Дневник будущего Хайроллера)

[MAKCLAUD]

Отчёт по игре 03.11.(резерв)

 

(место для моих важных комментариев по игре)

 

_

 

GG-poker

NL10 (6max)

 

​

 

 

NL5(6max)совсем децл)

 

 

 

Rush & Cash

NL10

 

​

 

 

NL5

 

​

 

 

P.s. немного NL25 в ночь 2.11. Залетел посмотреть, но игра не чуть-чуть не по БР пока, поэтому вышел молниеносно))

 

​

 

 

[MAKCLAUD]

Настигла меня какая-та хворь, простыл, поэтому буду писать посты и катать после улучшения самочувствия.

[MAKCLAUD]

Отчёт по игре 03-04.11.

 

Немного поиграл, разобрал несколько своих раздач, но всё не в оптимальном состоянии.

 

_

 

03.11.

 

GG-poker 

NL10(6max)

 

​

 

 

Rush & Cash 

NL10

 

​

 

 

04.11.

 

GG-poker 

 

NL10(6max)

 

​

 

 

Rush & Cash 

NL10

 

 

[MAKCLAUD]

Небольшой отчёт. 05.-15.11.

 

Переболел я непонятно чем, как сказал мне врач. Уже как 4 дня полностью здоров, но видимо что-то сломалось за неделю без катки, заливаю как не в себя, пришлось уйти с зума, пока покатаю обычные столы.

Надеюсь, что в ближайшее время наверстаю упущенное.

 

GG - poker.

(Обыч столы)

 

​

 

 

Зум 

 

 

 

______

 

График на неделю с 17.11. по 22.11.

 

17.11.

• Разминка - 30мин  
• Сессия нл5 - 3часа  
• Теория и разбор - 2часа   
• Сессия нл10 - 2часа  
• Теория - 1час.  

18.11. (Уехал по делам, выходной)

• Разминка - 30мин
• Сессия нл10 - 2часа
• Теория и разбор - 2часа 
• Сессия нл10 - 3часа
• Теория - 1час.

19.11.

• Разминка - 30мин
• Сессия нл10 - 2часа
• Теория и разбор - 2часа 
• Сессия нл10 - 3часа
• Теория - 1час.

20.11.

• Разминка - 30мин  
• Сессия нл 5 - 3часа  
• Теория и разбор - 2часа (просмотр тренировки)  
• Сессия нл 5- 2часа  
• Теория - 1час.  

21.11.

• Разминка - 30мин  
• Сессия нл5 - 3часа  
• Теория и разбор - 2часа   
• Сессия нл10 - 3часа  

22.11. 

• Разминка - 30мин  
• Сессия нл10 - 2часа  
• Теория и разбор - 2часа (промотр тренировки)  
• Сессия нл10 - 2часа  
• Теория - 1час.  

 

[MAKCLAUD]

Отчет по игре за 17.11.

 

В связи с заливом 12би на нл10 за 4 дня, ненадолго ушёл на нл5 для устранения ликов. 

 

Основные ошибки:

 

Нарушения концепции больших фолдов и переигрывание карт.

 

GG-poker

NL5

 

​

 

[MAKCLAUD]

Отчет по игре за 19.11.

 

Поспал 4час после дороги, потом 4 часа у стоматолога  , короче говоря А-игры сегодня не было. Старался совершать меньше косяков и играл Б-игру. Удалось немного плюсануть.

Сейчас пойду спать, завтра снова стоматолог, ну хоть высплюсь и надеюсь показать хороший реультат.

 

Основные ошибки:

 

Проверка неизвестных оппов на блеф - 14$

Пуш гатшота 4аута - 5$

 

GG-Poker 

NL5

 

 

 

[MAKCLAUD]

Всем привет.

 

Давно не отписывался.

Кратко по ноябрю. Месяц вышел совершенно не продуктивным касаемо покера и делами в жизни.

В начале месяца заболела моя особа, а вслед за ней и я, что уже забрало 7-8 дней времени на лечение. Далее, только вернулся в режим, сломал себе пару зубов на тренировке и отдал 7 дней на поездки к стоматологу в другой город,во время чего никак не находил нормальной возможности покатать в спокойной обстановке с нормальным интернетом, либо в оптимальном состоянии. В конце месяца вроде всё стало возвращаться на круги своя, но начал сливать "как свинья" и позавчера вообще тильтанул как в первый раз))

В итоге, винрейт снова упал до -1бб/100, нл10 не бито, что безусловно огорчает. Но, на уныние и апатию времени нет, поэтому буду работать дальше над практикой,теорией и психологией, все ресурсы для этого имеются, чтобы перестать быть околонулевым игроком.

 

График:

Rush & Cash

 

 

 

6max

 

 

_

 

БРМ:

• NL 2, 30БИ (60$),   
• NL 5 15БИ (75$) -> NL 2 (60$)   
• NL 10, 20 БИ (200$) -> NL 5(150$)   
• NL 20 (NL16/NL25), 20 БИ(500$) -> NL 10 (400$)   
• NL 50, 20 БИ (1500$) -> NL 20 (1250$)   
• NL 100, 20 БИ (3000$) -> NL 50 (2500$)   

Отчёт по ноябрю:

1 месяц 27.10 - 30.11

Уверенно закрепиться на NL10 с результатом >+10bb/100:heart:
Собрать банкролл в размере 500$+ для перехода на NL25:heart:
Отыгрывать >+8000рук в неделю.
Повторно разобрать базу после следующих 50к рук (осталось 11к)
Гражданка:

Пойти на права категории "В" (подготовка началась)
Запустить производство одежды(здесь тоже работа идёт своим чередом)
Досрочно погасить кредитные обязательства в банках( выполнено 70%, осталось немного)
Откладывать +10% от каждого источника доходов на фин.подушку
Прочитать +5 книг(Серия "Атлант расправил плечи" - 3шт, и 2 книги по покеру: 1) Игры разума 2, 2) ?)( Атлант 1 из 3-х, Игры разума 2 - пол книги)
Посещать спортзал
Наладить режим(перейти на ночной сон и дневную жизнь)

 

 

Планы на Декабрь.

 

Покер:

1. Побить NL10 с винрейтом +10бб/100

2. Собрать БР для NL25

3. Отыгрывать >+9000 рук в неделю.

4. Разобрать базу NL10 (до 15 декабря)

5. Перейти на нл25

_

 

График на неделю 01.12. - 07.12.

