Блог Антона

[Anton_]

Неделя 5. Задание 8. 

Повтор материалов пунктов 6 и 7

1.       8

2.       9

3.       8

4.       7

5.       6

6.       6 перечитаю конспект и статью еще раз

7.       6 перечитаю конспект и статью еще раз

8.       7

9.       6

10.   7

Текстовая концепция «Взвешения велью от бета и чека»

Спойлер

Общее правило концепции – мы должны в первую очередь думать о чеке, а только затем рассматривать возможность бета, когда мы оказались на флопе без позиции и инициативы. При этом велью от чека будет больше, чем велью от бета в тех случаях, когда мы предполагаем, что в ответ на наш чек оппонент сделает ставку с более широким спектром по сравнению со спектром продолжения в ответ на наш бет.

Чем больше будет показатель кбета у нашего оппонента, тем чаще он будет ставить с более широким и слабым спектром в ответ на наш чек.

Другой пример: вы снова сделали колл с 77 на BB против СО с кбетом 75%, но при этом кроме вас в игре также участвует пассивный телефонистный фиш на BU. В такой ситуации вы должны понимать, что регуляр на СО уже не будет делать кбет в 75% случаев, т.к. он играет против двух оппонентов, один из которых –  телефонистый фиш в позиции, который редко упадет на кбет. Значит, в этом случае велью от чека будет низким, т.к. вы не получите кбета от широкого спектра, и здесь лучше будет сыграть через донкбет. Для более точной оценки подобных ситуаций обращайте внимание на стат кбет в 3вей потах, он поможет вам точнее оценивать, как часто оппонент поставит кбет на широком спектре в таких спотах.

При этом возникает вопрос, как нам играть после чека флопа? Играть через чек/колл или чек/рейз? В таких ситуациях чекнув и получив ставку от опенрейзера, вы должны возвращаться к принципам причин для ставок. И если вы найдете причину для рейза, будь то прямое/тонкое велью или полублеф, вы должны делать этот рейз, если же вы не найдете причины для рейза с вашей рукой, то тогда вы будете играть через чек/колл.

 

Поэтому, применяя принцип концепции взвешивания велью от чека и бета, получив бет от более широкого спектра, возвращайтесь к анализу причин для ставок и главному правилу: нашел причину для ставки –  обязательно делай ее!

В дальнейшем, когда вы будете отлично читать структуры досок, спектры оппонентов и ориентироваться в их статистике, вы сможете отступать от причин для ставок и использовать «слоуплеи». При этом для эффективных и плюсовых «слоуплеев» вы должны знать несколько основополагающих их принципов:

1.               Доверие оппонента к рейзам при большой агрессии на поздних улицах. Это означает, что у оппонента высокий показатель кбет-фолда (50%+) и, несмотря на свои высокие кбеты, он часто выкидывает на рейз, при этом он имеет высокие кбеты на последующий улицах (60%+), т.е. эти оппоненты относятся к типу «мультибаррельщиков» и обычно играют по «законченным линиям блефа». Если хотя бы одно из этих условий не выполняется, слоуплей зачастую лишается смысла, за исключением совсем сухих досок и «неубиваемых» натсов. Например, если у нашего оппонента низкий кбет-фолд (40%), то слоуплей имеет мало смысла, т.к. оппонент не верит в рейзы и часто продолжает в ответ на них, т.е. быстрый розыгрыш нашей руки будет зачастую прибыльнее слоуплея. Или же оппонент имеет высокий кбет-фолд (60%), но при этом у него низкие кбеты по терну и риверу (40%), здесь опять же слоуплей редко принесет нам дополнительную прибыль и вновь имеет смысл только на совсем сухих и низких досках. На подобных структурах слоуплеи хороши тем, что по отношению к вашей сильной руке (например, сету) может выйти множество оверкарт, в которые оппонент может блефовать или в которые он «доедет» своими аутами. При этом на сухих досках выходит гораздо меньше карт, которые могут «перетянуть» вашу руку.

2.              Структура доски. Чем больше возможных дро содержит доска, тем хуже будет слоуплей и тем лучше будет быстрый розыгрыш нашей руки.

