Roskam

ЧСС: - ДЗ по плану - игра 4,5 часа - эмоциональная зарядка 1/1 - разминка перед сессией 2/2 - практика работы со стрессом 1/1 ЧСЗ: - ДЗ по плану - игра 4ч - составить списки ЧСС/ЧСЗ

ДЗ №15 Список простейших эксплойтов на префлопе: - стилы 100% с SB, когда BB vs SB фолдит на стил 65%+ - стилы 65% с BU, когда SB и BB фолдят на стил на BB vs BU 70%+ - 3беты в 25% на BB vs SB, в овер-стилы 50%+ и против высоких фолдов 70%+ - 3беты В 12%+ на BU/CO vs ранние: когда фолды на 3бет 70%+ - 4беты в 7-8% против фолдов на 4бет 60%+

ДЗ №14 График сна: ложусь 22.00-23.00 - просыпаюсь 8.00 - 9.00 График физ. нагрузок един: тренировка ПН/СР/ПТ с учетом самочувствия, качества сна и пр. факторов. ВТ/ЧТ/Сб - растяжки, упражнения для осанки Привычка эмоциональной зарядки: выполняю каждое утро Практика по работе со стрессом: в процессе освоения)) От тайм-киллеров условно отказался: час в день уделяю на все "киллеры".

ДЗ #11. Чек-лист физ энергии. 1. Чек-лист с вопросами по физической энергии. - Я питаюсь правильно и сбалансировано? Не переедаю ли я? Могу ли я улучшить свое питание? Питание сбалансировано по мере возможного, только ем реже чем стоит. - Хватает ли мне витаминов? Какие стоит добавить в рацион? Не пью, возможно не хватает! - Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе? Достаточно часто проветривается мое помещение? Что можно улучшить, чтобы чаще дышать свежим воздухом? Гуляю недостаточно. Проветриваю регулярно! - Делаю какие-либо дыхательные упражнения? Какие можно добавить? Делаю, но не регулярно. Собираюсь внедрить на регулярной основе - Я часто употребляю энергетики – кофе, пуэр, ред-булл и т.д.? От чего могу отказаться? Из всего употребляю только кофе. Сейчас довольно редко! - У меня есть вредные привычки понижающие мою активность? Сигареты, алкоголь, кальян, наркотики и т.д.? От чего могу отказаться легко и без большого доп. стресса? НЕТ - Достаточно ли я занимаюсь физической активностью в неделю? Какие виды спортивных хобби я мог бы добавить? Я мог бы добавить футбол, но пока нет возможности - Хватает ли мне сексуальной активности в неделю? Дрочка для тру покеристов тоже считается :D Что могу сделать в этом направлении? Все ок - Мне подходит мой режим сна, встаю ли я бодрым и свежим? Как могу изменить график, чтобы лучше высыпаться? нормальный - В какие конкретно часы дня падает моя активность, концентрация и трудоспособность? 15.00 - 18.30 - Знаю ли я сколько времени игры должно пройти (1 час, 1,5 часа, 2 часа и т.д.), после которого моя концентрация начинает падать? 50 минут - Делаю ли я разминку перед началом игры? Всегда - Достаточно ли у меня отдыха с полным отключением от покера? Регулярные ли у меня выходные каждую неделю и отпуска в течение года? Не достаточно, не умею отдыхать 2. Оценка своей физической энергии на текущий момент – от 1 до 10 по вашим ощущениям? 7

ЧСС: - ДЗ по плану - время с детьми - игра 240 мин - установил префлоп тренажер. начал работать - спорт 1ч - эмоциональная зарядка 1/1 - разминка перед сессией 2/2 - практика работы со стрессом 1/1 ЧСЗ: - ДЗ по плану - игра 4ч - досмотреть видео Общая тренировка по префлоп ошибкам и эксплойтам - составить списки ЧСС/ЧСЗ