 

01.12

• Просмотр тренировки - 3 часа(блефы от Бумбака)  
• Теория и разбор рук - 3 часа.(Разбор своих рук с солвером, 3бет поты)  

02.12.

• Разминка - 30мин  
• Покер - 2ч  
• Теория и разбор - 2часа  
• Покер - 3ч  

03.12.

• Разминка - 30мин  
• Покер - 2ч  
• Просмотр тренировки - 2ч  
• Покер - 3ч
• Разбор рук - 1,5ч  

04.12.

• Разминка - 30мин  
• Покер - 2ч  
• Теория и разбор - 2ч  
• Покер -3ч  

05.12.

• Разминка - 30мин
• Покер - 2ч
• Теория и разбор - 2ч
• Покер 3ч
• Теория и разбор - 1ч

06.12.

• Разминка - 30мин
• Покер - 3ч 
• Просмотр тренировки - 2ч
• Разбор - 1ч.

07.12. - выходной

_

 

1. Повторить 4 раздела стратеги и пройти тесты

2. Отыграть >+8000 рук 

3. Разобрать и выложить 10 раздач на форум

 

 

[MAKCLAUD]

Отчёт по игре 02.12.

 

Сегодня решил штурмовать Poker Stars, дабы снова играть с Хадом(ибо зачем я его покупал) и отобрать свой БР, который я залил во время обучения на курсе Покер Про.

Закинул 50$ в БР, т.к. счёт на P.S. пустой и пошёл на NL5-NL10, на десятке -1БИ, на NL5 - 3би -  чисто мои косяки, а именно:

 

1. Колл пуш с фд гатшотом на тёрне - 2шт.

2. Колл пуш ТПТК vs Рег на дров.доске - 1шт.

И один кулер на нл10, оппу доехал флеш по1-й карте.

 

Кратко говоря, сражение прошло неудачно, в основном проблемы с стратегией боя. С психологией проблем не было, пару раз подходил тильт "несправедливость", но дыхательные упражнения и перекур сделали своё дело. 

 

План на завтра такой:

1. Разобрать косяки до уровня подсознания и выложить разбор.  

2. Сдать тест 2-го раздела стратегии(первый сдал сегодня)  

3. Загрузить нормальный БРМ на P.S., чтобы комфортно играть.  

4. Сыграть лучше, чем сегодня.  

_

 

График 02.12.

 

Poker Stars 

 

​

 

_

 

Разбор рук:

 

1.https://www.pokerability.net/community/topic/16034-est-sbet-flop/?p=194616

2.

[MAKCLAUD]

Отчёт по игре 03.12.

 

Долго не мог настроиться на игру, хвалить себя особо не за что, но в целом немного лучше, чем вчера.

 

По полянам: Не то, чтобы на НЛ5 на PS сильно отличался от поляны на ГГ, но во флоп я почти не попадал на PS. Был 1 плохой колл пуш с 6-ю аутами на ривере, поэтому и минус на старзах, оплачивать готовые руки никто не хотел, поэтому так себе результат. (моё мнение) + дико раздражает автодокупка на старзах, которая ни хрена не хочет рабоать нормально, уже всё настроил, толку нет. 

На ГГ в основном катали все отмеченные постояльцы, но попаданий в доску было намного больше. Диспа.

 

UPD: Совершенно идиотское решение в начале сессии.

 

PokerStars - $0.05 NL FAST (6 max) - Holdem - 6 players
Hand converted by Holdem Manager 3

BTN: $7.30 (146 bb)
SB: $8.27 (165.4 bb)
Hero (BB): $4.37 (87.4 bb)
UTG: $1.34 (26.8 bb)
MP: $7.40 (148 bb)
CO: $12.16 (243.2 bb)

SB posts $0.02, Hero posts BB $0.05

Pre Flop: (pot: $0.07) Hero has
UTG raises to $1.34 and is all-in, 3 folds, SB raises to $8.27 and is all-in, Hero calls $4.32 and is all-in

Flop: ($10.08, 3 players)

Turn: ($10.08, 3 players)

River: ($10.08, 3 players)

Results: $10.08 pot ($0.00 rake)
Final Board:

SB shows : (Two Pair, Nines and Sevens)
Main Pot: [$4.02]: (Pre 37%, Flop 11%, Turn 5%)
Side Pot: [$6.06]: (Pre 51%, Flop 74%, Turn 86%)

Hero shows : (One Pair, Sevens)
Main Pot: [$4.02]: (Pre 39%, Flop 1%, Turn 0%)
Side Pot: [$6.06]: (Pre 49%, Flop 26%, Turn 14%)

UTG shows : (Three of a Kind, Sevens)
Main Pot: [$4.02]: (Pre 24%, Flop 88%, Turn 95%)

SB wins $5.81
UTG wins $3.85

 

_

 

Poker Stars - 4,75$ 

 

GG - poker 

 

 

 

 

[MAKCLAUD]

Отчёт по игре 04.12.

 

Очередной заливной день... 

 

Poker Stars не захотел сегодня открываться(хз) - катал GG.

 

GG - poker

Rush $ Cash

 

​

 

 

6max

 

 

 

Олицетворение сегодняшней катки.

 

​

 

[MAKCLAUD]

Так-так, пора стереть пыль с форума)

[beet22]

Так-так, пора стереть пыль с форума)

Давно пора, я уж думал, ты забил на всё. У меня всё крутится-вертится: глянь мой бложик))

[MAKCLAUD]

 

Так-так, пора стереть пыль с форума)

Давно пора, я уж думал, ты забил на всё. У меня всё крутится-вертится: глянь мой бложик))

 

Так из-за тебя решил скинуть пыль)) Зашёл глянуть, что тут да как, а там твой блог в топе за месяц, вот и накрыло желание заново вести форум))) Загляну обязательно.)

[MAKCLAUD]

Пока абонемент не активен, скину сюда. 

.

https://www.pokerability.net/community/topic/17703-ajo-3bp-veliubet-ternarivera/?do=findComment&comment=217708

 

 

[MAKCLAUD]

Всем привет. 

 

Обещал в марте "стереть пыль с форума", но руки дошли только сейчас. 

Вспомнил о том, что ровно год назад пошёл на Покер-про 4 2020, что послужило мотивацией написать пост и в следствии, продолжить вести блог( в основном для общения и дополнительной мотивации.)

.

Копия из прошлого с пометками:

 

Подведём небольшие итоге прошедшего времени, опираясь на старые записи.