3.               Вероятность выхода оверкарт, усиливающих оппонента. Чем меньше оверкарт будет лежать на флопе, тем выше вероятность того, что выйдет карта Тх/Jx/Qx/Kx/Ax, которая усилит оппонента, и он будет либо вельюбетить в нее, либо блефовать. Поэтому слоуплеи низких досок лучше слоуплея досок, где лежит высокая карта. Например, по отношению к Ахх доске уже не выходит никаких оверкарт, к Кхх доске может выйти только 1 оверкарта в виде туза и т.д.      

4.               Сила предполагаемого спектра оппонента. Чем сильнее спектр нашего оппонента, тем меньше смысла в слоуплее, т.к. сильные руки готовы отвечать нам на наши рейзы, и лучше  разыграть свою руку быстро, чтобы на терне/ривере не вышло карт, убивающих экшен, и наоборот, чем слабее спектр, тем больше смысла в слоуплее

Статья градации наиболее важных статов.

Спойлер

Для того чтобы задавать более точные префлоп спектры, вы обязательно должны смотреть в поп-апах по префлопу конкретные показатели, будь то Raise 1st в конкретной позиции или Call Open или же 3bet/4bet.

Если у оппонента низкий кбет флопа и высокий чек/фолд, то это означает, что вы часто сможете забрать банк, не попав в доску, поставив на чек оппонента.

Fold cbet flop – также позволяет вам решить уже на префлопе, насколько широко вы можете открываться/изолировать конкретного оппонента. Если у вашего противника большой фолд на кбет флопа (55%+), то это означает, что он относится к категории фитфолдеров и против него можно открываться значительно шире и часто забирать банк кбетом.

Чем больше показатели  Fold BB to steal BU/Fold BB to steal SB/fold BU to steal CО у ваших оппонентов, тем шире и чаще вы сможете стилить у них блайнды. При этом, находясь на BU, вы будете оценивать стат Fold BB to steal BU у обоих оппонентов (см. главы «Концепция бетсайзинга» и «Факторы, влияющие на спектр опенрейза/изолейта, и чарты, основанные на них»). Находясь же на СО, вы будете оценивать не только как часто выкидывают игроки на SB и BB на стил, но также как часто сопротивляется BU в ответ на опенрейз с СО. Если показатель fold BU to steal CО выше 85%+, то через подобного игрока можно очень лузово атаковать блайнды, открывась почти так же широко, как если бы вы открывались с BU при заданных SB и BB.

Бросив взгляд на фолды на 3бет вашего оппонента, вы можете быстро понять, станет ли этот противник жертвой блефовых 3бетов или нет (см. главы, связанные с концепциями «Причин для ставок»), общий 4bet range показывает насколько часто оппонент огрызается блефовыми 4бетами в ответ на блеф 3беты. Показатель стилов дает вам пищу для размышлений о том, как широко вам следует коллировать и 3бетить на блайндах против этого оппонента, чем выше показатель стилов у оппонента, тем шире вы должны коллировать и 3бетить на блайднах против его стилов с SB/BU/CO.

 

Вопрос: А что если у нас слабая готовая рука и мы задумываемся о полублеф ставке с целью кражи эквити, но при этом играем против телефона с фолдом на кбет 40%? Должны ли мы делать ставку? Например, у нас А3 на доске 397r. Или такая же ситуация, но против оппонента с большими фолдами на кбет в 55%, должны ли мы делать ставку?

Ответ: Если вы играете против телефона, то вы не можете предполагать, что украдете эквити его рук (например, оверкарт QJ/KQ/JT), т.к. он просто не выкидывает такие руки в ответ на ваш кбет. Но если он не выкидывает такие руки на кбет, то вы можете рассматривать ставку на тонкое велью со своей слабой ШД велью рукой.

 

Вопрос: Что делать, если стат Агрешен фриквенси противоречит стату рейза кбета? Например, у оппонента Агрешен Фриквенси терна 40% и при этом чек/рейз 9%. Мы ставим второй баррель с ТП и получаем рейз, нам продолжать или нет?

Ответ:  В этом случае надо помнить, что Агрешен Фриквенси – это более общий стат, нежели стат чек/рейза. Он суммирует общие тенденции оппонента к агрессивным действиям на конкретной улице, но при этом эта сумма набирается из таких действий, как кбеты, донкбеты, флоаты, рейзы. Если у оппонента очень маленький чек/рейз, то скорее всего его большая агрессия на этой улице обусловлена высокими кбетами, флоатами, донкбетами, а не рейзами, и поэтому, получив рейз, надо относиться к нему с большим уважением и вспомнить о градациях «рейзов кбета». Поэтому ответ на этот вопрос скорее отрицательный, нежели положительный.