ЧСС: - ДЗ по плану - тренировка с тренером - время с детьми - игра 120мин (на пути к восстановлению режима) - тренировка с тренером - скачал префлоп тренажер - эмоциональная зарядка 1/1 - разминка перед сессией 2/2 - практика работы со стрессом 3/3 (только опробовал) ЧСЗ: - ДЗ по плану - игра 4ч - настройка префлоп тренажера - составить списки ЧСС/ЧСЗ

Тренировка по работе со стрессом

ЧСС: - выполнение ДЗ/просмотр видео/статьи/ выполнение заданий - 3ч - настроил ХАД/поп-апы х2нот - игра 130 мин - качество игры ниже необходимого уровня, решил не добивать время. - записал видео игры, отправил тренеру - эмоциональная зарядка 1/1 - разминка перед сессией 2/2 - спорт 1,5 часа - составил план на неделю/месяц - провел врем яс детьми 4ч ЧСЗ: - ДЗ по плану - время с детьми - игра 4ч - тренировка с тренером - настроить префлоп тренажер - составить списки ЧСС/ЧСЗ

13. Видео про эмоции, зарядку и привычные стимулы 1. Эмоциональная зарядка (выполняется) 2. Практика "Минутка". 3. Практика "Наилучший результат за день" 4. Практика "Благодарности" - выполняется регулярно задолго до курса! 5. осознание своих неосознанных реакций, через изучение материалов по этой теме!

Цели на год прописываю в начале года 100 целей также

Недельное задание №7 7

Чек-лист околоигровых моментов 1. Мое рабочее место максимально изолировано от внешних отвлекающих факторов – ко мне никто не входит во время игры, рядом нет телефона, не работает телевизор и т.д. 2. Я устранил все отвлекающие факторы на своем компьютере, которые могут отвлекать меня от игры – не открываю Скайп и другие мессенджеры, закрыт браузер с форумами/Ютубом и прочим, музыка не играет или играет правильно подобранная – не слишком бодрящая и не слишком медленная. 3. Я не смотрю результаты игровой сессии и дня до тех пор, пока не сыграю последнюю сессию, ни в трекере, ни в кассе и сделал всё, чтобы не знать и не смотреть результаты вовремя и после сессий. 4. Я определил, какое физическое состояние для меня является оптимальным и всё, что негативно сказывается на физическом состоянии не делаю перед игрой. Я не сажусь за столы после ссор, при нестабильном психологическом состоянии 5.Я знаю из-за чего во время игры я впадаю в тильт и знаю, как его предотвращать и как действовать, если все-таки попал в него. 6.Я делаю разминку перед игрой и заминку после игры. 7.Я играю такое количество, столов, которые позволяют мне играть мою А-гейм: смотреть все необходимые поп-апы на пре-флопе и пост-флопе, писать нотсы на оппонентов, вспоминать алгоритм принятия решений и концепции игры и принимать взвешенные, а не поспешные и автоматические, решения. При этом я не играю слишком мало столов из-за чего начинаю скучать и страдать ерундой. 8.Я играю в покер-руме/покер-румах с наибольшим ожиданием для меня и $/часом. 9.Я ТРЕНИРУЮСЬ писать ежедневные планы на день в формате ЧСС и ЧСЗ, планы на неделю, месяц, квартал год у себя в дневнике, т.к. понимаю, что это позволяет лучше структурировать мое время и поддерживать режим дня профессионального игрока в покер. 10. Я отказался от всех вредных привычек, т.к. понял, что они снижают мою энергию, силы, забирают ежемесячно деньги, которые я мог бы пустить в банкролл или на обучение и увеличение своего винрейта, чтобы быстрее подняться до «освобождающего лимита» и начать ту жизнь, о которой мечтаю, а не ту, которую я вынужден проживать. 11. Я имею сбалансированную жизнь, что позволяет на высоком уровне поддерживать мое физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, необходимое для успешной и максимально плюсовой игры в покер (насокльок это возможно в моих условиях). Устраивать себе 1 выходной в неделю БЕЗ ПОКЕРА Наладить режим сна Я ПРИНЯЛ во внимание, что во время обучения на курсе и по моей дороге к «освобождающему» лимиту я буду испытывать дефицит времени. Это нормально, баланс моей жизни нарушится, но это не означает, что я должен жить всё время в таком режиме. Чем быстрее я смогу освободить себе время и силы только для покера, тем быстрее смогу наслаждаться полноценной и сбалансированной жизнью, а не жить в режиме «работа/учеба -> покер -> сон». 12. Пока что не нашел напарника, т.к. новый режим еще не выстроен и я не понимаю куда впихнуть созвоны разборы, совместные тренировки! Как только режим войдет в норму займусь этим вопросом! откладываю деньги на обучение, чтобы ускорить свой подъем по лимитам. Двигаюсь в этом направлении в рамках курса "до результата"