Скорректировать и написать план действий по окончанию курса «Покер-про 2020» на ближайший 1 месяц, 3 месяца и  год, а также нормативы своей игры и работы над игрой на каждый день на ближайший месяц. (выполнено)

 

И так, планы таковы:

 

БРМ:(напишу тоже)

• NL 2, 30БИ (60$),
• NL 5 15БИ (75$) -> NL 2 (60$)
• NL 10, 20 БИ (200$) -> NL 5(150$)
• NL 20 (NL16/NL25), 20 БИ(600$) -> NL 10 (500$) - БР 750$ готов к новому лимиту.
• NL 50, 20 БИ (2250$) -> NL 20 (2000$)
• NL 100, 20 БИ (4000$) -> NL 50 (3500$)

 

3 месяца 04.08. - 04.11.

1. Закрепиться на NL10 и перейти на NL 25(В процессе) - До сих пор в процессе, отстал по ряду причин, только сейчас планирую переход на нл25, на нл10 являюсь околонулевым регуляром.
2. Пойти на курс "Saynora Micros" ( Не выполнено. Передумал)
3. Давать результат >+7bb/100 (В процессе) ( не выполнено)
4. Играть в месяц >+60000рук(В процессе) (не выполнено, играю около 30-40к)
5. Запустить производство своей линии одежды и открыть интернет-магазин до 30.10.20г ( открыл и закрыл через пару месяцев, занялся другим делом)
6. Получить свой диплом о высшем образовании до 15.10.20г(Выполнено)
7. Собрать доп.бюджет в размере - 1500$ к 03.10.20г.(За счёт покера - не выполнено) ( До сих пор не выполнено, т.к. были проблемы с дисциплиной в игре с последующим тильтом, что приводило к -ев соответственно + дела вне покера забрали 2/3 времени в последние пол года) 
8. Сделать себе права на машину(В процессе) - А категорию восстановил, до Б - категории руки дойдут в конце июля)

1 год 04.08.20. - 04.08.21.

1. Побить NL 25, перейти и закрепиться на NL 50 - в процессе. Пока только перехожу на нл25, не уверен на счёт шота нл50 в такой срок, т.к. был промежуток в игре около двух недель и сейчас навёрстываю упущенное.
2. Играть в месяц >+60000рук - (отмена) - Не устраивает кол-во. 35000 - 40000к рук в месяц пока будет достаточно.
3. Выиграть 1 WSOP турнир на 1500$ (для галочки) (Отмена) - мтт не интересен
4. Прийти на обучение в Pokerability на подъём по лимитам от NL 25 и выше - (отмена) 
5. Купить жене новую Мазду 6 до 31.12.20г - Мазду не решил брать, взял часть средств на бизнес, жене взял зяраженный Opel Astra GTC как первую машину, обновил в ноль тачку, сняли компрессор, немного тюнинга в движок + хорошие 18-е катки 2 комплекта. 200км валит и хорошо.)) Отличный вариант для первой машины. Жене нравится и я доволен)
6. Купить себе новый BMW F 900 R до 01.05.21г ( в процессе)
7. Открыть свою кофейню до 01.04.21г. (отмена) - потерял интерес. Много геморроя с общепитом из-за ковида.
8. Съездить в Испанию, если откроют границы. ( в процессе)

__________________________

 

.

 

Это не всё конечно, много чего произошло за время моего отсутствия и много реализованный планов, которые не были написаны в этом форуме. + много интересных событий и путешествий.( о чём может напишу позже)

 

Возвращаясь к форуму, буду писать в нём свой распорядок, постить несколько интересных мне тем в неделю(практика, психология, стратегия и может просто о себе, посты по настроению).

.

С завтрашнего дня сажусь за катку после тильтовой недели. Настроение боевое, работа над ошибками сделана. 

Всем хорошей игры и по больше "ВИПов за столами".

 

[MAKCLAUD]

И так, позволю себе провести небольшую демонстрацию своего рабочего места для покера и не только. 

.

Старое рабочее место было не совсем удобным, да и в эстетическом контексте меня не сильно радовало, тесно, неудобно, что для меня совершенно неприемлемо.

Недавно улучшил часть квартиры и самое главное, реорганизовал своё рабочее место, сделав его удобным и готовым к решению любой задачи:

 

 

 

Список:

ПК:

• Lenovo Legion 5 17
• CPU - AMD Ryzen 7 4800
• GPU - Nvidia RTX 2060
• RAM - 32GB
• SSD - Samsung EVO+ 1TB
• SSD - Samsung EVO+ 1TB

 

Монитор:

• 34" Монитор Samsung C34G55TW

Микрофон:

• HyperX QuadCast

Вебкамера:

• Logitech Full HD StreamCam Black

Клавиатура: 

• Logitech G413 CARBON

Мышь:

• ZET GAMING Prime Wireless черный

Звук:

• JBL CHARGE 4

Стол:

• FREDDE 185x74x146 см

Так что в техническом плане тоже зарядил себя полезными и комфортными инструментами для покорения новых вершин. (есть там планы в перспективе, я думаю понятно какие)

 

[MAKCLAUD]

План на неделю 06.07. - 13.07.

 

Покер.         

 

06.07.

• Разминка - 15мин (повторение основ) -  (выполнено)
• Видеоразбор раздач + постановка целей на сессию- 1час. -  (выполнено)
• Катка НЛ10 - 1,5часа -   (выполнено)(откатал 2часа)
• Отчёт по целям + видеоразбор раздач - 1час -   (выполнено)
• Постановка целей на сессию + катка НЛ10 - 1,5ч  
• Отчёт по целям + видеоразбор - 1час.  
• Просмотр курса А-гейм + дз по курсу - 1ч -   
• Общий отчет + форум - 30мин.  

07.07.

• Разминка - 15мин   (выполнено)
• Видеоразбор раздач + постановка целей на сессию- 1час.   (выполнено)
• Катка НЛ10 - 1,5часа   (выполнено)
• Отчёт по целям + видеоразбор раздач - 1час   (выполнено)
• Постановка целей на сессию + катка НЛ10 - 1,5ч(1ч)     (выполнено) 
• Отчёт по целям + видеоразбор - 1час.   (выполнено)
• Просмотр курса А-гейм + дз по курсу - 1ч   (выполнено)
• Общий отчет + форум - 30мин.   (выполнено)

08.07. - выходной 

• Просмотр курса А-гейм + дз по курсу - 1ч   (выполнено)
• Общий отчет + форум - 15мин.   (выполнено)

09.07.

