.
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?Ноги

?Бедро - сильно надавить пяткой в пол, чтобы напряглась задняя поверхность бедра. 
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?Голень - максимально натянуть носок стопы на себя, а большой палец от себя.
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

?Стопа - собрать пальцы стопы в кулак и завернуть стопу внутрь.(косолапить)
Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд.

Если хочется, полежать 2-5 минут. Ощутить состояние тела и ума.

Освобождающее встряхивание:

Спойлер

?ОСВОБОЖДАЮЩЕЕ ВСТРЯХИВАНИЕ. Помогает успокоится при сильных эмоциях.
Выполнять утром или днём.

1️⃣Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Стопы параллельно. Слегка согните колени. Расслабьте живот и нижнюю челюсть. Приоткройте рот.

2️⃣Попробуйте прыгнуть, но не отрывайте стопы от пола. Повторите несколько раз. Должно получится встряхивающее движение всего тела. 

Можно одновременно с этим произносить звук "А".

3️⃣Понаблдюдайте, какие части не вовлечены в движение и пробуйте их задействовать. Попробуйте, чтобы звук выходил максимально  свободно.

☘️Выполняйте в течении 5 минут, или больше, если почувствуете необходимость.

После завершения остановитесь в исходной позиции (шаг 1). Понаблюдайте за своими ощущениями.☀️

Центрирование:

Спойлер

?Зачем?
1. Снизить влияние эмоций в ситуации.
2. Успокоиться и восстановить нейтральное состояние.
3. Посмотреть на ситуацию со стороны.
4. Отвлечься от постоянного мыслительного процесса и переключить внимание на другую деятельность.

?Перед практикой выбираешь ситуацию из прошлого, где ощущал себя дискомфортно эмоционально. По шкале от 1 до 10 на 2-3 балла.

?Закрываешь глаза и погружаешься в нее секунд на 15. Замечаешь телесное состояние, эмоциональное, какие мысли у тебя в этот момент.

После открываешь глаза и по аудио записи выполняешь практику. 

После практики снова закрываешь глаза, погружаешься в ситуацию и наблюдаешь:
?есть ли разница в эмоциях
?есть ли разница в телесных ощущениях
?изменилось ли в целом состояние

❗️ЗАМЕЧАЕШЬ, КАК ТЫ ТЕПЕРЬ, ИЗ ЦЕНТРИРОВАННОГО СОСТОЯНИЯ ОТНОСИШЬСЯ К СИТУАЦИИ.

Можно записать изменения, чтобы не забыть. Потом рассказать на сессии.

Спойлер

 

[tonipizzicato]

Задание 8. Чек-лист околоигровых моментов:

Спойлер

1. Мое рабочее место максимально изолировано от внешних отвлекающих факторов – ко мне никто не входит во время игры, рядом нет телефона, не работает телевизор и т.д.

В онлайне не использовать мобильный телефон или браузер не по назначению. С большего получается это контролировать.

В офлайне не слушать музыку во время сессии — уже отказался от этого.

 

2. Я устранил все отвлекающие факторы на своем компьютере, которые могут отвлекать меня от игры – не открываю Скайп и другие мессенджеры, закрыт браузер с форумами/Ютубом и прочим, музыка не играет или играет правильно подобранная – не слишком бодрящая и не слишком медленная.

Не играть с включенной музыкой в онлайне. В остальном см. пункт 1.

 

3. Я не смотрю результаты игровой сессии и дня до тех пор, пока не сыграю последнюю сессию, ни в ХМ-е, ни в кассе и сделал всё, чтобы не знать и не смотреть результаты вовремя и после сессий.

Правильный ответ: Да

Стараюсь не смотреть в графу результат в Х2Н во время сессий когда отмечаю важные раздачи. В оффлайне не считаю размер стека и не выставляю его более удобным для подсчета способом.

 

4. Я определил, какое физическое состояние для меня является оптимальным и всё, что негативно сказывается на физическом состоянии не делаю перед игрой.

Не играть в разбитом/сонном состоянии — либо отложить сессию/отказаться от нее в этот день/попробовать сделать упражнения, которые помогут быть в тонусе. Возможно добавить перерывы после 2-4 часов катки — момент, после которого я начинаю уставать и терять концентрацию при наблюдении за игрой.

 

5. Я знаю из-за чего во время игры я впадаю в тильт и знаю, как его предотвращать и как действовать, если все-таки попал в него.