 

Вопрос: Означает ли это, что мы сначала смотрим на более «узкий» стат, относящийся к конкретному действию, а только потом на Агрешен Фриквенси?

Ответ:  Да, верно. Благодаря Агрешен Фриквенси мы можем принимать более сложные решения в пограничных ситуациях. Например, оппонент ставит 3-й баррель и у нас ТП с хорошим кикером, мы смотрим его 3-й баррель и видим 55%, данное число нам не слишком помогает и мы смотрим Аф – если мы видим, что он низкий (22%), то это склоняет нас к фолду, т.к. у оппонента нет спектра блефа на ривере, если он средний (30%) или завышенный, то это склоняет нас к коллу, т.к. у него будет спектр блефа в данной ситуации.

 

[Anton_]

ЧСС (22.12): 

- Сон - 9ч

- Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 3ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Основная работа - 3ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 3ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 0,5ч

- Отдых - 0,5ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч

- Отдых - 0,5ч

Физ. зарядка утром 1/1

Зарядка эмоциональная 1/1

Разминка перед сессией 1/1 

 

ЧСЗ (23.12) :

- Сон - 8ч

- Подъем, дом. дела 08:00 - 09:00

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 3ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

- Основная работа - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 2ч

- Отдых - 0,5ч

Физ. зарядка утром 0/1

Зарядка эмоциональная 0/1

Разминка перед сессией 0/1

[whynot]

Пятая неделя

Ежедневные задания

Spoiler

понедельник  чсс | эмоции | разминки | игра | 2 hand*
вторник             чсс | эмоции | разминки | игра | 2 hand*
среда                  чсс | эмоции | разминки | игра | 2 hand*
четверг              чсс | эмоции | разминки | игра | 2 hand*
пятница             чсс | эмоции | разминки | игра | 2 hand*
суббота              чсс | эмоции | разминки | игра | 2 hand*
воскресенье     чсс | эмоции | разминки | игра | 2 hand*
*2 hand =  1 видео разбор + 1 обычный

Недельные задания

Spoiler

1. Посмотреть все материалы недели
2. Разобрано 8 раздач БЫСТРО с прокликиванием плеера
3. В чек-лист ошибок и решений записаны свои ошибки по образцу на SB против BB:
4. Перечитана тетрадь Стратегии с логикой игры 2+ раза в неделю: 
5. Разобрать за неделю 6 раздач в письменном подробном формате на SB vs BB
   5.1. Разобрать за неделю 6 раздач в видео формате на SB vs BB
6. Найти у себя в базе 7 раздач с SB vs BB для разбора на тренировке.
7. Соблюдены и заполнены графики на курс для отладки физического и эмоционального состояния:
8. Выписаны оценки от 1 до 10 всех десяти концепций из видео «Алгоритм решения с префлопа до ривера на SB vs BB»:
9. Прийти на тренировку по теме СВОЕГО модуля.

 

[Anton_]

[Anton_]

ЧСС (23.12): 

- Сон - 7ч

- Подъем, дом. дела 07:00 - 08:00

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Основная работа - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 3ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 2,5ч

- Устный разбор рук - 0,5ч

- Отдых - 0,5ч

Физ. зарядка утром 1/1

Зарядка эмоциональная 1/1

Разминка перед сессией 1/1 

 

ЧСЗ (24.12) :

- Сон - 8ч

- Подъем, дом. дела 08:00 - 09:00

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

- Основная работа - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 3ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2,5ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

Физ. зарядка утром 0/1

Зарядка эмоциональная 0/1

Разминка перед сессией 0/1

[Anton_]

Неделя 6. Конспект вводный тренировки

Спойлер

 

 

 

Сайзинг зависит от размера 3бета на префлопе. Чем больше денег в банке, тем меньше сайз на флопе.

Плюс зависит от того планируем ли мы ставить 2й баррель по терну.

 

12 из 16 раздач было сыграно правильно

 

Рейндж-бет наиболее распространенная стратегия на нл50-нл100.

Ставим кбет в 80-100% случаев.

Рейндж-бет по флопу лучше полярного тем, что реализуем эквити слабых рук. При полярном бете слабые руки уходили бы в чек-фолд, мы бы не реализовали их эквити.

Зависит от оппа.

Против оппов с большими фолдами на кбет 60%+, правдивыми чек-рейзами 14%-, высокими бетами в пропущенный 60%+ - первую линию.