• Разминка - 30мин   (выполнено)
• Письменный разбор раздач + постановка целей на сессию - 1час.   (выполнено)
• Катка НЛ10 - 1,5-2часа   (выполнено)
• Отчёт по целям + видеоразбор раздач - 1час   (выполнено)
• Постановка целей на сессию + катка НЛ10 - 1,5-2часа   (выполнено)
• Отчёт по целям + видеоразбор - 1час.   (выполнено)
• Просмотр курса А-гейм + дз по курсу - 1ч   (выполнено)
• Общий отчет + форум - 30мин.

10.07.

• Разминка - 30мин
• Постановка целей на сессию - 15мин.
• Катка НЛ10 - 1,5-2часа
• Отчёт по целям + видеоразбор раздач - 1час
• Постановка целей на сессию + катка НЛ10 - 1,5-2часа
• Отчёт по целям + видеоразбор - 1час.
• Просмотр курса А-гейм + дз по курсу - 1ч
• Общий отчет + форум - 30мин.

11.07.

• Разминка - 30мин
• Постановка целей на сессию - 15мин.
• Катка НЛ10 - 1,5-2часа
• Отчёт по целям + видеоразбор раздач - 1час
• Постановка целей на сессию + катка НЛ10 - 1,5-2часа
• Отчёт по целям + видеоразбор - 1час.
• Просмотр курса А-гейм + дз по курсу - 1ч
• Общий отчет + форум - 30мин.

12.07. - выходной.

.

В течении недели: 

• Сыграть спокойно +4000 раздач НЛ10
• Играть 2-3 стола принимая осознанные решения(под видеозапись)
• Выполнить доп.задания от тренера.
• В конце недели подвести итоги в дневнике Google и составить чек-лист ошибок.
• + Выложить 1-2 поста на форум.

.

 

[MAKCLAUD]

Внимание!!! Пост с наличием большого кол-ва букОв!!!

.

Относительно недавно прочитал за день данную книгу и составил для себя небольшой конспект. Можно ознакомиться на досуге.

.

Конспект по книге: «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» - Чарлз Дахигг

 

Конспект по книге: «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» - Чарлз Дахигг



Введение

Известная поговорка гласит «Привычка — вторая натура».

Привычки не даются свыше, а являются результатом нашего собственного выбора, сделанного в какой-то момент, многократно повторенного и доведенного до автоматизма. Они определяют жизнь не только отдельных людей, но и компаний и даже общества в целом.

• Книга учит нас осознанно выбираться из беличьего колеса привычки, используя золотое правило смены привычек.
• Анализирует механизмы работы привычек.
• Объясняет, почему так важно укреплять силу воли.
• Приучает нести ответственность за свои привычки.
• Рассказывает о том, как успешные организации поступательно меняют свои привычки и привычки своих работников.
• На примерах показывает, как компании манипулируют привычками своих клиентов, как формируются социальные движения и почему кризисы благоприятны для смены привычек.

Базальное ядро — глубокий, расположенный ближе всего к позвоночному стволу участок нашего постоянно эволюционирующего мозга. В нем хранятся самые примитивные структуры, позволившие человечеству выжить. И именно туда «записываются» наши привычки. Поэтому человек, потерявший память из-за повреждений мозга, не затронувших базальное ядро, не способен объяснить, где находится в его доме кухня, но, проголодавшись, уверенно идет к холодильнику и достает сэндвич.

.

1. Индивидуальные привычки.

1.1. Петля привычки. Принцип действия привычки

Как формируется наше ежедневное поведение? Мозг – невероятно эффективный механизм, стремящийся к экономии своих усилий. Поэтому он интерпретирует в привычку любое неоднократно воспроизводимое действие, что позволяет ему не тратить энергию на выполнение как элементарных манипуляций, таких как ходьба или одевание, так и более сложных процессов, как, например, парковка или приготовление завтрака.

Чтобы запустить механизм привычки, мозгу нужен сигнал — «знак», который включает привычные действия — физические, эмоциональные или умственные. Награда — третья важная ступень, заставляющая мозг запоминать привычки. Именно после получения награды активность мозга вновь увеличивается, чтобы понять, все ли идет так, как надо, и приготовиться к дальнейшим действиям.

Например, в самом простом случае с лабораторными крысами, бегающими по лабиринту, награда — это печенье, ожидающее их в конце тоннеля. В случае с человеком награда — чувство свежести после принятия душа.

Так образуется «петля привычки»: знак — привычные действия — награда.

Хорошая и плохая новость: зафиксированные в структурах базального ядра нашего мозга привычки никогда и никуда не исчезают со временем, они ждут своего часа и знакомых знаков, чтобы начать функционировать вновь. Две стороны этой медали: ура, нам не нужно вновь и вновь учиться кататься на велосипеде, зато, увы, нам сложно изменить плохие пищевые пристрастия или бросить курить. Изменить привычки действительно непросто, но абсолютно реально, для этого надо научиться обращать внимание на знаки и награды.

Научитесь страстно желать правильных вещей — это позволит формировать нужные привычки. Еще Аристотель утверждал: «Надо готовить ум и привычки, чтобы любить и ненавидеть правильное»

1.2. Жаждущий мозг. Как создавать новые привычки

Мозг среагировал на знак, запустил привычное действие, но не получил награду. Что происходит в этом случае? Неудовлетворенное предвкушение на неврологическом уровне рождает страстное желание — еще один важный «ингредиент» петли привычек. В этом страстном желании, в большинстве случаев формирующемся настолько постепенно, что мы не успеваем это осознать, и заключается секрет силы привычек, в том числе и самых вредных. Получается, что знака и награды мало для создания длительной привычки — мозгу необходимо еще и сильно возжелать награду. Знак обязан запускать это желание вместе с привычным действием.

Как компания «Пепсодент» приучила 100 лет назад американцев чистить зубы? В первую очередь она выбрала правильную награду – удаление налета с зубов и красивую улыбку. Но эти же награды предлагали и их конкуренты, почему же другим компаниям не удалось добиться успеха? Дело в том, что «Пепсодент» еще и добавила в пасту вещества, вызывающие приятное пощипывание, которое понравилось потребителям и вызвало страстное желание его вновь ощутить.

Какую награду вы ищете? Может быть, к ней есть другой путь?