Цель на неделю Втянутся в режим в свзи поступлением новой информации 20ч - игра (беру самый минимум т.к. новые вводные и инфа сбили весь режим) 12ч - обучение, выполнение ДЗ Цель на 2 месяца Отыграть на НЛ 50 40к+ рук с любым положительным винрейтом (желательно от 3ББ и лучше!)

Цель на месяц (минимальные требования) 20 рабочих дней 100 часов - игра 50 часов - обучение 80рук/час, 5 столов - ~400 р/ч ~ 40к рук 40к раздач с винрейтом 5бб/100 на нл10 (рб не знаю) Профит от игры: 200$ Профит от рейкбэка - 20% (примерно средений с двух румов в реальности ХЗ) = 64$. Итого профит: 200$ + 64$ - 264$

Установил ХАД с ситуационными поп-апами

ЧСС сон - 8ч выполнение ДЗ/просмотр видео/статьи/ выполнение заданий - 3ч сыграл первый игровой день - 260 мин эмоциональная зарядка 1/1 разминка перед сессией 2/3 ЧСЗ: - ДЗ по плану - Составить план на неделю/месяц - 4 часа игры - Составить списки ЧСС/ЧСЗ

Выполнил ДЗ по курсу - посмотрел видео: 6. Видео про разминку перед сессией 8. Видео про работу с внутренним сопротивлением - Задание выполнено в отдельном файле! 9. Видео про сравнение статов оппонента со своими и префлоп моделью, поиском отклонений - Проработал на 20 раздачах! 10. Видео про выбор оптимального покер-рума, времени игры, селекта - По видео планирую общаться с тренером на индив трене! 11. Видео про отказ от тайм-киллеров и вредных привычек на время курса (прописаны во вчерашнем ДЗ) 12. Видео про отчет с ежедневными привычками прочитал: 5. Чек-лист около-игровых моментов. - Часть моментов проработана, остальное в процессе! 5.1 Статья «Резюме раздела и неигровые моменты, влияющие на винрейт»

Чсс: - здоровый сон 8ч - ДЗ по курсу - посмотрел видео Тренировка 1 - Около-игровые моменты, состояние, префлоп. Сделал конспект! 7. Видео про ежедневное планирование ЧСС и ЧСЗ 1. Видео про Флопзиллу с префлоп моделью и работой в ней 2. Видео про префлоп тренажер и принцип работы в нем. 3. Видео про навык смотреть поп-апы на префлопе с типовым ситуационным ХАД-ом или отредактированным своим для префлоп и постфлоп ситуаций. 3.1 Видео про важность ситуационных поп-апов 3.2 Техническое видео про установку ХАД-а или редактирование своего. 4. Видео про чек-лист ошибок и решений с префлоп. - Сделал отдельный файл, внес первый пункт. - голосовые от тренера с "вступительными наставлениями" - 30 мин - спорт 1,5 часа ЧСЗ: - игра минимум 4ч - просмотр видео и выполнение ДЗ согласно плану недели - список ЧСС/ЧСЗ

Загрузил ренджи во флопзиллу!

Первое ДЗ/конспект по видео!

Всем привет, зовут меня Андрей, 39 лет. Рег микроимитов с большим стажем!