Против агрессивных фишей и регов буду выбирать полярный. Второй линией мы показываем большую силу руки, поэтому будет меньше блеф-рейзов по флопу.

1 из 8 раздач сыграл правильно

 

Четкое определение статов нита на 1-2м модулях

 

Зачастую на ривере не будет велью ставки с ТПТК или ОП по различным ран-аутам.

Поэтому нужно изучить след. тему(Также используется в SBvsBB):

 

Доблефовывать в нитов

 

0 из 5 раздач сыграно правильно

Наиболее полезно линии игры рейндж-бетом и полярным кбетом

 

[Anton_]

Неделя 6. Задание 1. Все материалы недели

1. Видео по игре в 3бет потах как ПФР в позиции

Спойлер

Сайзинг зависит от размера 3бета на префлопе. Чем больше денег в банке, тем меньше сайз на флопе.

Плюс зависит от того планируем ли мы ставить 2й баррель по терну.

2. Видео по игре в 3бет потах как ПФР без позиции.

Спойлер

Рейндж-бет наиболее распространенная стратегия на нл50-нл100.

Ставим кбет в 80-100% случаев.

Рейндж-бет по флопу лучше полярного тем, что реализуем эквити слабых рук. При полярном бете слабые руки уходили бы в чек-фолд, мы бы не реализовали их эквити.

Т.е. все ШД велью, которое не можем ставить 3 улицы, играем через чек/колл, кроме

3е пары маленькие уводим в кбет по флопу

Логка чек/колла для флопа и терна будет одинакова для двух линий, но бет будет по второй линии полярным.

3. Видео по игре в 3бет потах как ПФР без позиции с УТОЧНЕНИЕМ по терну.

Спойлер

Не чек/рейзами, а рейзами в позиции(опечатка)

4. Велью-блефы по риверу без позиции как ПФР в 3бет потах

Спойлер

Хорошо играть так против агрессивных оппов, которые играют агрессивно по риверу, доблефовывают – это чаще будут делать реги на нл100+

Если играем против прямолинейного честного игрока, то можно и чек/фолд.

5. Игра коллером в 3бет потах средние низы по Алгоритму, овер-фолды ривера, игра без позиции коллером отдельный модуль, - дилема чека и бета со средними руками в позиции + экслпойт рейнджбетеров

Спойлер

6. Как играть против агрессивных оппонентов в 3бет потах

Спойлер

Не нужно расширяться против агрессивных оппов, нужно сохранять свои средние частоты

9. Видео про основной Алгоритм принятия решений с префлопа до ривера на примере игры в 3бет потах.

Спойлер

10. Тетрадь Стратегии с закреплением логики игры в 3бет потах. 

Спойлер

Внес в тетрадь стратегии надстройки по игре в 3бет потах, выслал на одобрение тренеру.

 

[Anton_]

[Anton_]

ЧСС (24.12): 

- Сон - 8ч

- Подъем, дом. дела 08:00 - 09:00

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Основная работа - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2,5ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 3ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 0,5ч

- Отдых - 1ч

Физ. зарядка утром 1/1

Зарядка эмоциональная 1/1

Разминка перед сессией 1/1 

 

ЧСЗ (25.12) :

- Сон - 6,5ч

- Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00

- Поездка на работу - 1ч

- Основная работа - 9ч

- Поездка с работы - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

Физ. зарядка утром 0/1

Зарядка эмоциональная 0/1

Разминка перед сессией 0/1

[Anton_]

[Anton_]

ЧСС (25.12): 

- Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00

- Поездка на работу - 1ч

- Основная работа - 9ч

- Поездка с работы - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 3ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 0,5ч

- Время с семьей, отдых, - 0,5ч

Физ. зарядка утром 1/1

Зарядка эмоциональная 1/1

Разминка перед сессией 1/1 

 

ЧСЗ (26.12) :

- Сон - 5,5ч

- Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00

- Поездка на работу - 1ч

- Основная работа - 9ч

- Поездка с работы - 1ч

- Тренировка на курсе ДР - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 0,5ч

Физ. зарядка утром 0/1

Зарядка эмоциональная 0/1

Разминка перед сессией 0/1

[Anton_]

Неделя 6. Задание 10. Разбор раздач на тренировке.

Выложил 8 раздач для разбора на тренировке. 7 из них в 3бет потах.