Мозг связывает знаки с соответствующими наградами, в результате чего появляется страстное желание. Страстное желание можно формировать самим. Научите себя хотеть почувствовать приятную усталость после бега! Научите себя желать почувствовать легкость в теле и энергию после порции овощей на ужин, а не упаковки мороженного! Научитесь вызывать страстное желание в нужных случаях — и создавать необходимые привычки станет намного легче.

1.3. Золотое правило изменения привычек. Почему привычки меняются

Золотое правило изменения привычек гласит: привычку невозможно уничтожить, но ее можно заместить другой. Для этого надо установить новое привычное действие, оставив неизменными прежние знаки и награды. Задумайтесь, почему вы поступаете так, а не иначе? Например, какую награду ищете, когда постоянно перекусываете на рабочем месте — утоления голода или избавления от скуки? Скорее всего, ваша награда — ненадолго отвлечься от работы. Значит, если не хотите поправиться, просто замените привычное действие — переключитесь на короткие прогулки, пробежки или разговор с коллегой.

Разумеется, алкоголизм нельзя охарактеризовать только как привычку. Он включает в себя генетическую и психологическую составляющие, превращающие его в физическую зависимость. Но методы работы Общества Анонимных Алкоголиков, по сути, во многом основанные на замене петель привычек, демонстрируют, что переформированию поддаются даже самые устойчивые привычки

Девушка обратилась к врачу с просьбой помочь ей справиться с навязчивым неврозом — она грызла ногти до такой степени, что это вредило ее здоровью и социальной жизни. Психолог выявил пусковой механизм привычки — небольшое напряжение в кончиках пальцев. Определил награду — физическая стимуляция. И выработал новое привычное действие: вместо того чтобы грызть ногти — размять руку или постучать пальцами по столу. Вскоре эта цепь движений стала автоматической, девушка заменила старую вредную привычку нейтральной новой. Ее жизнь наладилась.

Но во многих случаях мало изменить привычку — надо ее закрепить. Для этого необходимо быть уверенным в возможности изменения. Такая вера наиболее эффективно формируется в группах, на чем основаны многие общества по борьбе с вредными привычками, в том числе Общество Анонимных Алкоголиков и другие группы поддержки.

Известному тренеру по американскому футболу Тони Данджи удалось привести довольно слабую команду к успеху, поменяв привычку футболистов размышлять на поле над следующим действием на привычку действовать не задумываясь, в соответствии с отработанными схемами. Но Суперкубок им никак не удавалось завоевать, поскольку в критический момент новая привычка давала сбой — игроки терялись и начинали лихорадочно соображать, теряя драгоценные секунды. Им удалось завоевать высшую награду только тогда, когда они окончательно поверили своему тренеру, полностью доверились его новой стратегии и стали верить, что победа возможна.

Тренируйте силу воли своих детей — в этом помогут спортивные секции, кружки и музыкальные школы. Даже если ребенок не станет чемпионом или известным музыкантом, он научится проявлять усидчивость, концентрироваться, настойчиво заниматься. Такие дети в будущем более успешны и устойчивы к вредным привычкам.

Так что, если хотите изменить привычку, придумайте замещающее действие и постарайтесь найти компанию единомышленников. И будьте абсолютно уверены — изменения возможны!

1.4. Сила воли как привычка. Когда сила воли доходит до автоматизма

Один из главных факторов, позволяющих добиться успеха — сила воли. Лучший путь к укреплению силы воли — превратить ее в привычку, довести до автоматизма, натренировав, как мускулы в спортзале. Заставляя себя делать что-то, меняешь образ мыслей. Поэтому надо учиться как можно чаще пользоваться своей силой воли. Тогда самодисциплина будет без больших усилий включаться в нужный момент, позволяя быстрее справиться с соблазнами, сдержать негативные эмоции и достигнуть поставленных целей.

Двадцать девять человек приняли участие в программе управления финансами, где им предложили ограничивать себя в приобретении предметов роскоши, в походах в ресторан, в посещении театров и кино. Кроме того, их попросили скрупулезно вести журнал трат, что сперва раздражало участников эксперимента, но потом они приучились фиксировать свои расходы. В процессе эксперимента финансовое состояние членов группы значительно улучшилось. Но было замечено, что помимо этого они стали меньше курить, меньше употреблять алкоголь, есть меньше фастфуда и стали демонстрировать лучшие результаты на работе. Их мускул силы воли окреп, улучшив и другие стороны их жизни.

Как сделать самодисциплину привычкой? Поможет анализ и фиксирование в письменной форме своих целей, наград и привычных действий.

Период восстановления после операции на коленном или бедренном суставе очень сложный и болезненный, но при этом требующий постоянной разработки сустава, чтобы рубцовая ткань не лишила его подвижности. Необходимо постоянное движение, причиняющее невероятную боль. Пожилым пациентам, перенесшим подобное оперативное вмешательство, предложили поучаствовать в эксперименте, целью которого было понять, возможно ли таким людям укрепить силу воли. Им предложили вести дневник, записывая конкретные цели на каждый день.
Результат был удивительным: те, кто вели записи, стали ходить и совершать сложные движения вдвое быстрее тех, кто этого не делал! Дневник целей дисциплинировал пациентов, позволял им анализировать наиболее болезненные моменты и придумывать, как справляться с ними. Кроме того, они формулировали вместе с целями и конкретные награды для себя, например, радость от встречи с женой на остановке пересиливала страх перед сложностью пути до автобусной станции. Так выздоравливающие укрепляли свою силу воли, привыкая справляться с болью, что получалось у них все лучше и лучше с каждым днем.

Интересный факт: «мускул» силы воли может и устать, как и настоящие мускулы. Он может исчерпать свой резерв и нуждаться в восстановлении перед выполнением новых сложных задач. Если вам предстоит вечером совершить нечто важное, для чего может понадобиться большой самоконтроль и сила воли, постарайтесь поберечь этот свой «мускул» в течение дня.

1.5. Неврология свободной воли. Несём ли мы ответственность за свои привычки?

Сложный этический вопрос — насколько мы ответственны за свои привычки?

Домохозяйка Энжи Бэчмен от скуки и нереализованности проиграла в казино около миллиона долларов. Она задолжала банкам и казино, заложила дом, разорила семью, обанкротилась. Ею руководила петля привычки: знаки (стресс или скука) — привычное действие (игра) — награда (деньги или доза адреналина).