Да, знаю. Тильт злость (из-за длительного даунстрика). Тильт боязнь за результат (неуверенность в своем скилле).

Решение — наблюдать за игрой в тильте, отмечать сильные и слабые стороны игры, прекращать сессию, если тильт не отсупает. Работа над игрой, зацикленность на правильной игре, а не на результате. Разбор раздач

 

6. Я делаю разминку перед игрой и заминку после игры.

Да. Перед сессией прослушивание музыки для эмоциональной зарядки. После игры фиксация результатов, оценка дисперсии, отметка ошибок во время сессии. Упражнения по работе со стрессом.

 

7. Я селекчу игру наилучшим образом, так чтобы всегда играть в позиции на слабого игрока, и всегда ухожу со стола без сочного фиша.

Да, всегда селекчу в онлайне. В офлайне если вижу, что игра испортилась, то заканчиваю играть вне зависимости от результата. Иногда не сажусь в плохие составы.

 

8. Я играю такое количество, столов, которые позволяют мне играть мою А-гейм: смотреть все необходимые поп-апы на пре-флопе и пост-флопе, писать нотсы на оппонентов, вспоминать алгоритм принятия решений и концепции игры и принимать взвешенные, а не поспешные и автоматические, решения. При этом я не играю слишком мало столов из-за чего начинаю скучать и страдать ерундой.

Да, не перегружаю себя большим кол-вом столов, т.к. начинаю играть на автомате.

 

9. Я играю в покер-руме/покер-румах с наибольшим ожиданием для меня и $/часом.

Да, долго искал подходящий рум.

 

10. Я пишу ежедневные планы на день в формате ЧСС и ЧСЗ, планы на неделю, месяц, квартал год у себя в дневнике, т.к. понимаю, что это позволяет лучше структурировать мое время и поддерживать режим дня профессионального игрока в покер.

Да

 

11. Я отказался от всех вредных привычек, т.к. понял, что они снижают мою энергию, силы, забирают ежемесячно деньги, которые я мог бы пустить в банкролл или на обучение и увеличение своего винрейта, чтобы быстрее подняться до «освобождающего лимита» и начать ту жизнь, о которой мечтаю, а не ту, которую я вынужден проживать.

Да, отказался от курения во время сессии и работы над игрой.

 

12. Я имею сбалансированную жизнь, что позволяет на высоком уровне поддерживать мое физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, необходимое для успешной и максимально плюсовой игры в покер.

Частично да — наладил график работы и отдыха. Добавить больше физической активности летом (бассейн перед каткой)

 

13. Я нашел напарника и конфу для совместных занятий и откладываю деньги на обучение, чтобы ускорить свой подъем по лимитам.

Да, всегда был напарник/тренер для работы над игрой.

 

[tonipizzicato]

Задание 1. Список действий для прокачки энергии:

 

[tonipizzicato]

Разбор раздач:

https://pokerability.net/grade/post/196#message-835

https://pokerability.net/grade/post/183#message-838

[tonipizzicato]

Игра:

Спойлер

 

[tonipizzicato]

Зарядка эмоций 4/4

[tonipizzicato]

ЧСС:

1. Тренировка – 2 часа

2. Еда и душ – 1 час

3. Дорога на катку и домой – 1 час

4. Игра ~ 8 часов

5. Работа над заданиями 2 часа

6. Отдых – 1-2 часа

7. Сон – 8 часов

 

ЧСЗ:

1. Сон – 8 часов

2. Еда и душ – 1 час

3. Дорога на катку и домой – 1 час

4. Отдых – 1-2 часа

5. Катка ~ 8 часов

6. Домашние задания 1-2 часа

[tonipizzicato]

Алгоритм разбора базы:

Спойлер

 

[VasilySpb]

Ежедневные:

Понедельник:
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️    
Вторник:
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️
Среда
Выходной
Четверг
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️      5. ✔️
Пятница

Суббота

Воскресенье

Еженедельные:

1.  Список действий для прокачки энергии    -
2.  Цели                                                                     -  
3. Занятие со своей мини-группой                    -✔️
4. Раздел Стратегии №1                                        -✔️
5. Видео на разбор Петру                                     -✔️
6. Банкролл                                                              -✔️
7. Дополнительные домашние задания          -
8. Чек-лист около-игровых моментов               -✔️
9. «Работа со внутренним сопротивлением» -✔️
10. Тренировка по работе над стрессом            -✔️
11. «Стратегия игры»                                               -✔️