 

Поучаствовал в тренировке. Спасибо тренеру Сергею!

[Anton_]

Неделя 6. Задание 6. Раздачи с базы(3бет поты) для разбора на тренировке - разобраны все.

Неделя 6. Задание 6.1. Все раздачи опубликованы для разбора оценщиком.

 

1. https://pokerability.net/grade/post/3839

2. https://pokerability.net/grade/post/3840

3. https://pokerability.net/grade/post/3835

4. https://pokerability.net/grade/post/3828

5. https://pokerability.net/grade/post/3830

 

[Anton_]

[Anton_]

ЧСС (26.12): 

- Сон - 5,5ч

- Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00

- Поездка на работу - 1ч

- Основная работа - 9ч

- Поездка с работы - 1ч

- Тренировка на курсе ДР - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 0,5ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 0,5ч

Физ. зарядка утром 1/1

Зарядка эмоциональная 1/1

Разминка перед сессией 1/1 

 

ЧСЗ (27.12) Выходной :

- Сон - 6,5ч

- Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00

- Поездка на работу - 1ч

- Основная работа - 9ч

- Поездка с работы - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 4ч

Физ. зарядка утром 0/1

Зарядка эмоциональная 0/1

Разминка перед сессией 0/1

[Anton_]

ЧСС (27.12) Выходной :

- Сон - 6,5ч

- Подъем, дом. дела 06:00 - 07:00

- Поездка на работу - 1ч

- Основная работа - 11ч

- Поездка с работы - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

Физ. зарядка утром 1/1

Зарядка эмоциональная 1/1

Разминка перед сессией 1/1 

 

ЧСЗ (28.12):

- Сон - 10ч

- Подъем, дом. дела 08:00 - 09:00

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 8ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 2ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 1,5ч

- Основная работа - 1,5ч

- Время с семьей, отдых, - 0,5ч

Физ. зарядка утром 0/1

Зарядка эмоциональная 0/1

Разминка перед сессией 0/1

[Anton_]

Неделя 6. Задание 2. Поиск раздач с отклонениями на ПОСТФЛОПЕ в более широкую или узкую сторону на примере оппонента в 3бет потах на примере коллера 3бета на BU – фолды на кбет, рейзы кбета, беты в пропущенный, Аф

[Anton_]

Неделя 6. Задание 3. Чек-лист ошибок и решений.

Добавил в чек-лист ошибок и решений надстройки по игре в 3бет потах

https://pokerability.net/community3/topic/26979-чек-лист-anton/

[Anton_]

Неделя 6. Задание 4.  Перечитана тетрадь Стратегии с логикой игры 2+ раза в неделю: 

28.12 - 1й раз +

29.12 - 2й раз +

 

[Anton_]

Неделя 6. Задание 8.  Вписать в Тетрадь стратегии актуальные для себя надстройки по игре:
- ПФР в позиции
- ПФР без позиции
- коллер в позиции
- коллер без позиции

[Anton_]

Неделя 6. Задание 7, 7.1. Графики на курс для отладки физического и эмоционального состояния

 

1. Чек-лист с вопросами по физической энергии.

- Я питаюсь правильно и сбалансировано? Не переедаю ли я? Могу ли я улучшить свое питание?

1я-2я неделя. Далеко не всегда

3я неделя. Немного улучшил качество питания, но соблюдаю не все рекомендации

4я неделя. Без изменений

5я неделя. Без изменений

6я неделя. Без изменений

Решение: Соблюдать временной режим питания, не есть на ночь или ночью

 

- Хватает ли мне витаминов? Какие стоит добавить в рацион?

Нет

Решение: добавить в рацион побольше фруктов, овощей, купить витамины.

4я неделя. Заказал витамины

5я неделя. Пришли витамины

6я неделя. Начал принимать витамины

 

- Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе? Достаточно часто проветривается мое помещение? Что можно улучшить, чтобы чаще дышать свежим воздухом?

Нет

Решение: почаще совершать прогулки

 

- Делаю какие-либо дыхательные упражнения? Какие можно добавить?

Начал делать зарядку по утрам

Решение: продолжать делать зарядку каждый день

 

- Я часто употребляю энергетики – кофе, пуэр, ред-булл и т.д.? От чего могу отказаться?