Брайан Томас во время внезапного приступа страха во сне задушил свою жену — ему казалось, что он борется с грабителем. Брайан сам вызвал полицию, его мучило невыносимое чувство вины и утраты. Приступы страха во сне похожи на лунатизм, это состояния, когда контролирующие области мозга дремлют, а части мозга, отвечающие за базовые привычки — бодрствуют. То есть Брайаном тоже, пусть и неосознанно, без контроля мозга, руководила петля привычки: знак (страх) — привычное действие (борьба) — награда (поверженный враг).

Казалось бы, вина Энжи несоизмеримо меньше, чем вина Брайана, ведь человеческая жизнь важнее денег. Но суд оправдал Брайана и даже посочувствовал ему, а Энжи осудили, хотя адвокаты пытались переложить вину на казино, соблазнявшее женщину VIP-предложениями. Почему же тогда судьи посчитали, что Энжи Бэчмен могла контролировать свои привычки, а Брайан Томас — нет?
Потому, что Энжи знала о своей пагубной привычке, а следовательно, могла повлиять на нее. Брайан же о своей привычке — склонности к страху во сне, приводящему к агрессии — не знал, а следовательно, не имел над ней контроля.

Одна ключевая полезная привычка притягивает другие полезные привычки. Это верно и для житейских ситуаций. Люди, начавшие заниматься спортом, со временем совершенствуют весь образ жизни — питание, режим сна, стиль общения с близкими.

Так что, если мы знаем о своей привычке, то отвечаем за нее. Само по себе это знание уже может стать началом дороги к изменениям. Да, привычки оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Да, они не так просты. Но нельзя воспринимать привычки как судьбу. Человек наделен волей и сознанием, а значит, у него всегда есть выбор.



2.Привычки Компаний и Общества. Как успешные организации создают и используют привычки

2.1. Какие привычки самые важные


Мы думаем, что компании всегда действуют на основании продуманных решений и рационального анализа многих факторов? Чаще всего это не так, большинством компаний руководят сформировавшиеся привычки, шаблоны, годами создающиеся из отдельных решений многочисленных работников. Привычные действия организаций подобны привычкам отдельных людей, они бывают так же сильны и фатальны. Некоторые из них, наиболее важные и сильные — ключевые привычки. Их изменения или создание новых ключевых привычек начинают цепную реакцию изменений, захватывающих другие области деятельности компании и распространяющихся как круги на воде.

Примером внедрения позитивных привычек в компании путем изменения ключевой привычки можно назвать деятельность Пола О’Нилла на посту генерального директора алюминиевой компании (Alcoa). Он пришел в крупнейший холдинг в момент начавшегося в компании кризиса, и первым его предложением было усилить требования к безопасности на производстве. Это вызвало недоумение у инвесторов, ожидавших других действий в сложный для корпорации момент. Однако Пол настаивал на безукоризненном исполнении предложенной им новой политики, поскольку понимал, что изменить привычки такого статичного промышленного гиганта в сотни крат сложней, чем справиться с привычкой одного человека.

Пол был уверен, что безопасность станет лакмусовой бумажкой изменения привычек компании в целом. Так и случилось. Перемена в одной области повлекла за собой изменения во всей компании. Лидирующая по травматизму компания вскоре стала символом безопасности, чему способствовали прямые линии для работников, разъяснительные беседы и другие нововведения.

Но этим изменения не ограничились: рабочие стали более открыты и мотивированы в общении с руководством, предложив много полезных идей; замена старого оборудования повлекла за собой уменьшение потерь сырья; выросла ответственность и самодисциплина рабочих, а следовательно, повысилась производительность труда и качество. Прибыль и курс акций компании резко увеличились.

Людям нравится сохранять контроль над своей жизнью. Это укрепляет их волю.

Ключевые привычки позволяют работать еще в одном направлении — формировать структуры, дающие возможность развиваться другим нужным привычкам. Так, ключевая привычка — ведение дневника питания, даже без строгой установки на диету, создает структуру планирования меню и изменения шаблонов питания. Что, в свою очередь, дисциплинирует человека и вводит новые пищевые привычки, способствующие снижению веса и оздоровлению.

Как определить ключевые привычки? Одна из особых примет, сопутствующих им — появление многих малых побед. Эти, казалось бы, разрозненные малые победы зачастую лежат в основании глобальных изменений и обладают поистине огромной силой. Они открывают неведомые раньше ресурсы и сметают прежние преграды, приводя к большим переменам. Это верно как для компаний, так и для отдельных людей. Достигнув успеха в небольшом, можно начать желать великого и достичь его.

2.2. Спокойствие, только спокойствие. Как самодисциплина становится привычкой

Успешные компании превращают самодисциплину сотрудников в важнейшую организационную привычку. Укрепить навык самодисциплины позволит создание схем привычных действий сотрудников для разных проблемных ситуаций.

Для работников сети Starbucks был разработан определенный свод правил, выручавший в кризисных случаях, когда собственная сила воли и спокойствие сотрудников давали сбой. Ролевые игры, имитирующие сложные ситуации, закрепили правильные схемы ответных реакций, создав петлю привычки спокойного реагирования и самодисциплины. Знаком в петле был недовольный клиент или другая возникшая проблема. В качестве награды выступало хорошее настроение клиентов и поощрение со стороны коллег. Особенно популярна была схема привычных действий LATTE (Выслушать клиента — Listen, Согласиться с претензией — Acknowledge the problem, Действовать, чтобы разрешить вопрос — Take action to resolve the problem, Благодарить клиента — Thank the customer for bringing the situation to your attention, Вдохновить клиента на возвращение — Encourage the customer to return).

Кризисы полезны, они заставляют менять привычки. Воспользуетесь этим!

Как еще компания может укрепить силу воли сотрудников? Обеспечив им чувство контроля над ситуацией и право выбора. Когда люди работают над тем, что кажется им полезным или соответствует их собственному выбору, если они уверены в том, что их голос что-то решает, они трудятся более ответственно, терпеливо и продуктивно.

У рядовых сотрудников Starbucks компания сознательно формирует чувство ответственности, позволяя им принимать многие решения самостоятельно, начиная с оформления торгового зала и размещения товара и заканчивая манерой обращения к покупателям. Эта стратегия позволяет значительно сократить текучесть персонала, мотивировать работников и повысить лояльность клиентов.