[tonipizzicato]

Зарядка эмоций 4/4

[tonipizzicato]

Разбор раздач:

https://pokerability.net/grade/post/204#message-898

https://pokerability.net/grade/post/202#message-889

[tonipizzicato]

Игра:

Спойлер

 

[tonipizzicato]

ЧСС:

1. Сон – 8 часов

2. Еда и душ – 1 час

3. Дорога на катку и домой – 1 час

4. Отдых – 1-2 часа

5. Катка ~ 8 часов

6. Домашние задания 1-2 часа

 

ЧСЗ:

1. Сон – 8 часов

2. Еда и душ – 1,5 часа

3. Тренировка - 2-2,5 часа

4. Отдых – 1-2 часа

5. Катка ~ 4 часа

6. Домашние задания 1-2 часа

7. Работа над стрессом и прокачка энергии - 1-2 часа

[tonipizzicato]

Тренировка анализ базы:

Спойлер

 

[tonipizzicato]

Разбор раздач:

https://pokerability.net/grade/post/211#message-907

https://pokerability.net/grade/post/210#message-911

[tonipizzicato]

Зарядка эмоций 4/4

 

Практика Центрирование:

интересные телесные ощущения в конце практики, расслабленность.

[tonipizzicato]

Прокачка энергии и работа со стрессом - длительная прогулка по городу

[tonipizzicato]

Игра онлайн:

Спойлер

 

[tonipizzicato]

Миссии и цели:

 

Спойлер

На 2 месяца:

-стабильный заработок

-телефон

-закончить курс

-выработка рабочей этики

-ежедневный разбор раздач

-работа над уверенностью

-работа над тильтом

-закреп нл50

-повышение уровня понимания игры

 

На 2023:

 

-регуляр нл100

-регуляр нл200

-накопленная подушка безопасности

-отказ от бекинга для офлайна

-заработок от 3000 в месяц

-поездка в Батуми

-возможно отпуск в другой стране

-купить матрас

 

На 5 лет:

 

-гражданство

-поездка в польшу

-поездка на кипр

-ремонт

-окна

-превращение в покерного-робота в лучше смысле слова

 

На 10 лет:

 

-Мустанг

-внж

-возвращение в рб

 

P. S. - 25 наковырял

 

[tonipizzicato]

ЧСС:

1. Сон – 8 часов

2. Еда и душ – 1 час

3. Дорога на катку и домой – 1 час

4. Отдых – 1-2 часа

5. Катка ~ 8 часов

6. Раздел стратегии 2. Чек-лист ошибок 1-2 часа

7. Разбор раздач - 1-1.5 часа

 

ЧСЗ:

1. Сон – 8 часов

2. Еда и душ – 1,5 часа

3. Разбор базы с Павлом - 1-2 часа

4. Отдых – 1-2 часа

5. Катка - 8 часов

6. Разбор раздач 1-1.5 часа

7. Позиции с отклонением от винрейта - 2 часа

 

Эмоциональная зарядка: 4/4

Разминка перед сессией: 1/1 повторение алгоритма

[tonipizzicato]

Раздачи на разбор:

https://pokerability.net/grade/post/223#message-943

https://pokerability.net/grade/post/224#message-944

https://pokerability.net/grade/post/225#message-945

[VasilySpb]

Ежедневные:

Понедельник:
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️    
Вторник:
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️
Среда
Выходной
Четверг
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️      5. ✔️
Пятница
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️      5. ✔️
Суббота
  1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️      5. ✔️
Воскресенье
   1. ✔️       2.  ✔️     3.    ✔️      4.  ✔️      5. ✔️
Еженедельные:

1.  Список действий для прокачки энергии    -✔️
2.  Цели                                                                     -✔️
3. Занятие со своей мини-группой                    -✔️
4. Раздел Стратегии №1                                        -✔️
5. Видео на разбор Петру                                     -✔️
6. Банкролл                                                              -✔️
7. Дополнительные домашние задания          -
8. Чек-лист около-игровых моментов               -✔️
9. «Работа со внутренним сопротивлением» -✔️
10. Тренировка по работе над стрессом            -✔️
11. «Стратегия игры»                                               -✔️

[tonipizzicato]

Разбор раздач:

https://pokerability.net/grade/post/222#message-981

https://pokerability.net/grade/post/213#message-947