1я-2я недели. На работе часто употребляю кофе

3я неделя. Здесь ок

4я неделя. Без изменений

5я неделя. Без изменений

6я неделя. Без изменений

 

Решение: употреблять не больше 1й чашки кофе в день

 

- У меня есть вредные привычки понижающие мою активность? Сигареты, алкоголь, кальян, наркотики и т.д.? От чего могу отказаться легко и без большого доп. стресса?

Вредных привычек нет

 

- Достаточно ли я занимаюсь физической активностью в неделю? Какие виды спортивных хобби я мог бы добавить?

Начал делать зарядку

Решение: начать ходить в спортзал, совершать пробежки

 

- Хватает ли мне сексуальной активности в неделю? Дрочка для тру покеристов тоже считается :D Что могу сделать в этом направлении?

В основном хватает

- Мне подходит мой режим сна, встаю ли я бодрым и свежим? Как могу изменить график, чтобы лучше высыпаться?

1я неделя. Далеко не всегда

2я неделя. Стал побольше спать, чувствую себя пободрее

4я неделя. Без изменений

5я неделя. Почаще стал соблюдать график сна, но не каждый день.

6я неделя. График сна почти наладился, также и качество сна.

 

Решение: Без кардинальных изменений места проживания – тяжело выполнить. Я подстраиваюсь под график отключения света. Когда на след. день на работу, нужно ложиться не позже 23:00

 

- В какие конкретно часы дня падает моя активность, концентрация и трудоспособность? 

После основной работы

Решение: Отдыхать после работы хотя бы 30минут перед занятиями по покеру, перед сессиями

 

- Знаю ли я сколько времени игры должно пройти (1 час, 1,5 часа, 2 часа и т.д.), после которого моя концентрация начинает падать?

1я неделя. Последнее время стал обращать внимание, что часа через 1,5 падает концентрация. Раньше не то, что не падала, просто не обращал на это внимание.

2я неделя. Сейчас могу откатать сессию и 2,5 часа с нормальным самочуствием

4я неделя. Без изменений

5я неделя. Без изменений

6я неделя. Без изменений

 

Решение: Делать перерыв минут 20-30 после 2 часов сессии, если планирую катать еще одну сессию на пару часов.

- Делаю ли я разминку перед началом игры?

Да, повторяю ПМ

6я неделя. Повторяю надстрйоки

 

Решение: по совету тренера - чтение моего чек-листа ошибок и решений

 

- Достаточно ли у меня отдыха с полным отключением от покера? Регулярные ли у меня выходные каждую неделю и отпуска в течение года?

Последний год нет

Решение: Пока легкого решения нет

 

2. Оценка своей физической энергии на текущий момент – от 1 до 10 по вашим ощущениям?

1я неделя. 3

2я неделя. 5

3я неделя. 5

4я неделя. 6

5я неделя. 6

6я неделя. 6

 

3. Чек-лист с решениями для увеличения объема физической энергии.

Решения описаны выше на каждый проблемный пункт.

[Anton_]

[Anton_]

ЧСС (28.12):

- Сон - 10ч

- Подъем, дом. дела 08:00 - 09:00

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 9ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1,5ч

- Основная работа - 1,5ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 0,5ч

- Основная работа - 1ч

- Время с семьей, отдых, - 0,5ч

Физ. зарядка утром 1/1

Зарядка эмоциональная 1/1

Разминка перед сессией 1/1 

 

ЧСЗ (29.12):

- Сон - 8,5ч

- Подъем, дом. дела 09:00 - 10:00

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 2ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 4ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Изучение материалов курса "ДР", выполнение ДЗ - 1ч

- Основная работа - 1,5ч

- Время с семьей, дом. дела, отдых, еда - 1ч

- Отдых, разминка перед сессией - 0,5ч

- Сессия на RedStar - 1,5ч

- Основная работа - 1ч

- Время с семьей, отдых, - 0,5ч

Физ. зарядка утром 0/1

Зарядка эмоциональная 0/1

Разминка перед сессией 0/1

[Anton_]

[Anton_]

Неделя 6. Задание 5. Письменный подробный разбор раздач в 3бет потах

В качестве 3беттера

1. https://pokerability.net/grade/post/3875#message-15995

2. https://pokerability.net/grade/post/3828#message-15997

3. https://pokerability.net/grade/post/3830#message-15998

В качестве коллера 3бета

1. https://pokerability.net/grade/post/3839#message-16003

2. https://pokerability.net/grade/post/3840#message-16043

3. https://pokerability.net/grade/post/3887#message-16044