2.3. Сила критической ситуации. Как благодаря случайностям и замыслам лидеры формируют привычки

Привычки больших организаций со сложной структурой проще менять в преддверии кризиса.

Пожар в лондонском метро в 1984 году, обнаживший нескоординированность служб лондонского метрополитена, взрыв космического шаттла «Челленджер», открывший нарушения в стандартах безопасности НАСА, врачебные ошибки больницы Род-Айленда, произошедшие в том числе и из-за непростых взаимоотношений врачей и медсестер. У всех этих печальных событий, повлекших за собой гибель людей, есть только одна положительная сторона — эти кризисные ситуации подтолкнули к необходимым реформам. Больница улучшила взаимоотношения в коллективе и усовершенствовала систему контроля, в НАСА пересмотрели системы безопасности, лондонское метро кардинально поменяло свою структуру.

Лидеры, знающие о полезном свойстве кризисов открывать новые возможности, иногда могут искусственно создавать или продлевать ощущение приближающейся катастрофы, чтобы сделать компанию более гибкой и начать необходимые изменения. В любом случае, реальна угроза или преувеличена, кризис — это ценный ресурс для смены привычек.

2.4. Как успешные компании прогнозируют ваши привычки и манипулируют ими

В современном мире конкуренция невероятно высока. Поэтому для успешных продаж требуется индивидуальный подход, надо более пристально исследовать поведение покупателей и искусно воздействовать на него. Покупатели обычно являются заложниками собственных привычек, и этим пользуются маркетологи.

Зачастую организации — это не идеальные семьи, а команды, состоящие из объявивших временное перемирие соперников и даже врагов, как было в больнице Род-Айленда, где из-за разногласий врачей и медсестер пострадали несколько пациентов. Любой кризис может нарушить хрупкий мир и парализовать работу. Но он позволяет пересмотреть внутренние отношения между сотрудниками и сделать их более гармоничными, что важно в перспективе.

Опытные компании, такие как крупнейшая американская торговая сеть Target, уже не ограничиваются традиционными приемами мерчандайзинга (вроде расположения самых прибыльных товаров справа от входа в супермаркет, поскольку покупатели, заходя, инстинктивно поворачивают направо). Специалисты сетей супермаркетов всесторонне анализируют привычки своих покупателей, сопоставляя их возраст, семейное положение, интернет-активность, участие в социальных группах, отслеживая предыдущие приобретения. Это позволяет понять привычки и интересы клиентов и при помощи специальных предложений на соответствующие товары привлечь их в магазины.

Например, вы состоите в браке, оплачиваете кредиткой Target огромные мусорные мешки летом и осенью, а один раз в неделю заезжаете в магазин за большой банкой мороженого. Значит, у вас наверняка есть дети и газон, с которого вы убираете листву в октябре и который вы подстригаете в июле. Следовательно, вам будут интересны спецпредложения на газонокосилки, батут, игрушки и садовую мебель. А после утомительной работы надо будет отдохнуть, поэтому не помешают и скидочные купоны на пиво. Так магазины используют свои знания о вас.

Однако людям не нравится, когда за ними следят и вторгаются в их жизнь. Конечно, всем выгодны подходящие к случаю специальные предложения, но будет ли приятно женщинам, если магазин узнает об их беременности раньше ближайших родственников? Вряд ли. Поэтому, чтобы не раздражать клиентов, компаниям надо маскировать свои знания. Это значит, что надо новое и незнакомое предложить под видом чего-то привычного и узнаваемого. Нарядить новую привычку в одежду старого привычного действия.

Хотите раскрутить на радио новую песню в непривычном публике стиле? Изо дня в день ставьте ее между двумя признанными хитами.

Маркетологи Target, рассылая скидочные купоны предполагаемым будущим мамам, «разбавили» целевые скидки на детские изделия нейтральными спецпредложениями на столовую посуду и телевизоры, что создало ощущение случайным образом сформированной рассылки. Этого оказалось вполне достаточно, чтобы «замести следы» и не вызвать подозрений, что торговая сеть слишком интересуется приватной жизнью покупателей и вычисляет беременных женщин.

Почему меняются покупательские привычки людей? Современная теория маркетинга утверждает: любые важные события, такие как рождение ребенка или переезд в новый дом, заставляют людей менять привычки и становиться более чувствительными к уловкам маркетологов.

Социальные привычки состоят из совокупности привычек сотен и тысяч отдельных людей, которые в целом создают вектор движения всего общества.

Изучение привычек клиентов — важный инструмент. Собирайте и анализируйте информацию, предлагайте нужное, скрывайте осведомленность, прячьте непривычное новое за спиной привычного старого.

Социальные привычки. Как зарождаются общественные движения
Социальные привычки обладают сокрушительной силой, способной перевернуть мир. Именно в них таится зерно как мировых революций, так и мелких школьных конфликтов. Социальные привычки сложно описать одной схемой, они не совпадают с нашим представлением о привычках, поскольку состоят из поведенческих моделей множества отдельных людей. Тем не менее вполне возможно проанализировать механизм возникновения социальных движений, опирающихся на привычки общества.

2.5. Социальные движения, по многочисленным наблюдениям, состоят из трех этапов:

Звучит как оксюморон, но «слабые связи» часто оказываются сильней дружеских взаимоотношений. «Слабые связи» — это связи второго или даже третьего уровня: через знакомых ваших друзей, через друзей ваших родственников. Найти работу, узнать новую информацию и организовать протест бывает проще именно благодаря «слабым связям», ведь они открывают новые горизонты возможностей вне уже изученного вами дружеского круга.

— они начинаются с прочных дружеских связей;
— продолжаются при помощи «слабых связей» и общественных организаций;
— а затем закрепляются благодаря новым привычкам, сформированным лидерами движений.

Толчком к началу борьбы против сегрегации в общественном транспорте в городе Монтгомери послужил арест чернокожей Розы Паркс, не уступившей место в автобусе белому пассажиру. За уважаемую, очень общительную и добросердечную женщину вступились ее многочисленные друзья из разных слоев населения. Социально активные друзья Розы посредством «сарафанного радио» и листовок распространили предложение объявить бойкот автобусному парку. Так вступил в силу следующий этап — заработали «слабые связи», к борьбе подключились знакомые друзей — круг расширился. Бойкот был объявлен, автобусы ходили пустые, и общественный транспорт нес серьезные убытки. Однако вскоре началось сильное давление на участников бойкота и аресты, поэтому борьба могла бы закончиться, едва начавшись.

Движение спасло то, что его лидер Мартин Лютер Кинг-мл. предложил чернокожему населению новый шаблон поведения, во многом построенный на христианских принципах — вера в правильность своих идей, непротивление злу насилием, любовь к ближнему, последовательное движение к поставленной цели. Это стало третьей ступенью, которая мотивировала людей, научила их самостоятельности и самоуважению. Чернокожее общество перестало быть сонным и покорным, оно научилось управлять своей исторической судьбой.

Новая общественная привычка стала распространяться, социальное движение захватывало и привлекало все новых участников. Вскоре сегрегация была отменена, что стало серьезным стимулом и к другим изменением в правовой сфере американского общества.

Социальные привычки непросто поддаются унификации, но механизм возникновения социальных движений довольно хорошо изучен, и в его основе лежат дружественные связи разного уровня. Так что, хотите изменить мир — учитесь заводить друзей.

Заключение

Привычки есть и у людей, и у организаций, и у общества в целом. Они не даются с рождения, а являются результатом выбора, сделанного в какой-то момент, и многократных повторений, доведенных до автоматизма. Это вы «запустили» механизм рождения своей привычки, значит, вы можете повлиять на любую из них.

Как человеку сформировать новую полезную привычку или изменить не устраивающую старую?

Главные рекомендации книги:

• Привычку нельзя уничтожить, но ее можно заменить. Схема привычки: знак —привычное действие — награда. Чтобы изменить привычку, надо заместить одно привычное действие другим, оставив прежними знаки и награды.
•  Движущая сила привычки — страстное желание награды. Страстное желание руководит вредными привычками, оно же создает полезные привычки. Правильно выбирайте желаемое, пусть вас влечет к самому лучшему.
• Два важных условия закрепления измененной привычки:

— Собственная вера в возможность изменения. Верьте, что привычки можно менять.
— Поддержка единомышленников. Ищите группы поддержки.

• Помогайте своим полезным привычкам. Создавайте в жизни структуры, дающие возможность развиваться нужным привычкам.
• Сила воли — тоже привычка. Делая усилия над собой, меняешь образ мыслей. Укрепляйте эту привычку, тогда сила воли и самоконтроль будут без особых усилий включаться в нужной ситуации. Сила воли крепнет, когда у вас есть возможность выбора и вы контролируете вашу жизнью.
• Если вы знаете о своих привычках, значит, несете ответственность за них.

Привычки организаций и общества описать сложнее, поскольку они состоят из тысяч привычек отдельных людей. Но книга дает некоторые полезные рекомендации:

• Изменения ключевых привычек приводят к цепной реакции изменений в других привычках. Это верно как для отдельных людей, так и для организаций.
• Малые победы для людей и компаний важны не меньше больших. На них опираются крупные свершения.
• Привычки больших организаций проще менять в предчувствии кризиса.
• Изучение привычек — важный инструмент маркетинга. Успешные компании манипулируют привычками людей, но стараются делать это максимально незаметно.
• Социальные движения начинаются с дружеских связей, продолжаются удаленными связями и закрепляются новыми привычками, которые формируют лидеры движений.
• Люди часто боятся нового, а значит, чтобы предложить им что-то непривычное, надо замаскировать его под нечто знакомое.

 

 

[MAKCLAUD]

Весёлые вопросы перед сном на курсе А-гейм - Эллиота Роу))

 

 

[beet22]

Привет, коллега! Я тут несколько раз сидел на Старзах за одним столом с Mackcloud Stars, это не ты, случайно?

[MAKCLAUD]

Привет, коллега! Я тут несколько раз сидел на Старзах за одним столом с Mackcloud Stars, это не ты, случайно?

Привет)) Да, это я. Несколько раз сидели с тобой))

[MAKCLAUD]

Отчёт 06.07.

 

После продолжительного перерыва есть ещё проблемы с тильтом и "концепцией больших фолдов". 

Сегодня можно было спасти примерно 1,5би против пасс фишей, но вопреки стратегии уговорил себя на несколько плохих коллов.

Катаю пока пару столов, чтобы повысить уровень осознанности принятий решений.

 

Недочёты:

• Плохие колы против пассивных фишей.(повторить страту, поставить задачу в "цели на сессию"

Про тильтович:

• Подходил тильт "несправедливость" с последующим разгоном себя и злобой на себя же, но быстро его устранил, просто сделав перерыв 2 минуты, пока заваривал кофе.
• + помогла напоминалка, о том, что все свои действия в покере мы должны оценивать через призму гиперкритической рефлексии свободной от суждений.

Плюсы:

• Быстро справился с тильтом
• Поиграл с новоизученной стратой бетсайзинга. Интересно, буду дальше тестить.

Сбился режим, сегодня намеренно сократил план работы, чтобы завтра встать по раньше. Надо жить днём, а ночью спать.

 

.

График: Poker Stars

 

 

 

[MAKCLAUD]

Отчёт 07.07

 

Неоднозначная катка. Не спал больше суток, дабы изменить режим, спать ночью и бодрствовать днём. 

Естественно играл не лучшую свою игру, но зато протестил новую страту по красной линии. Так что плюсы есть, несмотря на то, что по графику хвастаться не чем.

 

Недочёты:

• Пара поспешных плохих выставлений на -2БИ. Поторопился с принятием решения.
• Синяя линия в заливе (часто доходил до ШД с средним + слабым диапазоном)

Про тильтович:

• С ним сегодня не встречался))

Плюсы:

• Отработка новой страты.
• Отсутствие тильта

.

График: Poker Stars

 

 

[MAKCLAUD]

Здесь мог быть пост (но я его не сохранил) (резерв)

[MAKCLAUD]

Отчёт 09.07

 

Продолжаю играть с режимом и отрабатывать свой чек-лист ошибок по страте и статам.

Сегодня ситуация была по лучше, но можно было ещё лучше на +35$, если бы не жадность и поспешные решения на ривере. Концепция фолдов и страта против пасс.фишей мне в помощь.

 

Недочёты:

• Плохие и дорогие колы

Про тильтович:

• В основном подходил тильт "Ошибочка", но справился быстро, минут за 5 с помощью простого перерыва.

Плюсы:

• Стал меньше ставить с-беты ООР без причины для ставки.
• Начинаю привыкать к дневному режиму, но сон не нормированный, от чего появляется сонливость к 18:00ч. Буду дальше балансировать.

.

График: Poker Stars